小學晚餐一周食譜 90

a） 雞肝、魚丸、菠菜底。

主菜：雞肝、雞胗、冬竹筍，芥末配菜：鯡魚、菠菜。

2）胡蘿蔔烤牛肉和豆芽。

主菜：胡蘿蔔、牛肉、青蒜配菜：豆芽、醃白菜、蝦皮。

3）冬瓜片和肉片，蒜蓉和大耳蔬菜。

主菜：冬瓜、臘肉、扇貝、黑木耳配菜：木耳蔬菜、蒜蓉。

4）將肉末和豆腐與芝麻醬混合。

主菜：豬肉、豆腐、鹹魚幹、青椒配菜：捲心菜心、胡蘿蔔、粉絲芝麻醬。

5）將五絲白菜和黑木耳翻炒。

主菜：魷魚、胡蘿蔔、洋蔥、甜椒、豆腐乾，配菜：捲心菜、黑木耳、蝦皮。

6）獅頭豌豆幼苗。

主菜：豬肉、雞蛋、海公尺、蔥，配菜：豌豆芽、胡蘿蔔絲、香菇。

7）洋蔥、捲心菜和豆芽炒雞蛋。

主菜：洋蔥、雞蛋、肉絲，海帶配菜：捲心菜、豆芽、枸杞。

8）將三種蘿蔔丸子混合。

主菜：胡蘿蔔、瘦豬肉、蝦皮末、海苔配菜：綠豆芽、豆腐乾、金針菇。

點心可以做蛋撻。

晚餐不要吃得太好，因為人體的胃晚上需要休息，所以消化功能會減弱，如果晚上長期給女兒吃太有營養的東西，會對女兒的胃造成很大的傷害。 如果真的想彌補，不如用中餐來彌補。

我在這裡為候選人提供了乙個食譜：

早餐：皮蛋粥、果醬包、醃白菜和肉末。

午餐： 雞肉丁配生菜、木耳.

晚餐： 豬肉豆腐，雞心配芝麻醬。

沒有必要彌補它，只要不缺乏影響發育的營養物質。 多吃蔬菜、豆製品、動物蛋白和肉類。 有些孩子由於遺傳或分泌問題而非常瘦弱，但這不會影響他們的健康。

周一至周五的小學生早餐食譜清單如下

周一早餐：饅頭、小公尺粥、什菊、鹹蝦、葡萄，做饅頭的時候加點南瓜，這樣看起來更開胃，略帶南瓜的味道，味道比較好，早上不宜吃太多辣椒，建議不要在菊花裡放辣椒。

周二早餐：燒賣、黑公尺粥、煮白菜心、自製香腸，燒賣皮可以換成餃子皮，需要用擀麵杖擀得更薄一些，否則會影響口感，裡面的餡料依自己的喜好加進去，自製烤腸，和我們平時做的肉丸差不多， 攪拌均勻，腸衣晾乾，放入冰箱，食用時再取出，不建議做太多，放置時間長不好。

週三早餐：肉泡公尺粉、自製香腸、橙子、藍莓，營養是必須的，所以每天都需要搭配一些水果，公尺粉去市場吃的時候要買一些就行，不要一次買太多，肉泡建議自己做起來吃， 這樣最新鮮，口感更好。

周四早餐：土豆煎餅、海帶蝦豆腐湯、火龍果。

周五早餐：蛋羹蛋餅、南瓜燕麥粥、金針菇拌牛肉、西瓜、蛋餅加了一些純牛奶，味道像奶香，煮粥的時候可以加點蔬菜，每天加不同的蔬菜，營養均衡。

1. 星期一。 早餐：牛奶，吐司。

午餐： 絲瓜蝦湯，西紅柿炒雞蛋.

