老父親缺鈣有點少，老人怎麼補充鈣才能吸收好？

老年人由於身體機能的原因，對普通鈣的吸收不是很好，尤其是從食物中獲得的鈣質並不多，這也是為什麼很多老年人飲食習慣好，缺鈣的原因，但補鈣的食物還是要吃的，牛奶、肉、魚等。

如果缺鈣比較嚴重，骨骼會變得脆弱，容易骨折，並會引起關節疼痛、抽筋等，老年人可以吃玉之林優仁基膠囊，其中含有骨碎提取物、葛根提取物、三七等提取物，以及碳酸鈣和氨糖等，不僅能補充鈣質，吸收良好， 還要全面滋養骨骼，定時進食預防骨質疏鬆症

補鈣只能用維生素D吸收，平時可以曬曬太陽什麼的，吃點維生素D滴，吸收好。

多曬太陽，多吃蝦，也可以吃適當的藥補充，這樣補鈣會更快。

老年人補鈣的最好方法是通過食物、曬太陽和吃鈣片。

1.食物補鈣：多吃牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等富含鈣質的食物，多吃魚肝油等富含維生素D的食物，促進鈣的吸收;

2.陽光照射：多少陽光有助於體內維生素D的合成，可以促進食物中鈣的吸收;

3.鈣片：鈣片是最直接、最簡單、最有效的方法，您可以根據自己的需要選擇市面上的鈣片，並在醫生的指導下服用。

老父親缺鈣有點，老人怎麼補鈣？ 我覺得他覺得老人的話是可以的，如果補鈣的話，就得吃一些那種話，活在消化吸收中，也就是水機之類的。

1、注意食物中鈣、磷的比例

鈣在人體內的吸收和利用往往受到其他成分的影響，鈣和磷含量的比例對鈣的吸收和利用影響較大。 當鈣磷比為1 1-1 5時，鈣的吸收率最高。 在食品中，這個範圍內的鈣磷比是水產品，所以補鈣最好多吃水產品。

2.補鈣時別忘了吃醋

因為醋能與食物中的鈣發生化學反應，生成醋酸鈣，醋酸鈣易溶於水，易被人體吸收。 因此，建議在食物中加入一些醋，如糖醋排骨、糖醋魚等。

3.建議晚上補充鈣質

因為鈣在晚上最需要，也最容易被吸收。 由於人體晚上入睡後不吃東西，人體血液中還需要一定量的鈣，所以只能從身體唯一含鈣的部位———骨骼中獲取; 另一方面，由於身體在睡前的鈣含量較低，因此睡前攝入的鈣可以迅速被吸收。 睡前可以泡一杯奶粉或喝一杯牛奶。

4.獲得更多的陽光

為了更好的吸收鈣質，我們也應該配合補鈣做一些輔助工作。 補充鈣時也應考慮補充維生素D。 維生素D對鈣的吸收有一些好處，因為鈣的吸收取決於足夠的維生素D，其中大部分是人體需要自我合成的維生素D的80%至90%，而維生素D可以通過陽光照射獲得。

這是因為人體內有一種7-脫氫膽固醇，在太陽紫外線照射下轉化為維生素D，然後經過肝臟和腎臟，然後變成活性維生素D來發揮其作用。 因此，尤其是老年人，更應該注意多曬太陽，平均每天一小時就足夠了，而9點到10點的陽光最適合人體的舒適。

老年人補鈣有哪些注意事項？

1.補鈣必須補充維生素D。 適當補充維生素D可以促進鈣的吸收。 如果維生素D缺乏，鈣的吸收率只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑。 如果你攝入過多的磷，你會形成不溶於水並排出體外的磷酸鈣。 這不可避免地導致鈣的流失。

由於食物和水的問題，我國磷的攝入量已經大大超標，所以在購買補鈣劑時要看鈣成分。

3.鎂影響鈣的吸收。 過量的鎂不僅會影響鈣的吸收和利用，還會引起運動功能障礙。

4.食物含鹽少，有利於鈣的吸收。 當鈉攝入量高時，身體會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸和草酸會影響鈣的吸收。 菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、繭、洋蔥等食物中含有過多的草酸或植酸，不僅食物本身所含的鈣不易被吸收，而且會影響鈣的吸收。 因此，在烹飪這些蔬菜之前，可以將這些蔬菜在沸水中焯一下，以去除草酸和植酸。

缺鈣在我國老年人中較為常見，尤其是老年女性，基本上大家都缺鈣，主要是因為成年後，人體慢慢進入負鈣平衡期，即鈣的吸收減少，排洩增加。 大多數老年人由於鈣的流失而缺鈣。

缺鈣在我國老年人中較為常見，尤其是老年女性，基本上大家都缺鈣，主要是因為成年後，人體慢慢進入負鈣平衡期，即鈣的吸收減少，排洩增加。 大多數老年人由於鈣的流失而缺鈣。

