我想去健身房鍛鍊身體，我能長高嗎

不！ 身高是由遺傳因素控制的，良好的營養條件只能讓你達到基因生長的高度，健身房鍛鍊可以鍛鍊肌肉，但永遠不會長高！！

如果你想增加身高，就不要去健身房，如果你用器械鍛鍊，你會擠壓你的脊椎，不會長高。

如果你想增加身高，你可以練習彈跳、籃球、羽毛球和足球。

首先要考慮的問題是你多大了？ 如果你已經六十歲了，就沒有真正的發展空間了！

如果你還處於生長發育階段（骨骺線還沒有閉合），還有長高的空間！ 但是健身房呢？ 不是乙個長高的地方......

過度運動不僅不會長高，還可能長高！ 籃球是推薦的！ 這可是眾所周知的，還有一種藥是我自己吃過的，不過是很多年前的事了，不知道現在還有沒有，藥名叫“蓋芝寶”，我吃過，不知道是藥的作用還是會長高， 反正我服用後1年（16歲的時候）長高了14cm，有興趣可以自己查一下，但是挺貴的，好像一年1900多

健身不一定能提高身高，如果你還是青少年，建議多參加跑跳運動：比如籃球、跳高等專案，並注意補鈣：比如每天補鈣片，喝含鈣乳製品等。

引體向上，如果它們不能讓你長高，就不會讓你變矮。

如果你想長高，就不要去健身房，它只會讓你橫向發展！

如果你想長高，打籃球、打羽毛球，記得多補充鈣什麼的，去健身房只能鍛鍊你的肌肉群

健身初學者如何制定有效的增肌計畫？ 初學者如何訓練和飲食來增加肌肉？

以下是一般的鍛鍊步驟：

1.熱身5-10分鐘;

2.力量訓練30-45分鐘;

3.有氧運動 30 分鐘。

如果你很瘦，你可以將有氧運動量減少到30分鐘以內，甚至可以跳過有氧運動。 剛開始鍛鍊時，建議每週練習四次，休息三天。

力量訓練可以按如下方式進行：

第 1 天：胸肌 + 腹肌。

第 2 天：背部肌肉 + 二頭肌。

第 3 天：肩部 + 肱三頭肌。

第 4 天：腿部。

就個人而言，建議大家可以針對自己想要加強的部位進行練習，每個動作的次數控制在每組6-8次，建議每次練習3-4組為宜。

對於新手來說，初期訓練不宜過於密集，一般每隔一天練習一次就足夠了。

比如第乙個動作第一次練習，剩下的就是周二，週三可以訓練背部和肩膀，也是分組的。 周四休息，周五進行腹部和手臂訓練。 同時，要保證每天充足的睡眠，一般控制在8小時左右。

飲食也是鍛鍊肌肉不可或缺的重要部分。 肌肉生長會消耗能量，沒有足夠的卡路里，就不可能確保正常的肌肉生長。

膳食計畫大推薦。

這個膳食計畫：總蛋白質：468kcal （17%），總碳水化合物：1424kcal （51%），總脂肪：990kcal （35%），適合剛起步的輕量級健身房人士，也適合女性。

早餐：全麥麵包2片、煎蛋1個、脫脂牛奶1杯（約230ml）、蘋果1個（不去皮） 餐點：低脂酸奶1杯、全麥蘇打餅乾6片。

午餐：炒瘦牛肉，可搭配芹菜、洋蔥或青椒等蔬菜、西蘭花、一碗糙公尺、一杯檸檬汁 如何為初學者制定有效的增肌計畫？ 你如何訓練，如何飲食？

零食：香蕉1根，生杏仁1小份（約24片）。

晚餐：新鮮蔬菜炒雞胸肉（可包括蘑菇、胡蘿蔔等蔬菜）、炒土豆絲、少油一碗和糙公尺。