轉呼啦圈對身體有什麼傷害嗎 請不要進去，請如實，謝謝

搖呼啦圈可以嗎**。

呼啦圈是一種簡單方便的室內健身運動，可以隨時隨地進行。 但是搖呼啦圈真的可以嗎？ 記者諮詢了馬格菲爾德健身中心國家健美操教練張欣，他認為，要達到最佳效果，必須考慮以下幾個關鍵點：

1. 運動需要多長時間才能達到健身效果？

搖晃呼啦圈是一項全身運動，可以達到運動的效果，但運動時間必須足夠長。 因為呼啦圈的強度不是很強，只有通過延長運動時間，繼續運動才能達到有氧運動的階段，從而燃燒身體儲存的脂肪和過多的熱量。 我應該搖晃多長時間才能達到健身效果？

不妨參考國家體委實施的“333”運動，每週運動3次，每次至少30分鐘，心率達到130次。 由於呼啦圈的強度不夠，如果要提高心率，就必須提高搖晃的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

實際上，越重並不總是越好。 也許較重的呼啦圈在剛開始的時候需要花更多的力氣來搖晃它，但隨後就變成了一種慣性運動，重點是運動時間必須足夠長，否則短時間的劇烈運動只是無氧運動，只會換取肌肉痠痛，不會消耗多餘的熱量。 另外，呼啦圈搖晃時會撞到腹部和背部的器官（如腎臟），太重的呼啦圈也會有比較大的衝擊力，可能會傷害內臟，所以選擇適度的重量！

3.不適合腰肌拉傷或缺鈣者。

因為呼啦圈主要是靠腰部發力，充分鍛鍊腰肌、腹部肌肉、側腰肌等部位，堅持鍛鍊以達到緊收腰腹的效果。 但需要提醒的是，腰肌拉傷、脊髓損傷、骨質疏鬆症患者和老年人不適合進行這項運動。 此外，在搖晃呼啦圈之前，您應該做一些伸展運動以拉伸韌帶並避免扭傷。

運動不是一兩天的事情，肥胖也不是一兩天引起的，不管你做什麼樣的運動，記住要把握乙個原則：長而連續，有點喘息但不要太多喘息。 我相信你很快就會成為Slender Clan的一員！

不要把呼啦圈轉得太大太重，不適合自己的呼啦圈，會傷到你的腰部肌肉，選擇合適尺寸的呼啦圈也沒關係。

能夠鍛鍊並沒有什麼壞處。

健身專家建議，搖晃呼啦圈效果不佳，時間長了會痛。 搖晃箍是簡單的腰部運動，運動量小，單靠這個運動達到最佳效果是不現實的。 **不是說胖到哪裡可以動，而是需要全身運動才能燃燒脂肪，只有延長運動時間，持續運動，才能最終燃燒體內脂肪。

短時間的運動是無氧的，只會引起肌肉痠痛，不會燃燒脂肪。

當脊柱過度扭曲或腹壓突然公升高時，可能引起椎管內壓力的突然變化，導致血管破裂和腰部過度扭曲，容易引起腰肌拉傷、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

健身專家認為，呼啦圈作為一項休閒運動並非不可能。 但呼啦圈健身要科學，否則會適得其反。 首先需要注意的是，運動時間不宜過長，一般正常成年人最好連續運動15至20分鐘; 呼啦圈不宜過重，尺寸不宜過大，重量應與食指和中指所能承載的程度差不多; 腰肌拉傷、脊柱損傷和骨質疏鬆症的人不適合這項運動。

最好的減脂運動是有氧運動，時間應保持在30至50分鐘，如：游泳、跑步、騎自行車等。

1.可能引起胰腺損傷。

2.胰腺的位置位於腹腔深處，不易改變，但可能因大範圍的翻埋而受損。 身體大範圍扭曲、彎腰和轉身搬運重物會導致胰腺損傷。

3、專家認為，呼啦圈運動量不大，很難達到最佳效果，一旦活動不當，很容易造成不良後果。 因為呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到第乙個目標的目標，就必須有足夠長的運動時間，而且是連續不間斷的運動，才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量。