如何有效控制體重，增加力量

每天早上伸展手指並握緊它們，如果你連續做 200 個月，你的手就會有力量。

嘗試練習內家拳。

平時甚至拳頭、觸重物和揮拳，只要經常練習，就會有很大的力氣。

我經常做俯臥撐...... 啞鈴。

這個時候，我們應該減少我們吃的食物量，然後我們應該增加運動量，平時多吃一些有營養的食物，少吃油炸食品，或者脂肪含量高的食物。

如果想要減肥，我們需要多參加體育鍛煉，比如跑步、跳繩、打球，搭配一些有氧運動，節食控制高熱量飲食攝入，平時多吃新鮮蔬菜和水果。 於清明.

首先要多運動，要吃清淡的飲食，要多吃蔬菜，飯後一定要散步。

力量是一切運動的源泉，是指通過肌肉收縮來克服和抵抗內外阻力的能力，它由兩個因素組成：

1、動作完成時肌肉群收縮的合力，如直拳打擊，除了上臂的肱肌和肱二頭肌外，肩胛帶肌肉也參與到工作中，這些肌肉參與直拳運動，形成合力擊中目標;

2 肌肉收縮的協調。 當激動肌工作時，其他協調肌會合作。 肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹力量、下肢力量; 根據肌肉的收縮程度，肌肉的力量可以分為動力和靜力，動力又可以分為重量力和速度力。

一般來說，武警抓捕技術通常是一種動態力量。 根據運動對力量質量的不同要求，力量質量也可分為三種型別：最大力量、快速力量和力量耐力。

力量訓練的手段多種多樣，一種是徒手練習，如拳擊中的空襲練習、青蛙跳發展腿部力量、30公尺跑、中長跑等; 二是使用力量訓練器材進行練習。 訓練器材是指專門用於發展力量素質的器材，如綜合運動器材，能使人以坐、臥、站等各種姿勢發展運動員所需的肌肉群力量。

發展力量訓練的方法：

1 負重阻力練習。 該練習基於負載的重量和練習的重複次數，以發展力量品質，例如槓鈴推舉。

2.對抗性練習，雙方發展具有短暫靜態效果的力量素質，如雙頂、推、拉、負重深蹲等。

3 克服彈性物體的練習。 它是根據彈性物體變形產生的阻力來發展強度的質量，例如使用張力裝置、拉橡皮筋等。

4 使用力量訓練器在各種不同的姿勢上練習。

5 克服外部環境阻力的練習，即克服自然環境和發展力量素質，例如在沙地、草地、雪地等中奔跑或跳躍。

6.克服自身體重的運動，如槓鈴末端手臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、垂直跳躍等。

在力量訓練的發展中，有幾個問題需要掌握：

1、有針對性：一是注重特點，二是注重精準開發部位。 例如，在為肌肉群開發力量練習時，一定要對該肌肉群施加阻力。

2 系統布置。 力量訓練增加快，停止訓練後迅速消退，例如，力量訓練20周，每天練習，力量增加50%，完全不練習後，30週後完全消退。

3、區域性力量和整體力量應結合起來，科學安排和調整運動負荷; 力量訓練應與其他非力量訓練或放鬆練習交替進行，以提高肌肉柔韌性; 力量訓練應安排得井井有條，通常每週不超過 3 次。 另外，疲勞時不宜進行力量訓練，否則不是力量的發展，而是耐力的發展。

每組15 20秒，5組迴圈，其餘組間根據自身情況安排，堅持就是勝利！

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

我的回答可能是你最不喜歡的：沒有辦法通過運動快速增加體重，必須完全戒菸，啤酒可以適量飲用（每天兩三瓶）不要喝其他酒或少喝，去醫院檢查胃裡有沒有蛔蟲或鉤蟲， 這樣的害蟲會大量搶奪人的營養，運動對健康有好處，**但很難長胖，只有當攝入的營養物質超過運動消耗的營養物質時。這不是一件好事，但我希望它有所幫助。

我羨慕你的身材，186不到60公斤，太骨氣了。 晚上，運動後，休息一會兒吃飯，吃完飯後再上床睡覺。 體重可能會增加。

我在電視上看過，日本相撲就是運動後吃飯+睡覺來增加體重。 我親身經歷過，乙個月不吃晚飯可以減掉20磅，當然我以前很胖。 如果它不起作用，你不妨試一試。

你的問題有點嚴重，建議去醫院檢查一下。 一般來說，你的飲食沒有問題，還是你的胃腸道吸收系統有問題？ 如果你個子高，至少你的體重在140左右。

首先要確保自己身體沒有疾病，然後不要運動太多，運動結束後，要吃得好，多休息，睡個好覺。

兩天的運動和三天的休息是兩天的捕魚，三天的曬網。

肌肉和骨骼不好，有些人天生體重就長不高。

我是一名健身教練，我會給你一些建議。

最好早上起床跑步，早上 5：30-6 點，慢跑。

如果你有啞鈴，你可以做俯臥撐而不做俯臥撐，鍛鍊二頭肌、三頭肌和三角肌。

腹部很簡單，雙頭，你只要坐著，乙隻手拿著啞鈴，把腿放大，另乙隻手握住握啞鈴的手，然後慢慢地把啞鈴拉起來。

在最高點停3秒，然後放下，做5組，每組12次，重量應該是你能承受的60-70%。

三個頭：站直，乙隻手握住啞鈴，從背部向上伸展，在後腦勺停3秒，然後慢慢放下，做12次，5組。

三角肌：站直，握住啞鈴，做前側抬8個，這個很簡單，12次1組，5組。

小腿抬高，用啞鈴，堅持2個月，小腿就會發育，胸大肌，背擴張器用蝶泳是最好的方法。

大腿：舉槓鈴深蹲，不舉槓鈴，或者沒有條件來健身房，然後舉重做深蹲，這些看似簡單，但堅持起來並不容易，效果肯定是有的。

如果你不明白，可以問我，q419888511