鍛鍊時，您如何制定訓練計畫？

在制定健身計畫之前，首先要考慮到自己的情況來設定目標，因為每個人的狀態都不一樣，運動量不要超過自己的負荷，這樣不僅沒有效果，還會對身體造成一定的損失。

訓練開始時進行半小時的力量訓練。 20分鐘的有氧訓練是主要的。 之後，您可以逐漸增加它，這是最好的訓練方式。

制定適合您身體狀況的健身訓練計畫。 對別人有用的東西不一定對你有用，所以要制定乙個適合你的健身計畫。

健身。

想要增肌，就必須需要大量的攝入，比如我們的蛋白質，就需要每公斤體重6g到8g，碳水化合物需要每公斤體重6g到8g，這些都是非常準確的計算，才能達到只增肌的狀態，那麼你每天需要訓練的就是我們的力量訓練， 也就是所謂的槓鈴啞鈴，進行一些區域性的分化訓練，這樣你就可以攝取營養進行訓練和休息，然後就可以增肌，達到健康的身體。

如果你想減脂，可以做一些有氧運動，或者先做力量再有氧運動，多參加一些活動，這些方法都很好，久而久之，你一定會減掉脂肪。 同理，我們也需要對你的飲食進行一些監測或監督，比如少油少鹽，定時吃一些膳食纖維。 在很長一段時間裡，這是一種非常完美的生活方式。

這樣不僅可以減少脂肪，還可以給我們的器官帶來壓力，而且對我們的胃腸的壓力也很小，所以建議這樣可以幫助你。

很多人都知道，在運動的時候，需要制定乙個適合自己的健身計畫，但是這個健身計畫並不是很容易，畢竟每個人都有自己的健身目的，這個人想減脂，那個人想增肌，他想鍛鍊胸肌，他想鍛鍊臀肌， 可以說，因為每個人的訓練目的不同，往往很難找到適合自己的訓練計畫，所以今天“君子”就教你如何根據自己的一些實際情況，去制定乙個適合自己的健身計畫。

在制定自己的健身計畫之前，首先需要確定自己的健身場地，無論你是健身房健身愛好者，還是家裡的徒手健身愛好者，在確定自己的健身場地後，以下是你如何規劃自己的健身時間，也就是上一篇文章提到的訓練頻率。

1.如果你的健身時間比較緊，一周可能只有一次健身訓練時間，那麼建議在家訓練的健身人士可以集中精力選擇全身塑形健身計畫，如果你是在健身房工作的健身人士，那麼建議你在這段訓練時間完成上下半身的大肌肉群， 有些人可能會覺得比較困難，其實可以減少每組的訓練次數。

2.如果你每週有2天的健身訓練時間，那麼無論你是在家做徒手健身，還是在健身房進行阻力訓練，都一定要在訓練計畫中安排好上半身和下半身的肌肉群，這兩天的健身訓練時間不宜太近，最好在第一次訓練完成後再去進行健身訓練， 然後每隔兩天多進行一次健身訓練。

3.如果你每週有3天的健身訓練時間，那麼你可以細化你的訓練計畫，比如第一次健身訓練要訓練胸肌，第二次要訓練背部等，“紳士”更建議把重點放在胸部、背部和臀部的大肌肉群訓練計畫上。

4、如果你每週有4次以上的訓練次數，那麼首先要保證你的休息時間和營養充足，可以以每週3次的訓練計畫為基準，然後輪流做，或者如果你想加強哪個部位的訓練，只要你不連續兩天練習同乙個部位。

至於訓練計畫中的訓練強度，如果你是乙個在家做徒手健身的健身者，那麼你就不需要考慮一些重量和負荷，如果你覺得自己今天狀態不錯，那就多做幾組，如果你覺得你今天狀態不好， 然後少做幾組。

而如果你是健身房健身愛好者，那麼訓練強度應該根據大、中、小的強度依次進行。