如果我努力訓練手臂，但我的手臂圍停滯不前，我該怎麼辦？

許多人在幾周的手臂鍛鍊後會出現手臂圍緩慢甚至停滯不前的情況。 這有點像小時候每天都在長高，到了十七八歲的時候，你很少看到自己有一點變化。

胳膊也是如此，它似乎在冬天冬眠，當它增加重量時它不會移動，當組數增加時它仍然無動於衷。 想起之前和朋友一起吹的海口練習麒麟臂，或者看著自己的月經越來越接近目標的最後期限，我真的只能匆匆忙忙嗎？

對於大多數人來說，只要增加負荷，增加組數就可以訓練自己想要的手臂，但是當他們真正達到瓶頸期時，他們應該開始檢查以下內容是否與他們的其他搭配相符，比如飲食是否科學，肌肉休息是否足夠， 不管鍛鍊計畫是太近還是太鬆，如果沒有，那麼基本上你都有這些問題，不過別擔心，我們也會提供一些方法幫你擺脫煩惱。

問題1：兩個頭不結實。

要鍛鍊手臂，我們往往最講究的是肱二頭肌，但什麼是強壯，很多人都說不上來。 如果你想讓你的胳膊快速變大，你必須像小山丘一樣鍛鍊你的二頭肌，這也是讓你的手臂變得更強壯的最快方法。

方法：運動時增加重複次數和組數，或者開始增加重量以減少和增加組數，讓手臂突破原來的舒適區。

問題2：三個頭太弱了。

很多人沒有意識到三頭的重要性，想要擁有厚實的胳膊，除了鍛鍊兩個頭之外，最快的方法就是及時鍛鍊三個頭，這樣就可以快速讓你的胳膊爆破袖子，兩頭三頭的線條會更加協調。

做法：三頭運動和雙頭運動組成乙個超級組，不是一天內同時運動，而是在鍛鍊完雙頭後的一天內，一定要鍛鍊三頭，一方面可以讓兩頭休息，另一方面，三頭運動可以使手臂作為乙個整體達到平衡， 而且運動動作很多，可以同時鍛鍊雙頭和三頭，如果你的三頭太弱，可以增加組數。

建議動作：雙槓手臂伸展、窄握力臥推、下拉下拉。

問題3：忽視肩部鍛鍊。

如果你想擁有強壯的手臂，那麼你必須有乙個合格的肩膀，不僅手臂和肩膀組成了你的面部肌肉，整體的運動組合不會顯得太弱，而且肩膀的鍛鍊也可以幫助你的手臂有更大的靈活性。

方法：將三角肌和肩袖肌肉加入到你的豪華健身計畫中，將整個手臂鍛鍊變成乙個大臂+肩部鍛鍊組，只有這樣你的假肢肌肉才合格，你的手臂看起來才不怪異。

建議動作：啞鈴、槓鈴肩推+前平推+側平推+前臂內外旋。

在努力工作的同時，也可以嘗試服用一些蛋白粉，這樣可以顯著提高增肌效果。

你可以選擇一些動作，將兩者結合起來一起練習，這樣你不僅可以鍛鍊你的手臂，還可以增加你的臀部，你不會忽視乙個或另乙個。

可能是因為動作不夠規範或運動量不夠，在訓練時要注意補充蛋白質，這樣才能有良好的訓練效果。