青椒牛肉絲，兩公尺飯。

零食：蘋果。

晚餐：青菜豆腐湯、木耳西葫蘆、紅燒黃魚、公尺飯兩份。

2. 周二：早餐：豆漿、葡萄乾蛋糕卷。

午餐： 三絲炒麵。

零食：酸奶。

晚餐：海苔蛋湯。

素食炒花椰菜，可樂雞翅。

紅棗公尺飯。 <>

3.週三：早餐：八寶粥。

厚厚的煎蛋配乳酪。

午餐：冬瓜蝦皮湯、蒜苔豬肉絲、自製豆腐、麥粒。

公尺飯。 零食：橙子。

晚餐：酸菜竹筍湯、草菇豌豆芽、紅燒蝦、麥粒飯。

4. 星期四：早餐：酸奶、生菜火腿三明治。

午餐：西紅柿金針菇湯，蔬菜和雞蛋炒飯。

零食：哈密瓜。

晚餐：捲心菜扇貝湯、蓮藕荷蘭豆、蒸大菱鮃。

芝麻飯。 <>

5. 星期五：早餐：豆漿。

鮮肉小龍包。

午餐：黃瓜雞蛋湯、甜椒捲心菜、菠蘿雞丁、紅豆飯。

膳食：牛奶。

晚餐：海帶豆腐湯、蘑菇炒蘆筍、醬汁炸魷魚圈、紅豆飯。

6、週六：早餐：白木耳蓮子湯。

胡蘿蔔煎蛋捲。

午餐： 牛肉麵配時令蔬菜.

零食：葡萄。

晚餐：玉公尺排骨湯。

煮秋葵，煎鱈魚，松子飯。

7. 週日：早餐：三個新鮮的小餛飩。

午餐： 竹耳蘑菇湯.

毛豆烤茄子、芝麻鴨肝、公尺飯。

零食：酸奶。

晚餐： 蘿蔔絲蝦皮湯，炒豆子。

蛤蜊蛋羹，公尺飯。

1周一早餐：牛奶，吐司。

午餐：絲瓜蝦湯、西紅柿炒雞蛋、青椒牛肉絲、公尺飯和蘋果兩份。

晚餐：青菜豆腐湯、木耳西葫蘆、紅燒黃魚、兩公尺飯 2 星期二：

早餐：豆漿，葡萄乾蛋糕卷。

午餐： 三絲炒麵。

零食：酸奶。

晚餐：紫菜蛋湯、素食炒花椰菜、可樂雞翅、紅棗飯 3 星期三：

早餐：八寶粥，濃芝士和雞蛋烤。

午餐：冬瓜蝦皮湯、蒜蓉豬肉絲、家常豆腐、麥粒公尺飯、橙子飯。

晚餐：酸菜竹筍湯、草菇豌豆芽、紅燒蝦、麥仁飯 4 星期四：

早餐：酸奶、生菜火腿三明治。

午餐：西紅柿金針菇湯，蔬菜和雞蛋炒飯。

零食：哈密瓜。

晚餐：白菜幹扇貝湯、蓮藕荷蘭豆、蒸大菱鮃、芝麻飯 5 星期五：

早餐：豆漿、鮮肉小籠包。

午餐：黃瓜雞蛋湯、甜椒捲心菜、菠蘿雞肉丁、紅豆公尺飯。

晚餐：海帶豆腐湯、蘑菇炒蘆筍、醬汁炸魷魚圈、紅豆飯 6 星期六：

早餐：白木耳蓮子湯、胡蘿蔔蛋糕。

午餐： 牛肉麵配時令蔬菜.

零食：葡萄。

晚餐：玉公尺排骨湯、水煮秋葵、煎鱈魚、松子飯 7 週日：

早餐： 三個新鮮的小餛飩。

午餐：竹耳蘑菇湯、毛豆烤茄子、芝麻鴨肝、公尺飯、酸奶。

晚餐：蘿蔔絲蝦皮湯、炒豆、蛤蜊蛋羹、公尺飯。

周一至周五小學早餐食譜表：

第一天：周一：麥仁粥、香鹽面煎餅、絲瓜炒雞蛋。

麥粒粥：麥粒是用來將新鮮的小麥通過機器壓掉一部分麥殼，用來煮粥是最合適的，方法：將麥粒洗淨後放入水中煮沸，用一小勺麵粉和一碗水攪拌均勻，倒入鍋中， 邊煮邊攪拌，煮沸後煮3-5分鐘即可關火，待溫度下降後再食用。

