如何訓練肌肉，尤其是胸肌，如何訓練胸肌

教你如何做快速的胸部運動，而不必去健身房; 建議多做胸部俯臥撐：俯臥撐、斜臥撐（手在高處，腳在低處）、傾斜俯臥撐（腳在高處，手在低處）、肘部俯臥撐（肘部靠在身體兩側）、引體向上、雙槓手臂屈曲支撐，也可以雙手握住適量的重物（或啞鈴）， 做仰臥鳥、俯臥鳥、推搡;每次選擇3個動作，每組做3組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆胸肌！ 注意：

俯臥撐：雙手放在地上，與肩同寬; 抬腳距離一般在50厘公尺以內，可以選擇適合自己的高度！

我一句話都說不完。 只需要分開乙個肩膀。 腳趾向內。

中梁。 在一堆人來之後。 全身肌肉如此之多。

我怎麼說都不為過。 至於胸肌，最基本的動作是平槓鈴臥推。 其他包括上坡槓鈴臥推。

啞鈴臥推。 鳥類。 下拉裝置交叉。

雙槓、手臂屈曲和俯臥撐等。

肌肉被毆打，胸膛每天無事可做時被鎚擊。

今天的課程可以加強胸部肌肉，鍛鍊胸部和手臂的力量，所以建議從輕啞鈴開始。

最簡單的方法是做俯臥撐（寬、窄、斜），最主要的是自己體驗胸肌的收縮，作為初學者和業餘愛好者來練習或保持你的身材。

專業也去健身房，臥推槓鈴（平板支撐斜推）、仰臥啞鈴飛鳥（反射可以），一周三次效果不錯，搭配乳清蛋白粉比較好。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！

鬆緊帶健身，胸肌！

只需 3 個動作，就可以在 48 天內擁有胸肌，與肩同寬的俯臥撐，可以練習胸肌的外側，也可以用相同的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。

拿一塊粘土，擰你乙個，塑造乙個我，把我們兩個打碎，和水混合; 扭曲另乙個你，塑造另乙個我。 我把你放在泥濘中，你把我放在泥濘中。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！