為什麼深蹲如此重要？ 深蹲的重要性

負重深蹲、背上鐵板橋、有規律的練氣，讓你的下肢和腰部像鐵一樣強壯，像鋼板一樣堅硬。 兩個成年人踩在你的腰上，沒有受到傷害。

舅舅在晚宴上和朋友競爭長蹲，但是他發現自己的膝蓋在深蹲時受傷了，而且檢查後是風濕病，及時**後他就健康了，所以這也是檢查身體的一種方式，很重要。

後背打不開深蹲姐姐下蹲，負重下蹲沒辦法。

因為現在的年輕人比較浮躁，對傳統文化缺乏了解，他們不知道《易金經》裡的深蹲動作比單蹲好多了，效果就是殺單蹲。

在同樣的6個月的訓練中，乙個每週做2次深蹲，另乙個不做深蹲，6個月後，與不做深蹲的人相比，心肺功能、整體力量和核心肌肉的密度都會得到改善。

深蹲鍛鍊了我們下半身的所有肌肉，運動涉及的肌肉很多，肌肉消耗的能量也非常大。

對於男性來說，深蹲是健身的必做之事，不僅可以鍛鍊臀部，還可以鍛鍊大腿和小腿。

在做深蹲的時候，可以發現隱藏的問題，並立即調整，這樣以後的訓練動作會更加規範，肌肉生長會更快，對臥推、硬拉等動作也會很有幫助。 因此，希望朋友們在訓練中加入深蹲，從中受益。

下蹲時需要大量的攝氧，這樣可以改善我們心臟的幫浦血功能，可以改善心肺功能，對清除血脂也有非常大的作用。

如果你是乙個資深的健身愛好者，無論是男性還是女性，你都會喜歡深蹲。 對於男人來說，只有通過訓練下半身的肌肉，才能使全身的肌肉得到協調，不會顯得頭重腳輕、不穩定，讓男人有一種更加穩重、腳踏實地的感覺。對於女性來說，深蹲可以打造出優美的腿部和臀部線條，這對增強女性氣質非常有幫助。

腿部肌肉是身體最大的肌肉群。 增加腿部肌肉有助於增加全身的肌肉含量，改善身體的基礎代謝，從而消耗更多的能量攝入，使人不太可能增加體重。 腿部肌肉力量的增強還可以提高乙個人的跑步、行走能力和彈跳力，使人更加精力充沛，精力充沛。

對於地板到地板的重心，當然最好是腳後跟著地。 這樣做的目的是更好地減輕腳底和小腿的負荷，並防止重力造成傷害。 深蹲雖然是一項很棒的健身運動，但也有很多好處。

但是，不合理的下蹲動作會對膝關節造成損傷，因此最好在運動時諮詢專業教練，以防止出現一些低階的不準確。

另外，如果深蹲太輕，效果不會很大。 一開始，建議從較寬逐漸開始，然後由淺到深，不必一直都是小淨重，這樣大肌肉群就無法得到有效的攻打功法，那種深蹲就等於白幹了。 我建議你清楚這一點。

蹲。 喜歡運動的運動和健身人士需要練習這種姿勢。 那些不喜歡運動，但更在意體型的人，應該聽說過這種姿勢。

尤其是女士們。 “沒有深蹲，就沒有漂亮的臀部”這句話也應該廣泛傳播。

深蹲還可以鍛鍊腿部力量和大腿肌肉。 在理療瑜伽中，據說“如果你正確地做乙個姿勢，它就會癒合，如果你做得不好，它就會被破壞”。 這句話同樣適用於深蹲。

人們常說，下蹲時膝關節不超過腳掌。 假射擊震顫，例如聚焦在前腳掌上，尤其是當雙腳平行或視角較小時。 膝關節很容易超過腳掌。

這可能也是為什麼你可以踮起腳尖，在瑜伽女神姿勢中將體重完全放在前腳掌上的原因。 由於瑜伽女神姿勢，小腿被規定在行人路上是筆直的。 在這種情況下，膝關節在赤腳上方，膝關節延伸到腳掌之外沒有問題。

當然，每個人的小腿比例都不同。 有些人的膝蓋可能會延伸到腳掌之外，無論他們多麼努力。 如果你這樣做，用你的膝蓋不超過你的腳底作為能量的方向。

殷勤地蹲在後面。 雙腳分開與肩同寬，腳底向外，用腹帶抬高頭部和胸部，挺直背部。 重心可以在肚臍眼，也就是中醫的氣海穴，是人體的主要意義。

由於人的腰部和腹部的圓圈是所有人後軸的重心，因此腰部和腹部會移動，整個身體上下移動。

當我們做徒手或啞鈴深蹲時，這些練習可以加強下肢的肌肉，尤其是股四頭肌和臀部，以及下肢的所有關節，包括臀部、膝蓋和腳踝，它們都分擔了身體的負擔。

在討論是否要蹲到最後的問題時，首先要知道關節“髕股關節”是髕骨與股骨相連的位置。 髕骨被附著在股四頭肌上的股伸肌腱覆蓋。 當我們彎曲膝關節（深蹲）時，會產生兩種力，一種是股四頭肌收縮時產生的拉力，另一種是髕腱的拉力。

這兩種力的聯合作用力導致髕骨壓迫股骨。 膝關節彎曲得越多，髕骨和股骨頭內表面的力就越大。

好了，現在我們來分析一下深蹲的兩種型別：半蹲和深蹲。

在半蹲中，膝蓋彎曲 90 度，而在全蹲中，膝蓋彎曲超過 90 度或更多。 那麼哪乙個會產生更強的合力呢？ 如果你在中學學過物理，你就會知道，髕腱的張力越大，合力就越大。

這意味著我們蹲得越低，膝蓋彎曲得越多，股四頭肌會比我們站直膝蓋時更長，當然拉力也會增加。 另一方面，對於那些股四頭肌緊繃的人來說，拉力也會增加，這就是為什麼拉伸股四頭肌有時可以幫助我們緩解髕骨的疼痛。 簡而言之，對於普通人的一般訓練來說，半蹲是一種更安全的運動，不會對髕骨和股骨的接觸面造成太大的壓力和磨損。

但是，如果您有特殊需求，例如運動員或您是經驗豐富的教練，那麼深蹲肯定也是您訓練內容的重要組成部分。 如果你在訓練過程中沒有感到不適，深蹲也是安全的，如果你在運動過程中感到膝蓋不適，請立即停止深蹲到最後。

深蹲不是全蹲，深蹲的標準，下背部保持挺直，髖關節低於膝關節。

深蹲是大腿肌肉的王牌動作。 而深蹲恰好是最需要大肺活量和強壯心臟的動作。 此外，堅持這樣做也會起到帶頭作用。

在力量鍛鍊中，深蹲是一項複雜的全身運動，可以鍛鍊大腿、臀部和膕繩肌，同時加強穿過下半身的骨骼、韌帶和肌腱。

深蹲被認為是鍛鍊腿部和臀部力量和腰圍以及發展核心力量的基本運動。 在等長收縮中，下背部、上背部、腹部和軀幹肌肉，以及肋間肌肉以及肩膀和手臂，在以正確的方式下蹲時，對於這項運動至關重要。

不。 深蹲是達到與地面平行的大腿的深蹲，稱為深蹲。

根據你想訓練的肌肉型別，一般來說，如果你不需要健美教練的肌肉，你可以做乙個半蹲，這對於田徑運動來說已經足夠了，如果你想訓練肌肉塊，可以深蹲。