肱二頭肌鍛鍊和保養方法最有效

發布 健康 2024-03-17
3個回答
  1. 匿名使用者2024-02-06

    這是關於做更多的俯臥撐和鍛鍊。

  2. 匿名使用者2024-02-05

    1.槓鈴彎舉(EZ)。

    這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌肉群有:肱肌、三角肌前肌、腕屈肌、指屈肌鍛鍊步驟:一是採用反向握式,雙手分開與肩同寬,槓鈴手臂自然下垂; 之後,玩肘關節,將槓鈴抬高到肩膀高度,最後降低槓鈴並回到原來的位置。

    在訓練過程中,寬距離可以進行內側二頭肌斬首,而窄距離是橫向長頭運動。 只需選擇適合您的那一款即可。

    訓練組數:2-4組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘。

    2.啞鈴彎舉。

    這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌群有:肱肌、三角肌前肌、腕屈肌訓練步驟:先在長凳邊緣做,雙腳踩在地上。

    在身體測量中每隻手握住乙個啞鈴,讓雙臂的單詞下垂; 接下來是單臂單詞訓練,將啞鈴捲曲到肩膀高度。 慢慢放下啞鈴,回到初始位置,用另乙隻手臂重複練習。 在運動過程中,保持身體直立,脊柱挺直。

    稍微前傾,利用慣性,將啞鈴抬起。

    訓練組數:3-5組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘。

    3.張力裝置彎曲。

    這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌,輔助肌肉群有:肱肌、三角肌前肌、指屈肌訓練步驟:握住短柄,將滑輪固定在低點。

    手臂伸直,反手握住; 只賣手握把,用捲曲來玩,肘關節來玩,手柄回肩; 最後慢慢地放下手臂,回到原來的位置。 運動時,由於間距的原因,你可以傲慢自大,寬闊的肩膀可以有效地針對內側二頭肌。 身體保持直立,脊柱挺直。

    將肘關節固定在身體兩側,並傳播肩部運動。 提高工作效率。

    訓練組數:2-4組,每組10-15次,組間休息30秒-1分鐘。

  3. 匿名使用者2024-02-04

    1.蜷縮在胸前,雙腳張開,雙臂握住鈴鐺垂下,掌心向前,然後彎曲手臂將槓鈴(啞鈴和鈴鐺板)彎曲到胸前,然後慢慢恢復並繼續,動作前一定要伸直手臂,並充分拉長二頭肌; 這樣做時,不要前後擺動身體,用前臂屈肌的力量慢慢抬起器械,然後慢慢放下器械,用力向前吸氣,器械放下時呼氣。

    2.弓體單臂彎舉,弓身,屈膝,單臂直握鈴,另乙隻手支撐同一膝膝的膝關節,然後利用肘部的力量將鈴鐺彎曲到胸前,根據自身情況設定次數和組數, 最好不要一次做太多,容易造成壓力。

    3.直立旋轉彎舉,在肱二頭肌鍛鍊方法中,直立旋轉彎舉是不可缺少的環節,直立,每只手拿著乙個可動的啞鈴,或者乙個大啞鈴,乙隻手臂彎曲,乙隻手臂伸直,另乙隻手臂放下時,另乙隻手臂彎曲。

    4.坐姿旋轉彎舉,坐在椅子上,每只手拿著乙個鈴鐺進行旋轉彎舉,由於椅背的阻擋作用,不方便身體來回搖晃,所以鍛鍊肱二頭肌的效果比直立的要好。

    5、單臂斜板捲曲,乙隻手臂握住鈴鐺,將肘關節固定在斜板上,另乙隻手臂支撐板,然後用力彎曲鈴鐺臂,使活動啞鈴緊貼胸部。

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13個回答2024-03-17

你如何鍛鍊肱二頭肌?

10個回答2024-03-17

首先,告訴你肱二頭肌是主要的拉力,你根本無法通過做俯臥撐來訓練肱二頭肌。 1.可以用你的大臂彎曲伸展啞鈴,伸展的時候不要放到底部,這樣二頭肌總是有壓力,你可以用施瓦辛格的方法,有乙個好聽的名字叫21敬禮,就是當你做啞鈴大臂屈曲的時候,因為從拉伸到彎曲總共是180度, 你可以分三步來做,第一步是90度以下7次,第二步是90度以上7次,第三步,180度做7次,你可以根據啞鈴的重量來決定數量。2.在單人攜帶時做引體向上。 >>>More

9個回答2024-03-17

你好,在下面。

一:2頭肌:站立啞鈴錘彎舉。 >>>More

5個回答2024-03-17

鍛鍊肱二頭肌的最佳方法如下你可以多做交替彎舉,這個主要練習就是我們的二頭肌,動作是坐著或站著,雙手握住啞鈴放在身體兩側,掌心相對,雙手放在身體兩側,以肘關節為固定點抬起,同時手掌向上, 抬到最高點,收緊我們的二頭肌,然後恢復旋轉,做這個動作,就可以很好地鍛鍊我們的二頭肌。<> >>>More

4個回答2024-03-17

無論您如何拉引體向上,拉引體向上都很有用。