老年人應該如何有效補鈣？

老年人補鈣時應輔以藥物和飲食。 絕經後婦女和老年人每日推薦的鈣攝入量為1000-1200毫克，我國老年人從飲食中獲取的鈣平均每日攝入量約為400毫克，因此每天應補充的元素鈣量為500-600毫克。 老年人要注意營養合理膳食，選擇含鈣量高的食物，如牛奶、豆腐、豆漿、芝麻等。

但由於老年人吸收功能下降，老年人的正常飲食不能每天攝取足夠量的鈣，需要額外補充。

除了充足的鈣補充劑外，還應適當補充維生素D。 維生素D促進胃腸道中鈣的吸收，並減少鈣的排洩。 維生素 D 缺乏症是由於老年人戶外活動減少、缺乏陽光和合成維生素 D 的能力降低而普遍存在的。

補鈣應與體育鍛煉相結合。 鈣在人體中需要被吸收和運輸到身體的各個部位，身體的適當運動可以促進鈣在骨骼上的沉積，尤其是戶外活動還可以增加維生素D的合成，可以一石二鳥。

也有一些老年人患有嚴重的骨質疏鬆症或骨折，僅補充鈣和維生素D是不夠的，醫生還需要根據自己的病情新增一些其他藥物，例如雙膦酸鹽類藥物。

老年人也應注意不要過量服用鈣。 如果每日補充劑遠高於推薦值，可能會增加尿鈣並增加患尿路結石的風險。 因此，補鈣量並不多越好，需要適量補鈣。

溫馨提醒老年人在選擇含鈣補品時不要貪婪，選擇1 2種，避免過量攝入。 目前市面上各式各樣的補鈣產品，老年人在購買時一定要注意說明書上標明的元素鈣（不是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣）的量，上面提到的每日攝入量都是指元素鈣。 不要過量攝入飲食中的元素鈣，並每天額外補充。

老年人每天應攝入1000毫克鈣，每天需要攝入約300毫公升牛奶、少許堅果和乾香食品。 還需要用低鹽和低脂肪來減少鈣的流失，同時花更多的時間在陽光下補充維生素D。

就我個人而言，我認為鈣應該從食物中攝取，而不是從保健品中攝取。 因為食物與我們的身體無關，但保健品中的成分可能會對老年人的身體造成意想不到的傷害。

平時可以吃一些容易消化的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣就可以從食物中補充一些必需的營養，也可以根據醫生的建議補充鈣質。

我認為每天吃乙個雞蛋，多曬太陽，最重要的是吃藥也很重要。