自我診斷的症狀包括老年性瘙癢; 足跟痛、腰椎和頸椎痛; 鬆動，牙齒脫落; 明顯駝背，身高下降; 食慾不振，消化性潰瘍，便秘; 老年人補鈣，如夢幻、失眠、易怒、易怒等，與普通兒童不同，需要有針對性地治療。

一般方法：

1.體育：運動可以增加和維持骨量，建議太極拳、廣場舞、散步（“倒著走”是最好，在公園裡經常看到的）都是適合老年人的方式，尤其是在陽光下（如早、晚）是最合適的，每次運動期間的體力決定，一般不少於30min;

2.補鈣：主要服用鈣片，一般每天1000-1200mg鈣，長期服用，有降血壓的作用;

3.補充維生素D：一般一片VD為400u d，每天1至2片為極好; 市面上的鈣片種類繁多，有蛋殼粉、骨粉、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣、磷酸鈣、液態鈣等，大部分鈣片與VD配套使用。

所以要注意識別，什麼樣的鈣片好，程偉先生在這裡的建議是，因人而異，一般來說，碳酸鈣加VD對於沒有補鈣的人來說就足夠了，價效比最好。

特殊方法

1.老年婦女：服用雌激素受體調節劑或大豆異黃酮（異黃酮）時補鈣更有效;

2.老年男性：同時服用雄激素時補鈣效果更好;

3.有明顯骨痛者：降鈣素和雙膦酸鹽在補鈣的同時服用，結合醫院的體力**做牽引等。

為什麼，真正懂醫的專家醫生告訴你要經常曬太陽，目的是讓人體適當地暴露在陽光下，相當於吸收維生素D。 這樣，你可以很容易地被身體吸收在補鈣中。 您可以按照說明每天服用幾片鈣片，但必須注意不要過量服用鈣片，這可能對您的健康有害。

因此，一般服用鈣片兩到三個月左右，再停食一段時間，對身體健康更有益。 特別是髖部骨折需要臥床休養，而髖部骨折最容易導致死亡，所以對於老年人來說，不僅要預防心腦血管疾病，還要預防骨質疏鬆症。

<>通過日曬和運動，可以提高老年人的免疫力、血氧含量、新陳代謝和消化系統吸收。 因此，當這兩個專案到位時，身體本身可以產生轉化的鈣。 它還可以更好地吸收食物中的鈣！

有專家說，吃鈣片效果不大。 補鈣的最好方法是多曬太陽，第二是堅持每天喝牛奶，第三是多吃豆製品和堅果。 當然，蔬菜和水果也不能缺少。

也可以保證每天喝半斤鮮奶或酸奶。 也可以適當地吃一些乳酪，乳製品是補鈣的最佳食物，其中乳酪是給乳製品更多的，乳製品中的鈣很容易被吸收。

少吃油膩的食物，在飲食中，要特別強調的是喝牛奶，往往是乙個簡單有效的措施，如果可能的話，最好每天新增250至500毫公升牛奶，睡前服用，效果更好，便於吸收。 補充維生素D，維生素D可以幫助人吸收鈣質，曬太陽可以促進膽固醇轉化為維生素D，每天曬太陽10分鐘有利於補鈣。 我從35歲左右開始服用鈣片，現在已經60歲了。

醫生說有骨質疏鬆症。 因此，我認為服用鈣片可以完全補充鈣質，需要注意飲食。

但是，最好服用一些細分量的鈣片。 或膳食補充劑。 多喝骨頭湯，老人家已經很虛弱了，可以買點牛尾骨燉。也就是說，補鈣也是一大補充。 它可以增強免疫系統。

我覺得可以吃一點鈣片，然後每天出去曬曬太陽，這對補鈣很有幫助，老年人也需要多運動。

可以多曬太陽，因為曬太陽會幫助人體產生可以吸收鈣質的物質，從而加快鈣的吸收，還可以適當補充維生素C，比如可以用維生素C泡騰片泡泡在水中飲用，可以幫助患者吸收鈣質， 因為維生素C可以與鈣結合形成鈣離子，可以幫助人體吸收。

（1）維生素D能促進腸道對鈣、磷的吸收。 富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、黃油、肝臟、牛奶等，而植物性食物幾乎不含維生素D。 人體**含有7-脫氫膽固醇，暴露在紫外線或陽光下後會轉化為維生素D，因此兒童經常暴露在陽光下，有利於促進骨骼發育。

2）乳糖能促進鈣的吸收。由於乳糖和鈣形成一種低分子量的可溶性複合物，可促進鈣的吸收，乳糖會增加鈣被小腸吸收的速度。 （3）膳食蛋白質充足**，有利於鈣的吸收。

蛋白質經過消化分解成氨基酸，特別是賴氨酸和精氨酸後，與鈣形成可溶性鈣鹽，有利於鈣的吸收。