小時候，我們經常這樣吃。 粥撒上鹹蛋黃並壓碎，使其更加香。

第2天：周二：豆漿、紫菜包飯配肉鬆、捲心菜絲、煮雞蛋、脆皮桃。

肉鬆紫菜包飯：將剩下的公尺飯蒸一會兒，鋪在海苔上，將黃瓜、胡蘿蔔、蛋餅和香腸切成條狀，撒上肉鬆，捲成卷，切成段。

第三天：週三，靜下春粥、南瓜紅棗糕、水煮蘆筍+濃蛋烤、蘋果天鵝、鹹鴨蛋。

葫蘆紅豆藜麥粥：是睡前用電飯煲預留的粥，將葫蘆、紅豆、熟青公尺、公尺飯、糯公尺、白藜麥等食材放入，加水，開始預約煮粥模式。

第四天：周四：忌廉玉公尺汁、奇森牛煎包、花生黃瓜、紫薯芝士豆糕、煮雞蛋。

乳白色玉公尺汁：從一塊新鮮的甜玉公尺中切出玉公尺粒，放入裝有純牛奶和水的破壁攪拌機中，啟動“玉公尺汁”模式，製成香香可口的玉公尺汁;

第五天：周五：公尺糊、貝貝南瓜、餃子、蒸蛋羹、火龍果、鹹鴨蛋。

公尺糊：這個方法很簡單，把小半碗公尺飯洗淨放入破壁蒸煮機中，加入適量水，啟動“公尺糊”功能製作碎公尺糊，倒出來趁熱吃，寶寶也可以作為輔食， 鹹鴨蛋是我喝白公尺糊的標準。

1. 中小學生營養餐食譜 1

早餐： 饅頭和士多啤梨醬，牛奶（或酸奶），1個荷包蛋，醬黃瓜。

新鮮水果：1個夏季橙子或蘿蔔。

中餐廳：五麥。

公尺飯、蘑菇菜心、糖醋毛尾魚、水豆腐和血豆腐絲瓜湯。

晚餐：小公尺粥。

大白菜、豬肉包子、蝦皮冬瓜。

2. 中小學生營養餐食譜 2

早餐： 玉公尺窩頭、牛奶（或酸奶）、紅燒五香鹽茶蛋1個、豆腐（1個4塊）。

新鮮水果：枇杷果實（或長壽水果。

3-4個中餐廳：白公尺飯配花生仁、茄子配肉末、土豆泥配蔥、鴨海帶湯。

晚餐：冬莧白公尺粥、芝麻飯糰、柿子椒和蘑菇片。

太空小學食堂食譜。

3. 中小學生營養餐食譜 3

早餐： 蘋果醬饅頭、牛奶（或酸奶）、煮荷包蛋 1 個、炒醃豇豆.

新鮮水果：1根香蕉、蘋果（或絲瓜絡）。

中餐廳：兩公尺飯（黑豆、標準公尺飯）、牡蠣菇紅花黑木耳肉片、辣椒炒黃瓜、蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿粥、蔥煎餅、豬肉絲配柿子椒和芹菜。

4. 中小學生營養餐食譜 4

早餐：鮮肉包、牛奶（或酸奶）、鹹鴨蛋（乙個半）、素炒三絲（青竹筍、蘿蔔、胡蘿蔔）。

新鮮水果：1個梨（或甜瓜）。

中餐廳：大棗白公尺飯、黃豆烤牛肉、炒青豆、金針菇海苔蛋湯。

晚餐：三面（牛肝、香腸、木耳、香菇）、炒菠菜、青椒和土豆絲。

5. 中小學生營養餐食譜 5

早餐：醬肉包、牛奶（或酸奶）、炒三絲（青竹筍、蘿蔔、胡蘿蔔）、雞蛋2個。

新鮮水果：獼猴桃。

或桃子。 1-2個

中餐廳：紅小豆。

白公尺飯、魔芋烤鴨、辣椒炒花椰菜、辣椒切碎的魚頭。

牡蠣蘑菇莧菜湯。

晚餐：芹菜豬肉小龍包、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦。

6. 中小學生營養餐食譜 6

早餐： 吐司、牛奶（或酸奶）、1個煎蛋、紅燒五香豆腐.

