用啞鈴訓練胸部肌肉時遇到的問題 幫我回答

你練習的動作沒問題。 這個練習是最常用的啞鈴臥推。 它對種植肉類非常有效。

胸肌是大肌肉群，相對鬆軟。 不要想著每次練習都能受傷。 其實訓練效果的標準是肌肉腫脹充血，有痠痛麻木的感覺，痠痛也是一種表現，但主要體現在起步階段或體重或頻率突然增加的時候。

主要感覺是正常的。 讓你的肌肉有這樣的感覺有兩種方法，一種是逐漸增加重量，另一種是在相同的重量下盡可能放慢運動速度，並且有乙個峰值收縮。 建議 LZ 5 組 x 12 次，間隔小於 1 分鐘。 然後新增啞鈴鳥。

就算不覺得痠痛，肌肉還在生長，我親身經歷過，我也是健身的初學者，以前也迷茫過，以為肌肉不痠痛，就位不到位，但三個月後，肌肉確實發生了變化。 肌肉訓練對永續性很重要。

以上都是手工打的！

你要把意識轉移到胸前，刻意用胸口發力，另外，建議結合多種練習，以達到更好的效果。

酸是對的，這就是效果...... 是時候等到它不酸了。

直到你耗盡了力量。

啞鈴臥推、傾斜啞鈴臥推等。 啞鈴臥推，有效鍛鍊胸肌的整個部分。 傾斜啞鈴臥推，重點是你的上胸部。

可以多練習雙手啞鈴划船、頭背推啞鈴、啞鈴飛鳥、啞鈴彎舉、啞鈴側舉、啞鈴舉重等。

胸肌和腹部肌肉可以同時鍛鍊。 簡單的方法，俯臥撐和仰臥起坐，如果有時間，最好在戶外慢跑，做有氧運動。 我估計房東的鍛鍊方法不是很專業，當然一天做30個也沒效果。

方法：俯臥撐分組進行。

每個組的數量是自行確定的。

逐漸增加或減少。 做完一組後，休息 3 分鐘。

在做下一組。

每當你做不到的時候。

這是你最能長肌肉的時候。

一旦支撐起來。

這是實踐的。

同樣的仰臥起坐。

腹肌的鍛鍊非常具體。

方法同上。 每組三組。

休息間隔為3-5分鐘。

俯臥撐。 仰臥起坐。

等待 10 分鐘，先做俯臥撐。

最後，毅力很重要。 呵呵！！！

沒有捷徑可走，堅持需要很長時間！！

最好的方法是做俯臥撐。

根據您的實際情況，組數和組數，3至4組，每組15至20人為宜。

做俯臥撐的方法有很多種，運動的各個部分也不同，所以你可以把它們結合起來。

如果你想鍛鍊你的胸肌，光靠啞鈴是不夠的。 你還必須有乙個啞鈴長凳（或那種窄長凳），啞鈴鍛鍊胸部肌肉主要是為了節省啞鈴鳥和啞鈴臥推。 做這兩個動作時，需要保持肩膀在空中，否則胸肌的鍛鍊會大大減少。

我建議你買一對40公斤左右的可互換啞鈴，這個重量的啞鈴可以讓你使用幾年。 如果你買更輕的，你必須繼續買啞鈴，一勞永逸地買更重的。

訓練時，不同的動作應搭配不同的重量。 一般情況下，每個動作的訓練重量是你單動作可以承載的最大重量的60%，比如啞鈴臥推一次最多可以舉起40公斤，那麼你的訓練重量就是24公斤。

胸肌每週訓練兩次，周一 1 次，周四 1 次。 每次訓練進行 2 4 個動作，每個動作 4 組，每組 8 12 次。 你現在才剛剛開始練習，兩組之間有 2 分鐘的休息時間。

在不同動作之間休息 5 分鐘。 最好在1小時內完成所有訓練動作，時間過長不利於肌肉生長。

可以嘗試仰臥、俯臥推舉、平臥推舉等運動姿勢，15-20kg可考慮。 肌肉訓練是以年為單位的，所以要堅持下去。

如果你以前沒有玩過啞鈴，建議從10斤以下開始鍛鍊，逐漸增加，胸肌鍛鍊方法包括平舉、躺臥和左右舉重等，這樣可以使胸部肌肉得到很好的鍛鍊，最重要的是肌肉運動後補充蛋白質，這是關鍵， 肌肉由蛋白質組成。早上起床鍛鍊一下，放鬆胸肌和手臂，先做50個俯臥撐，再做50個平舉，不是7天，絕對有效。

你的身高和體重與我的相當，所以我建議你使用 20 公斤。

你好！ 如果你剛開始練習你的胸肌，你就會遇到這樣的情況，說得委婉一點，你只是沒有找到那種能量。 我開始和你做同樣的事情，但後來我去了強力俱樂部，健身教練給了我乙個大拇指，情況變得更好了。

一開始，我用了手臂的力量，教練說任何動作都應該在目標肌肉收縮的情況下進行。 比如，我們以啞鈴鳥為例，一般來說，很多人都不是很擅長完成這個動作，手臂到身體兩側應該慢一點，等到手臂達到一定程度，即啞鈴要高於身體水平，不能太低，否則肩膀站不住， 而且沒有必要太低，下面就是雙臂向上回到啞鈴的初始位置，這個向後退的過程是最關鍵的，也就是手臂向內側的過程，必須利用胸部肌肉收縮的力，用雙臂將啞鈴縮回原來的位置， 而不是用雙臂收集啞鈴。

如果找不到感覺，最好先用很輕的重量找到感覺，然後再增加重量，否則會費很大的力氣，胸肌也得不到應有的鍛鍊。 記住，不管你訓練的是哪一部分肌肉，你都必須用那部分肌肉收縮來完成它，你應該讓那部分肌肉收縮來單獨完成動作，不要用其他部位的肌肉來完成它，去做就行了。

還有一種方法可以確認自己要訓練的肌肉是否緊張，以啞鈴鳥為例，可以做乙隻獨臂鳥，比如右臂鳥，在做的時候，用左手觸控右胸肌，找到這個力量，當你去啞鈴的時候， 胸肌非常緊繃，沒錯。謝謝！

如果之前沒有玩過啞鈴，建議從10斤以下開始鍛鍊，逐漸增加，胸肌鍛鍊的方法包括平舉、傻棗躺和左右舉重等，這樣可以使胸部肌肉得到很好的鍛鍊，最重要的是肌肉鍛鍊後補充蛋白質， 這是關鍵，肌肉是由雞蛋腐爛的白質組成的。早上起床鍛鍊，放鬆胸部肌肉和手臂，先做50個俯臥撐，然後做50個平舉，不是7天，用日曆絕對有效。

要用啞鈴訓練胸肌，您可以做飛鳥的動作。

平躺在長板上，雙手握住鈴鐺，雙臂伸直，肘部成 120 150 度。 把注意力集中在胸部，想想胸肌，上、下、上、下，每組8 12，做6 8組。

要訓練你的胸肌，這個動作是不夠的，你可以在練習俯臥撐後再做這個動作; 此外，保持雙槓是鍛鍊胸肌的好方法。