引體向上需要哪些骨骼肌

三角肌、腹肌、肱三頭肌、二頭肌。

背闊肌等。

引體向上。 它是健身愛好者最常用的健身方法，很多人認為引體向上是上肢的力量，但事實並非如此。 引體向上的種類很多，不同型別的引體向上的目標也不同，主要分為站立式和拉式引體向上兩大類。

相信大家在做引體向上的時候都有經驗，握單槓的距離是不一樣的，手掌向前握和反手握，我們做引體向上的力道也不同，反手握法明顯比正手握法省力很多。 那麼，這些不同的手勢主要作用於哪些肌肉呢？

前握和後握的主要區別在於，二頭肌參與反手引體向上，但不參與正手引體向上，額外的二頭肌力使得反手引體向上比正手引體向上更簡單，同時也考慮到了手臂的健美要求。 正手引體向上比較困難，它可能更強調背闊肌的受累程度，這是由於沒有二頭肌，所以其他肌肉必須完成它應該完成的任務。 由於正手握拍，引體向上可以增加靈活性。

舉重運動員的肘部損傷不足。 正手握拍縮短了雙手和肩膀之間的距離，如果你不讓身體靠近手，反手握拍往往會增加這個距離。

因此，如果一些教練在做反手引體向上時離單槓太遠。

，當他完成正手引起上行時，他可能會覺得很簡單。 一旦力量允許，你可以增加緊反手和正手引體向上的重量，以增加你的鍛鍊，你移動軀幹的次數越多，你參與的軀幹肌肉就越多，這就是為什麼你的腹肌經常痠痛。

看到這裡，相信大家應該明白，正握的主要目的是鍛鍊肱三頭肌。

前臂肌肉，三角肌; 反向握力主要鍛鍊肱二頭肌和胸肌。

窄握主要在上述地方練習，寬握會增加背闊肌鍛鍊的強度。

在引體向上中，舉重者在將自己拉起來之前利用身體小擺動產生的動量，當這種擺動轉化為臀部時。

擺動產生的能量有助於身體在向上弧度運動時向上移動，擺動引體向上調動更多的肌肉，包括腹肌、髖伸肌和下背部肌肉，以及背闊肌和手臂。 這種訓練只會在這項運動中鍛鍊更多的肌肉。 並且可以完成更多次。

引體向上訓練的主要部分是背闊肌，其次是胸大肌、肱肌 2ceps、肱橈肌和前臂腕屈肌。 由於前臂的腕屈肌僅處於靜止狀態，因此真正參與工作的肌肉是背闊肌、胸大肌、肱 2ceps 和肱橈肌。 握住單槓——前臂前部的肌肉。

收緊核心——腹肌。

肩胛骨低壓 – 斜方肌下束、背闊肌、胸小肌。

上臂與軀幹成 90 度角——背闊肌，大圓肌。

上臂與下臂成 90 度角 - 二頭肌、肱肌。

訓練前，將胸大肌、胸小肌和胸椎完全拉伸，以增加運動的幅度。 肩胛下肌也有伸展，可以增加手臂外旋的幅度，減少身體的後傾。 從收縮高峰開始練習，跳到胸前觸槓鈴3秒，達到5秒以上後開始練習離心，離心可以集中力做5個靠背部的力量，可以嘗試引體向上。

引體向上主要是訓練我們的上肢肌肉，因為要想成功做引體向上，就需要足夠的上肢力量、腰腹肌力、背部力量、手臂握力，我們需要收緊核心，然後靠背和手臂的力量來帶動身體向上。

引體向上，參與軟體需要哪些骨骼肌？ 像引體向上一樣，仍然有更多的骨骼肌參與，許多部位可以移動。