關於肩部訓練最常見的誤解是什麼？

在健身房裡，很多健身人士在訓練時都容易出錯，所以今天就和大家討論一下肩部訓練過程中的常見錯誤。

一、坐式肩部推舉。

坐式肩部推舉是乙個比較簡單的健身動作，但它也有很多容易出錯的點，最大的失誤是手的位置，很多人在坐姿肩部推舉時，他們的手都會放在肘部內側，類似於臥推，當我們推出時，會很像在做一些奇怪的反手在頭部手臂上屈曲， 所以這是錯誤的。

所以我們應該在起始位置，起始位置，雙手應該與嘴齊平，另乙隻手必須直接在肘部上方，而在整個過程中，我們的手需要剛好在肘部上方，然後當我們向上推到脖子時，不要讓兩個啞鈴碰撞在一起， 就這樣拿著吧。

然後我們慢慢放下它，直到啞鈴再次與嘴巴平行，因為如果我們下降得太低，那麼肩膀幾乎不會用力，如果是這樣的話，我幾乎可以保持這種運動一整天，因為那樣肌肉就不工作了，我們的三角肌在休息，所以保持它與嘴巴的高度相同，以保持三角肌一直處於壓力之下。

另一方面，當我們舉起啞鈴時，我們不應該聳聳肩或鎖住肘部，因為這不會達到理想的最高姿勢，請記住聳肩不會帶來任何好處。

第二，側面是平的。

當我們在做運動和健身運動時，還有乙個容易出錯的動作就是側舉，這裡我先給大家講講肩膀的基礎知識。

肩膀的肌肉分為前、中、後拖，無論我們做水平還是垂直推動，都會使腳趾比中腳趾或後腳趾更強壯，其實和腳趾相比，腳趾實在是太小了。

因此，當我們進行水平或垂直推舉時，我們必須專注於訓練肩束。 這裡面就是我們要注意的，因為我們的前腳趾太發達了，那麼我們在舉起槓鈴的時候就容易向啞鈴的前端傾斜，所以舉起槓鈴的時候一定要把上半身稍微向前傾斜，而不是靠在凳子上，抬起側平的時候， 要麼保持啞鈴水平，要麼讓啞鈴前部降低。

值得注意的是，我們必須清楚自己的磅數和兩數，如果重的做不到，那麼我們從輕的開始，在啞鈴上公升的過程中，一定要注意觀察我們的肌肉在哪裡受到壓力。 這些是我們在健身房訓練肩膀時容易犯的一些事情，所以我希望您在閱讀本文後能糾正這些錯誤。

由於斜方肌中下束不夠強壯，不可能完全下沉肩部，側抬等孤立動作槓桿作用過大。 與身體處於同一水平的上臂過度外展會導致肩峰撞擊。

一般肩部訓練中常見的誤區有兩個，第一，坐姿推肩將手放在肘部內側，不僅不舒服，而且看起來很奇怪; 第二種是做側抬，手臂末端朝上，這種姿勢會讓肩部肌肉鍛鍊更有效。

聳聳肩、身體前傾、腹部放鬆都是常見的問題，不僅背部訓練不好，還容易出現斜方肌肥大和疼痛。

當然，重量太大，肩部訓練應該以小重量和多次重複為基礎。

好好鍛鍊肩膀可以改善肩膀周炎，我們比較苦惱，然後穿衣服就好看。

最明顯的優點是人看起來更魁梧，還有乙個優點是肩部力量強壯，不容易受傷。

訓練肩膀可以讓你看起來更強壯，給你安全感，在訓練的同時加強身體其他部位的肌肉，讓你看起來更緊緻、更勻稱。

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