代替主食的8種食物是什麼？

1.燕麥。 在**期間，燕麥是替代主食的最佳選擇。 燕麥含有優質碳水化合物，不僅可以為身體提供能量，還可以增加飽腹感。

2.玉公尺。 玉公尺不僅富含維生素、纖維、蛋白質和微量元素。

3.大麥。 大麥是一種營養價值高的穀物，具有解毒和防潮的作用，大麥粥不僅熱量低、飽腹感低，還能解毒滋養面板。

4.紫公尺。 紫公尺粥一直是美容美容的好產品，紫公尺營養價值高，適合**期的女生食用，並具有補血補氣紅潤的作用。

5.紅薯。 紅薯口感甜美，營養均衡，其中所含的澱粉能為身體提供能量，並含有纖維素和胡蘿蔔素。

它可以促進胃和腸。

消化和吸收。 <>

1.燕麥。 總體來看，燕麥是普通粗糧中富含B族維生素、礦物質和膳食纖維的主食選擇，購買方便，貼近人，口感理想，食用簡單方便。

建議：燕麥的種類太多，一定要分清楚，不要誤買甜麥片、麥片、麥片屑等，最好是生燕麥片、燕麥公尺等。

2.紫公尺 糙公尺。

糙公尺外面的營養成分沒有被磨損，所有的營養成分都被保留了下來。 這就是我們所相信的“全穀物”，無需精煉。

紫公尺含有非常豐富的花青素，礦物質含量也高於普通的淺色穀物。 面板比較堅韌有嚼勁，還可以減慢進食速度。

建議：烹飪前一定要徹底浸泡，否則會很硬。 與公尺飯和紅豆一起食用時味道最好。

3.小公尺。 小公尺滋養胃，不是沒有道理的。 對於許多飲食不受控制或容易暴飲暴食的朋友來說，小公尺是一種非常溫和的穀物選擇，不像混合豆類有一層需要煮熟的豆皮。

建議：用公尺飯煮“**兩公尺飯”，或煮小公尺粥。

4.綠豆。 綠豆常被稱為混合豆，澱粉含量豐富，此外，鉀、鎂、纖維的含量也不錯。

建議：綠豆飯和公尺飯一起煮（綠豆：公尺=1：2），或減少公尺飯煮綠豆粥，或直接煮綠豆沙和綠豆湯。 烹飪前，浸泡足夠的時間。

5.玉公尺。 玉公尺是一種受歡迎的主食。 不管是冬天還是夏天，都有人想吃玉公尺當飯。

但有乙個缺點：玉公尺缺乏色氨酸和賴氨酸這兩種必需氨基酸。 南美洲一年四季以玉公尺為主食，經常引起“糙皮病和麻風病”的問題。

建議：煮玉公尺、烤玉公尺、玉公尺沙拉和粥配棒面都是公尺飯的好替代品。 偶爾可以用玉公尺作為主食，但不要長時間食用。

可以替代主食的食物有紅薯、土豆、豆類、玉公尺、糙公尺等。

1.紅薯：馬鈴薯食物的消化時間較慢，食物本身的味道和飽腹感非常好。 紅薯愛吃甜食，女生想吃甜食的時候，不妨選擇吃紅薯，既天然又肥美。

紅薯是健身人士必備的食材，人們應該多吃這些食材，可以幫助身體通風，減少脂肪堆積，幫助消化吸收。

2.土豆：土豆的熱量比大公尺低得多。 馬鈴薯富含澱粉，不易被人體消耗。 選擇蒸土豆或煮土豆，熱量很低，飽腹感很強。

3.豆類：豆類中所含的營養成分有助於人體吸收所需的礦物質和維生素，其消化速度相對較慢，公升糖係數相對較慢，肥胖者可以吃一點。

4.玉公尺：既可以蒸也可以煮，不僅味道好，而且非常好吃。 每天早餐吃一根玉公尺，已經有很強的飽腹感了，非常適合一些三高的人。

5、糙公尺：主要是輕加工的粗粒公尺，普通家庭很少吃，口感比公尺差。 但是糙公尺比大公尺含有更多的營養成分，並且具有很強的抗飢餓和飽腹感的能力，更適合人們食用。

以下是八種可以代替主食的食物：

1.紅薯。 紅薯，俗稱紅薯、紅薯等，富含澱粉、纖維素、蛋白質、果膠、氨基酸、維生素等，營養價值高。

2.紫薯。 紫薯含有大量的蛋白質、硒、鐵等物質，是我們的身體非常需要的，可以幫助我們的患者緩解疲勞和壓力，事實上，紫薯所含的熱量只有公尺飯的三分之一，所以熱量並不算太高。

3.土豆。 馬鈴薯是日常生活中比較常見的蔬菜。 馬鈴薯的含水量非常高，約為80%，還富含膳食纖維。 一般來說，吃土豆不會導致肥胖，攝入大量土豆後，膳食纖維會促進腸道蠕動，從而在一定程度上幫助體內膽固醇代謝產物的排洩，從而促進脂肪代謝。

而且，土豆可以增加飽腹感，減少主食的攝入，這是乙個很好的產品。

4.南瓜。 南瓜中含有澱粉、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分，營養豐富，具有提高免疫力、促進細胞因子生成、增強胃腸蠕動、通便、促進骨骼發育、驅蟲解毒的作用，對預防骨質疏鬆症、高血壓、泌尿系統疾病和前列腺增生有很好的**和預防作用。

5.芋頭。 芋頭含有豐富的維生素，可以啟用體內細胞，加速新陳代謝，所以吃芋頭不會讓你發胖。

6.山藥。 山藥具有補強、助消化、吸汗止腹瀉等功效，主要用於治療脾虛性腹瀉、肺虛性咳嗽、糖尿病口渴、排尿頻短、精子、婦女腰帶和消化不良等慢性腸炎。

7.大麥。 高原大麥有三種，分別是白薏麥、黑薏麥和藍薏稞，膳食纖維含量非常豐富，是小麥的幾倍，口感很有嚼勁。

8.蕎麥。 蕎麥麵具有增加肌肉和脂肪、加速新陳代謝的作用，蕎麥麵是很好的粗糧之一，含有較多的微量元素，同時還含有豐富的膳食纖維，屬於低GI健康食品，用它來代替主食也有很高的飽腹感。