如果你想去跑步，你的跑步體驗是什麼？

想跑的人多，也看那些跑來反擊的人，不知道有多羨慕！ 但為什麼他們的行動如此緩慢？ 因為他們是新手！

對未知的恐懼讓我們退縮，有人在散布謠言，這讓更多的人不敢逃跑！ 的確，如果你不掌握跑步的方法，受傷是不可避免的！

對於新手跑者來說，我們需要注意的問題太多了，如果我們疏忽了，那麼身體就很容易受傷，這時我們就需要學會了解正確的跑步方式了！

作為乙個跑了很多年的跑者，今天就來告訴大家，想要跑步需要注意哪些問題？

1.找到正確的位置。

有的人跑步是為了提高身體素質，提高身體免疫力，而有的人跑步是為了減脂，所以跑步前要明確自己的目標！

如果我們想通過跑步來改善我們的身體素質，那麼我們必須學會吃飯，補充營養，並加入適當的跑步來改善我們的身體素質！

而對於想要跑步**的朋友來說，我們也要學會吃飯，一定要學會限制自己的卡路里攝入和脂肪攝入，這樣才能減肥！

2.補充您的跑步知識。

在跑步之前，我們可以做乙個專業的運動APP，其中有最完整的跑步伸展方法，跑步前適當的伸展和熱身是必不可少的，熱身越全面充分，身體受傷的概率就越小！

同時，我們也可以買一些跑步營養書和跑步傷害預防書，讓我們有理論知識、理論和實踐，讓跑步能更好的服務於我們的健康！

3.一定要保護好你的膝蓋。

有很多人在膝蓋受傷時會後悔，但到了這個時候後悔已經來不及了！ 所以當我們要去跑步的時候，首先要在心裡對自己說，保護好膝蓋，保護好膝蓋，時刻提醒自己！

所以為了保護膝蓋，我們應該加強腿部的肌肉，同時，我們應該在跑步前買一雙好的跑鞋，好的跑鞋還可以吸收衝擊力，保護膝蓋！

同時，每次跑步前一定要充分活動膝關節，這樣可以促進滑液的分泌，減少膝蓋之間的摩擦，避免跑步時膝蓋溫度過高！

4.注意跑步的速度和距離。

初學者跑步最主要的是先讓身體習慣一下！ 所以要注意跑步的強度和距離！ 大多數初學者可以以 7 到 8 分鐘的速度開始跑步，跑步 20 分鐘就已經不錯了！

當我們的跑步水平逐漸提高，心肺耐力更強，體力更強時，我們就逐漸增加跑步距離，這樣我們的身體就不會因為負擔過重而受損！

首先要買一雙舒適的跑鞋。 還建議在飯前跑步，不要在飯後跑步，因為這會導致消化不良。 另一件事是跑步時要保持正確的呼吸頻率。

跑步前一定要做熱身運動，不要急於跑步，要根據自己的體質循序漸進地練習，也要控制好呼吸節奏。

跑步要適度，不能不休息就跑步，這對身體不好，跑步時間長可以增加跑步量。

跑步時要注意什麼？

前腳掌或後腳跟著地。

如果跑步者在腳後跟上，他需要有： 1.跑鞋的減震性應該非常好。 2.你不能體重過重。

前腳掌著地的好處是，在落地的同時，你的膝蓋是彎曲的，所有的踝關節和足弓都充當天然彈簧，消除了你很多的力量，所有作用在膝蓋上的力都會小很多。

當然，並不是每個人都適合前腳掌跑步。 對於普通跑者來說，只要選擇最適合你當時狀態的著陸方式即可。

適合您的跑步風格。

在跑步姿勢方面，最重要的是要確保你的重心始終在水平方向上筆直向前，第二點是保持頭頂、臀部和腳踝在一條直線上。 第三點是減少身體各個部位的擺動，這些部位並不在你面前。

用前腳掌跑步時，有乙個訣竅：跑步時，身體要微微前傾，利用身體的重量帶動整個身體向前。

跑步後充分熱身和伸展運動。

關於熱身環節：主要是啟用頸部和上肢，伸展上半身，伸展腿部和腰部，做7-8組左右的動作，讓你身體的各個方面都熱身，可以安排主要訓練。 主訓練一般至少需要30分鐘才能產生訓練效果。

一定要在主要練習後做乙個靜態伸展運動。 有助於拉長肌肉和肌腱，有助於恢復肌肉狀態，加速血液和淋巴反流以及胃酸排洩。