關於截拳道的基本功，學習截拳道的基本功是從什麼開始的???

身體健康這個詞對很多人來說可能並不陌生。 在日常生活中，人們常說有人強壯，有人速度快，有人靈活，有人耐用。 事實上，這些能力都是身體素質。

身體素質通常是指人體在肌肉活動中表現出的各種能力。 它通常包括力量、速度、耐力、敏捷性和靈活性等。 力量是指克服逆境的能力。

這是最基本的身體素質，一些教練認為力量是其他素質的基礎。 有些動作可以說是沒有力量是不可能完成的。 誰的實力最強，誰的成績就很好。

訓練可以通過增厚肌肉纖維、增加肌肉中蛋白質的含量和提高神經系統的調節能力來發展力量素質。 通常力量訓練採取重量訓練的形式，即克服體重和外部阻力的鍛鍊。 鍛鍊者可根據實際情況選擇運動內容 負重運動主要通過做負重深蹲、啞鈴深蹲、腿上沙袋跑步等方式來發展腿部力量。

您還可以使用手持啞鈴將手臂擺動到位，臥推槓鈴和上下推舉槓鈴來鍛鍊手臂力量。 揉腿、引體向上、俯臥撐、倒立、摔跤、仰背跑步和各種彎曲都是克服體重和外部阻力的練習。 速度是指在單位時間內進行運動的次數或快速移動身體的能力。

速度質量的表現形式是週期性運動中的反應速度、動作速度和位移速度。 速度質量在許多運動中起著重要作用。 一些專案通過速度來衡量績效。

如游泳、跑步、滑冰、騎自行車等。 有些專案還需要高質量的速度。 例如，足球、籃球、排球等。

速度的質量取決於肌肉的力量、技術動作的正確性和合理性以及神經過程的靈活性。 速度素質的發展主要是通過提高一般體能，特別是肌肉的力量和彈性，動作的協調性，耐力和柔韌性的發展等。 耐力是指生物體長時間連續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。

耐力品質包括一般耐力和專業耐力。 一般耐力是指以低強度或中等強度長時間工作的能力; 專業耐力是根據不同運動的特點而需要的耐力。 敏感性的質量主要取決於大腦皮層神經過程的靈活性。

敏捷性主要在多組合、高難度和技術性運動中得到發展。 靈活性是指進行大量運動的能力。 它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節的運動範圍，以及受支配肌肉協調張力和放鬆的能力。

良好的柔韌性可以使運動伸展而美觀。 如果沒有一定程度的靈活性，一些高難度的動作很難完成。

格鬥的基本技能無非是體能訓練和柔韌性訓練。

截拳道的基本拳擊技術是直拳、勾拳和勾拳。

直拳：基本站立式，左腳在前，右腳在後，左腳跟微向外，重心向左腳轉移，上半身微向左轉，同時左臂沿肩部和肘部， 使拳頭直線朝前，力到達拳面，拳頭朝下，右拳對下額，向前看，然後左拳縮回，將肘部壓成基本姿勢。相反，右直拳。

揮拳：基本戰鬥姿勢，右腳踢地，身體重心向左腳轉移，左腳跟略微轉出地面，腳底轉動，上半身向右轉，左臂向內旋轉，肘部抬起，肩部水平， 使拳頭從左到右高於肩部水平，然後恢復基本姿勢。右勾拳反之亦然。

勾拳：站立基本戰鬥姿勢，右腳踢地，將重心轉移到左腳，左腳跟略微向外抬起，腳底磨地，上半身左轉微下沉後，左膝和上半身瞬間伸展向右轉， 同時左臂由下向上外旋出拳，拳頭朝上，拳頭心朝右內側，力達拳面，右拳仍放在額前，左拳形象化，然後恢復基本姿勢。右勾拳反之亦然。