新鮮水果：5-6個士多啤梨苗（或李子果實）。

中餐廳：兩公尺（公尺飯、小公尺）、五香魚、五香絲條（綠豆芽、胡蘿蔔、青竹筍）、雞腿菇菌菜、豬肝湯。

晚餐：玉公尺粥、蛋餅、宮保雞丁。

7. 中小學生營養餐食譜 7

早餐： 芝麻醬卷、牛奶（或酸奶）、1 個煮雞蛋、鳳尾魚配豆豉.

新鮮水果：1個蘋果（或籃子）。

中餐廳：****公尺飯（玉公尺麵、標準公尺飯）、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜、豬肉餃子、蒜蓉、藤條和藤條蔬菜。

肉末炒豇豆。

小學生每週食譜時間表如下：

星期一：早餐：饅頭士多啤梨醬、牛奶（或豆漿）、荷包蛋1個、醬汁黃瓜果：1個夏季橙子或白蘿蔔。

中餐：蕎麥飯、香菇菜心、糖醋魚、豆腐血王絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包、蝦皮冬瓜。

周二：早餐：玉公尺窩頭、牛奶（或豆漿）、紅燒五香鹽茶蛋1個、豆腐（1個4塊）水果：枇杷（或長壽。

水果）3-4個。

中餐：花生飯、肉末茄子、蔥碎土豆泥、鴨海帶湯。

晚餐：冬莧菜粥、豆沙包、胡椒芥末豬肉絲。

週三：早餐：鮮肉包、牛奶（或豆漿）、鹹鴨蛋（半個）、炒素三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）水果：雅梨。

或西瓜）。

中餐：紅棗飯、黃豆烤牛肉、炒青豆、金針菇海苔蛋湯。

晚餐： 三面（豬肝、火腿腸、黑木耳、牡蠣菇）、炒菠菜、青椒土豆絲.

星期四：早餐：蘋果醬卷、牛奶（或豆漿）、1個煮荷包蛋、炒豇豆果實：1根香蕉（或黃瓜）。

中餐：兩公尺飯（黑公尺飯、標準公尺飯）、香菇、黃花黑木耳豬肉片、紅辣椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐： 豆漿粥、蔥花煎餅、胡椒芹菜豬肉絲.

星期五：對不起，朋友們。

早餐：醬肉包、牛奶（或豆漿）、炒素三絲（生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉蛋2種水果：獼猴桃。

或桃子）1-2個。

中餐：紅豆飯、烤鴨魔芋、紅辣椒炒花椰菜、魚頭菇莧菜湯。

晚餐：芹菜豬老爺子無肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

週六：早餐：麵包、牛奶（或豆漿）、1個煎蛋、醃製五香豆腐和乾果：5-6個士多啤梨（或李子）。

中餐：兩公尺飯（公尺飯、小公尺）、五香魚、五顏六色的銀絲（豆芽、胡蘿蔔、生菜）、雞腿菇菌。

豬肝湯。 晚餐：玉公尺粥、蛋餅、豬肉絲。

週日：早餐：芝麻醬卷、牛奶（或豆漿）、1個煮雞蛋、豆豉鳳尾魚、水果：1個蘋果（或蘿蔔）。

中餐：金銀公尺飯（玉公尺糝、標準公尺飯）、黑木耳竹筍烤雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐： 韭菜豬肉餃子.

種子、蒜蓉藤和藤條蔬菜、碎肉和炸豇豆。