如何鍛鍊腹肌、胸肌和手臂的肌肉

你好房東; 1.早上至少跑5公里。 變速執行。 加速執行。

練習耐力。 速度。 爆炸物。

2.仰臥起坐訓練腹部肌肉，每組60個，做4組。 拳頭俯臥撐可以練習兩個頭。 三頭。

每組 30 塊胸肌。 做 4 組。 3.深蹲、青蛙跳、鴨步。

如果可以的話，做乙個負重深蹲。 鍛鍊大腿和小腿肌肉 4 並按壓腿部以提高柔韌性。

根據您的情況：

胸肌訓練：俯臥撐（每組20個，共4組）、啞鈴臥推（每組15個，共3組）、平板飛鳥（每組10-15個，共4組）、腹肌訓練：上腹部訓練（每組30個，共三組）、下腹部訓練（每組30個，共三組）， 也可以進行腰腹、側腰訓練，腰部不會有贅肉。

手臂分為三角肌、二頭肌、三肢肌和前臂：每個部位的方法都不同，但你可以用一對啞鈴進行充分的訓練。

減脂：有氧運動，如慢跑、游泳、有氧運動，每次需要做半小時以上。 有氧運動後，可以專注於身體的某個部位，效果會更好。

去健身房的專業教練會幫助你。

健美運動的某一部分肌肉是非常細分的。 例如，平躺，雙手左右開啟和關閉啞鈴，主要運動是胸肌的上部和內側。 內側是“溝渠”，因此“溝渠”的兩側都有線條。

仰臥起坐的效果，完全起身與只有一半或三分之一的鍛鍊，也有很大不同。 肱肌有三角肌和二頭肌，方法不同。 乙個**不能解決你所有的問題，好好看看專業的健美雜誌和文章，不要看國外的、冠軍級的、國內的，更別說幾篇帖子了。

我只是在扔磚頭和磚頭。

檢查一下，也許它對你有用。

每天做100個俯臥撐。

瞧瞧他們多囉嗦，哥哥，記住我說的話，只要找乙個堅持每晚鍛鍊3小時，保證乙個月後效果的女人，一年後就會大獲成功，全身肌肉都能得到鍛鍊。

去健身房問教練。