截拳道的基本步法不拘一格，沒有明顯的規則，可以左或右，雙腳分開45度，兩腳之間的距離很長，身體與胸部微微彎曲，膝蓋微彎，膝蓋平行滑動。

在實戰情況下，後腳踢地，前腳向前移動，前腳先著地，後腳向前移動，落地後原來的基本姿勢是一樣的。 滑倒後台階：反之亦然。

左滑步：實戰情境，後腳蹬地，前腳向左平移，後腳向左移動，與完成後原實戰情境相同。 向右滑動，反之亦然。

截拳道是武術明星李小龍生前創造的現代武術體系，但遺憾的是由於李小龍英年早逝，很多人都不知道截拳道。

截拳道是指不分形式，思想成熟的意識，以水為本質進攻，反擊將一切化為無形。

韌帶，要靈活，堅持每天接觸，一開始很辛苦，堅持下去，機會就會得到回報。

可以買一本《李小龍的手法》，這是李小龍生前整理出來的。 很詳細，基本功是要有超凡的耐力，能承受戰鬥的腹部，然後反應要快，出手的速度，腿部的韌性，然後運動的力量也必不可少。 我建議你買這本書：截拳道，拳擊技術很簡單，但你必須不斷訓練，以確保你的打擊又快又有力。

為了保證我們能率先出擊，能夠先直接攔截敵人，需要練習大量的反應速度。

自學武功不容易，容易偏離，所以建議報名上課，找老師指導。

截拳道基本技能訓練：

1、體能訓練：體能訓練多種多樣，包括越野跑、騎固定自行車、跳繩和力量鍛鍊，其中越野跑、跳繩是主要。

2、耐力訓練：根據現代技術運動的特點，提出了提高速度和耐力的訓練方法。 速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘之間，運動強度應為人的最大強度為80 95，心率應在160至180次之間。

然而，需要注意的是，速度耐力訓練應伴隨著一定比例的有氧訓練。

3.放鬆練習：截拳道要求在打出爆發性一寸後，肌肉應立即放鬆，因為放鬆後拳頭可以自然反彈。 只有當頭腦完全放鬆時，肌肉才能放鬆。

您可以在鍛鍊時坐著或站著，您可以嘗試控制身體各個部位的肌肉，並有節奏地放鬆和收緊肌肉。

4.拳頭的硬度：在實戰中，由於拳頭是戰鬥中使用的主要關節之一，如果受傷或不夠強壯，攻擊力會大大降低。 站立或坐下，雙手放在胸前，使拳頭併攏，這個練習的目的是加強前臂和短距離出拳的力量。

5.頸部運動：判斷乙個人是否強壯，能承受重擊，首先要注意他的脖子是否粗壯。 練習時，可以先放鬆頭部和頸部肌肉，避免“扭筋”。

然後，用雙手的手掌托住下巴，同時壓在脖子上，讓兩股力相互抵抗，直到你感到疲倦為止。 您也可以將雙手的手指扣在一起，緊緊地扣住後腦勺，同時雙手向前和向下按壓，同時將脖子向後傾斜以抵抗這兩種力量，直到您感到疲倦。

在截拳道或任何功夫學校中，對於戰士或學生來說，最容易被忽視的武術訓練科目之一是體能訓練。 身體素質可以反映乙個人的呼吸系統、迴圈系統、神經系統經絡和體內新陳代謝的生理水平，它是提高人體運動水平的基石，因此，沒有良好的體能和技能，就不可能很好地完成各種技術鍛鍊，更不用說提高運動成績了。

截拳道的基本訓練原則。

1）自我意識和主動性原則。

自我激勵原則是李小龍要求截拳道練習者首先要明確的重要原則，它對明確訓練目的、糾正訓練態度、自學努力、頑強練習，同時能主動思考、動腦筋，把認真練習的想法轉化為自覺行動，起著重要的作用。

