剛跑完就吃蘋果好嗎，運動前吃蘋果等於白跑嗎？

人們通常認為水果最好在飯後吃，但台灣的一位教授提出了新的觀點，強調飯前一小時吃水果是最有益的。 原因是水果是生食，吃了生食再吃熟食後，體內不會出現白細胞增多等反應，有利於保護人體免疫系統，增強預防疾病和癌症的能力。

飯後吃水果沒有這種保護作用。 另外，吃完一頓飽飯後吃水果，不能及時將果糖帶入腸道，導致胃部發酵而產生有機酸，引起腹脹腹瀉，所以飯後需要等待乙個小時才能吃水果。

其實飯前吃水果比飯後吃水果好，醫學科學家指出，食物從胃進入小腸需要1到2個小時，飯後吃水果會阻塞胃裡的食物，長期來看會導致消化系統紊亂。 相反，飯前吃水果，維生素C可以幫助消化腸道中肉類的鐵質，並能略微降低食慾，可以吃得比正餐少。

傳統上，飯後吃水果是一種很好的飲食習慣。 然而，最近的研究發現，這種觀點並不科學，飯後吃水果會對消化功能產生不良影響。

飯後吃的水果容易被先吃的食物困在胃裡，引起腸胃脹氣、便秘等症狀，會影響食物的消化吸收，對消化功能帶來不良影響。 此外，飯前不宜吃水果，會影響人們正常食用的食物量，人體的腸胃不能充分吸收水果中的營養成分。 吃水果最合理的時間應該是兩餐之間，一般在上午9點10分和下午3、4點。

如果進餐時間不規律，盡量在飯前1小時至飯後2小時之間吃水果。

此外，有些水果不應空腹食用或與油性食物同時食用。 如果柿子中含有單寧，這種物質遇到酸就會凝固，形成“柿子結石”，容易導致“胃結石”。 一般來說，水果應該生吃，越新鮮，營養就越豐富。

但是，如果是危重病人，也可以煮熟食用。

運動後 30 分鐘內不要進食，包括水果。 您可以補充適量的水。

例如，印度的瑜伽要求您在練習前和練習後 60 分鐘內不要進食。

不，運動前吃蘋果有好處。 每天一道澱粉類主菜（通心粉、公尺飯、土豆），每餐配麵包乾、麵包或其他穀物; 每天 2 到 3 個水果。 甜食和甜食應在較長時間內新增到運動中。

開始運動前至少 1 小時進食。 這樣做是為了避免由於體力活動而引起的消化紊亂。 同樣，避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜餚、油炸食品等。

理想情況下，一日三餐和一點零食可以讓身體定期補充營養。

根據運動時間長短，至少喝500cc溫水。

運動時身體的血液迴圈速度會加快，即使感到飢餓，也一定不要馬上進食，以免血液迅速流入胃腸道，影響脂肪燃燒的速度。 因為身體在運動中容易流失大量的水分和電解質，如果不及時適當補充水分，很可能會造成脫水，危害健康。

因此，需要每10-15分鐘補充一次水分，最好的選擇是溫水，這樣熱的身體才能迅速吸收不足的水分，不要喝冰水，因為冰水會阻礙身體的熱量代謝率。

以上內容參考：人民網-運動前後的十大飲食原則，讓你的運動更好。

跑步後可以吃蘋果。

蘋果被譽為世界四大水果，富含維生素和礦物質。 蘋果不僅營養豐富，還具有**和預防蛀牙的作用。 蘋果的卡路里含量較低（每 54 克蘋果僅含 100 大卡）。

營養師奧利維亞·塞普斯（Olivia Szeps）指出，相比之下，蘋果的公升糖指數低於其他水果。

此外，蘋果還可以抑制食慾，增加飽腹感。 法國阿薩爾理工學院烹飪實踐與健康研究博士菲利普·普亞特（Philippe Pouillart）認為，蘋果的這種飽腹感是由膳食纖維引起的，膳食纖維在消化道中膨脹並佔據腸道空間，從而產生飽腹感。

但專家警告說，吃整個蘋果比吃果泥或喝含糖量高的果汁要好。

因為運動是最科學合理的方法，有氧運動可以燃燒體內多餘的脂肪。 而蘋果也是一種很好的食物，含有大量的維生素C、膳食纖維、礦物質等。

一般來說，你可以在運動後半小時吃蘋果，而不是馬上吃。 如果你願意，你也可以吃蘋果或其他一些蔬菜，如黃瓜、西紅柿等作為晚餐。

運動後至少休息 30-45 分鐘後再進食（當然也包括水果）。

劇烈運動後休息 1 2 小時。 因為在運動後的短時間內，血液仍然相對集中在肌肉、**等部位，胃腸道也處於相對缺血的狀態。 如果血液一時無法回流到胃腸系統，大量難以消化的肉食會引起胃腸道和胰腺的急性炎症，甚至意外死亡。

因此，重要的是在進食前有足夠的休息時間，讓血液恢復到平靜狀態。

蘋果是生活中最常見的水果之一，那麼晚上鍛鍊後吃蘋果好嗎？

是的，蘋果的熱量很低，每100克不到60大卡，不會影響健身的效果，而且蘋果含有大量的水分，可以補充身體健身中流失的水分。

是的，跑步時對心臟和肺部的要求非常高，而中國的空氣汙染非常嚴重，所以蘋果可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受汙染和煙塵的侵害。 此外，蘋果是鹼性食物，可以中和跑步後產生的酸性廢物，調節人體的pH指數，保持健康。

通常不會，蘋果的熱量很低，僅僅60大卡不足以引起肥胖，其次，蘋果可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，並有助於**。

如果吃香蕉會讓你肥胖，那麼為什麼那麼多運動健身愛好者選擇香蕉呢？ 香蕉是高GI食物，可以長時間釋放能量，因此不會引起短期血糖濃度的飆公升，胰島素也不會將糖轉化為脂肪。

蘋果是生活中最常見的水果之一，那麼晚上鍛鍊後吃蘋果好嗎？

可以吃，但要注意不要吃太多，因為水果中的糖分並不低，如果吃多了，也會給身體帶來大量的糖分，對健身不利。