為什麼我有時會在午休後感到困倦？ 涉及哪些因素？ 如何避免？ （答好題加40分）。

如果是一般的午休時間，建議你花15到30分鐘，如果你很累，應該不要超過乙個小時，醒來後不會困，你會覺得很神清氣爽。 這是專家們說的，有科學依據，而避免的最好方法，我認為就是把握午休的時間，不要休息太久，不要以為休息的時間越長越好，這是乙個誤區。

1.午睡後，你還是會覺得很睏，可以試著喝一杯水醒來，喝水可以幫助身體補充水分，為身體代謝，如果條件允許，可以選擇喝溫水，或者常溫水，不要喝冰水。

2、午睡醒來後，仍然可以在室內或室外走動，體育鍛煉的精神也會相應提高。

3.洗臉可以使人快速醒來，洗臉還可以洗掉臉上的灰塵等顆粒物質，午睡後洗臉可以幫助臉部毛孔清潔和呼吸，促進臉部困死基底的排毒。

4.午睡可以幫助身體調節情緒，可以消除上午的困倦，如果條件允許，中午可以小睡一會兒，會讓下午精力充沛，如果午睡後還是很睏，可以參考以上方法提神。

喝水讓自己恢復活力。 如果午睡後還是覺得很睏，可以試著喝杯水醒來，喝水可以幫助身體補充水分和代謝身體，如果條件允許，可以選擇喝溫水，或者常溫水，不要喝冰水。

活動是舒緩的。 午睡醒來後，你仍然可以在室內或室外走動，你的身體和運動精神也會相應提高。

洗臉，讓自己精神煥發。 洗臉可以讓你快速醒來，洗臉還可以洗掉臉上的灰塵和其他顆粒物，午睡後洗臉可以幫助清潔面部毛孔，呼吸，促進臉部排毒。

調節你的情緒。 午睡可以幫助身體調節情緒，可以消除上午的困倦，如果條件允許，中午可以小睡一會兒，會讓下午精力充沛，如果午睡後還是很睏，可以參考上面的方法提神。

“早上六點

十點起床，晚上十點半上床睡覺，......”zhi

如果你不是 DAO 編年史版的一年。

對於老年人來說，這段時間不足以讓晚上睡覺的權利。 如果你是乙個白天忙於學習或工作的人，你有很多精力和體力消耗，這被認為是睡眠不足。

不要以為晚上少睡，中午“補”午睡就好了，雖然中午打盹很有利於休息和體力的恢復，但午睡時的客觀環境，如光線、聲音、休息姿勢、人的心理放鬆等......可以確定其質量無法與夜間正常睡眠相提並論。 如果午睡時間過長，也會擾亂正常的作息，影響晚上的正常睡眠，晚上睡覺時不會有困倦，入睡緩慢甚至難以入睡，睡眠效率低，時間短......深度睡眠時間等。

最好不要與人體幾千年來形成的生物鐘競爭，該睡覺的時候就睡覺。 平時晚上10點前睡得更科學，就算不睡覺，也最好躺下放鬆身心，“一步一步”進入睡眠狀態，這樣才能保證自己在從清晨到凌晨三點的睡眠“**期”中完全睡著了。

十一點半上床睡覺很正常？？ 建議每天10點準時上床睡覺，睡不著就躺下閉上眼睛，半個月後就能看到效果了。

晚上十一點半睡覺是不行的。 早點睡覺。 它也可能與您的工作或飲食有關。

我們倆差不多，我也是這點睡了一覺，這點才醒來，早上很睏。

午睡後更困可能是三個原因的結果：

1. 不是每個人都需要小睡。

人體會智慧型地適應其環境和規律。 對於長期沒有午睡習慣且沒有明顯疲勞感的人來說，偶爾強行午睡會增加下午的睡意，甚至影響下午的正常工作。 身體狀況良好，晚上睡眠充足或需要保證人群素質的人，不打盹不會影響身體健康，可以適當減少打盹或不打盹。

2.睡得太久。

午睡和晚上睡覺是不一樣的，而且絕對不是越長越好。 隨著時間的延長和睡眠深度的增加，午睡超過一定時間後，人會從淺睡眠狀態進入深度睡眠，在這個轉化過程中，體內的新陳代謝會減少，大腦中的血液迴圈也會減慢，整個人會處於完全放鬆和休息的狀態。 如果你在這個時候醒來，你可能會感到更累。

3.午睡姿勢不對。

由於條件的限制，很多人坐著或躺在桌沿上打盹，養成了長時間坐著或趴著午休的習慣，對身體健康極為不利。 趴在桌沿打盹會壓迫胸膛，影響呼吸，使手臂麻木，達不到讓身體得到休息的目的。

飯後小睡一會兒。 很多人習慣了午飯後上床睡覺，而這個時候，肚子裡剛好裝滿了食物，大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦的供氧和營養明顯下降。 因此，最好在午睡前活動 10 分鐘，讓食物消化。

該入睡了。 大多數人認為，只要中午睡覺，就能達到效果。 然而，據專家介紹，人們最容易入睡的時間是早上醒來後 8 小時或晚上睡覺前 8 小時，即下午 1 點左右。

因為這個時候，人們的警覺性正處於自然下降期，這個時候身體會在午睡時得到很好的休息。

午睡衛生。 睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃太多，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠狀動脈疾病，過度飽腹會增加胃消化的負擔。 另外，醒來後可以喝一杯水補充血量，稀釋血液粘稠度，然後可以做一些散步等輕鬆活動。

時間長度。 專家認為，健康的午睡最適合15-30分鐘，最長的不應超過1小時。 如果時間太短，無法達到休息的效果; 如果時間過長，醒來時會有輕微的頭痛和全身無力，醒來並不容易。

睡姿。 據了解，大部分人不注意打盹的姿勢，有的趴著，有的乾脆睡在桌子上。 事實上，睡在辦公桌前會減少頭部的血液供應，人們醒來時會出現腦缺血缺氧等一系列症狀，如頭暈、頭暈、乏力等。

同時，用雙手當枕頭會壓迫眼球，久而久之容易誘發眼疾，躺在桌子上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。

為什麼午睡越多，我就越睏？