2）從意識出發的原則。

在截拳道中，李小龍所謂的“從實際出發”原則，是指體能訓練的任務、內容、練習方法和運動量要盡量符合練習者的年齡、身體特點和實戰基礎等實際情況。 如果超出了他們的實際水平和能力。 不僅難以完成訓練任務，還可能產生不良後果，甚至造成受傷事故（李小龍的《截拳道》一書就是在他腰部受傷時寫的）。

因此，在進行專項體能訓練之前，一定要仔細分析情況，制定合理的訓練方案。

3）全面性原則。

在截拳道中，綜合性原則是指在體能訓練中對訓練內容進行綜合選擇和安排，使身體各部位、器官、各系統的功能和身體各方面的質量得到充分發展。 李小龍在訓練中已經證明，人體是大腦皮層統一調控下的有機體，身體的各個部位、各種系統的功能、各種品質是相互關聯的，是相互制約的。 此外，在訓練中，還要注意上下肢、腹肌與背部肌肉的關係、速度與力量、準確與協調、部分與整體的關係，合理科學地安排訓練內容，全面發展體質。

4）合理安排行使的原則。

在訓練中，運動量通常是指人們在從事運動時對人體施加的生理負荷。 循序漸進，就是訓練中運動的內容、手段和量要從簡單到複雜，由淺到深，循序漸進。 這個原理是根據人體生理變化規律來概括的。

李小龍的腦病與他早年的不合理訓練不無關係。 這是學習者應該牢記的事情。 有兩個因素決定了運動量：

首先是數量，即完成的動作練習次數、組數、時間和重量等; 二是強度，即完成運動所用的力的大小，身體緊張的程度，以及運動的速度、運動的密度、練習時間的長短。 合理安排運動的原則是，根據體適能訓練的任務和目的，合理安排每週一次或一次的運動量和運動強度，正確處理好量與強度的關係。 在安排運動內容和量時，一定要考慮到身體的耐力，注意訓練和休息交替進行，以便更好地發展體能。

截拳道現在被誤解為一種格鬥拳法，但實際上截拳道永春曾經是一種半格鬥拳法，每個都有一些實際的動作。

中國之所以有散打，是拳腳，摔。整體的整合沒有紀律，沒有拳頭...... 這就是為什麼它被稱為散打。

我是少林寺一所學校的散打教練，散打吸收了來自全國各地的各種拳法和腿法的實用動作。 沒有辦法，就沒有派系，就叫散打......、、、，中國自己的武術是唯一可以在國際擂台上與其他中國拳手競爭的武術

要學武，不能自學成才...... 武術中最重要的不是動作，而是重量。

倒不如說是多年戰鬥的經驗，要與之抗衡，必須有良好的戰鬥經驗， 1 反應能力（需要從別人的實戰中學習的自然反應） 2 勇氣和氣質（你不能害怕被打敗，更不能害怕） 3 技術（多練習， training）為什麼我把“技術”放在第三位。因為我在擂台上走過太多的路、、、乙個技術好的拳手，他可能是乙個好教練，不一定是乙個好的拳手......

跑步，手指支架，。 向別人學習只能繼承，自學才能超越。 自古以來，英雄們都是孤獨的，尋求失敗，但不會因抑鬱而自殺。

截拳道的基礎在於超強的體能，你首先要好好訓練你的身體。

首先是站立姿勢;

二是基礎訓練，拳腿速度練習;

三是眼保健操;

四是爆發力實踐;

五是全面協調工作;

截拳道沒有套路。 如果你想學習截拳道，先學詠春拳、散打等入門。 詠春拳一定要學！

截拳道是詠春拳的一種變體，分為三種練習：敲打木樁。 六支半法。 八把劈刀，但葉問似乎沒有把這八把劈刀傳下去。 所以我不得不練習賭注和六根半棍子。

學徒是必需的。 你不能通過自己練習或閱讀書籍或CD來學習真正的功夫。

還有更多基本的 zama 步驟、躺著的鱗片、跑步等。