我今年 16 歲，身高 1.67 公尺，最多可以做 120 個俯臥撐，我想進一步訓練我的肌肉，找到方法和飲食

我們建議您做狹窄的俯臥撐！ 或者負重俯臥撐！ 狹窄的距離可用於訓練胸肌的中縫。

不要一次做 120 次！ 你可以半分鐘做40個停，或者1分鐘，不能長時間做40個，依此類推，做5組！ 堅持飲食：葷素搭配，多吃香蕉、牛奶、豬油，少吃，牛肉、羊肉，可以吃 不要太飽，8層都飽了，極好！

將腳放高並用乙隻腳支撐以增加難度。 背部還有重物可以放在背上以增加重量。

16歲不能做太劇烈的訓練，嘗試一些有氧運動可能更適合自己，或者拿個啞鈴慢慢練習。

你好，我是健身房的教練，我經常鍛鍊胸部和手臂肌肉。 下面，我就給大家介紹一套方法： 你可以每天做俯臥撐，不是你確定能做多少，而是挑戰自己的極限，這樣才會有突破，既然沒有器械，我建議你每天做210個俯臥撐，分組做， 30 組，正好 7 組， ， 方法：

最常見的俯臥撐，手掌比肩膀略寬，身體挺直，注意垂直90度，不要要求你多做，只有標準。 飯菜，每天早晚乙個煮熟的雞蛋。 在乙個月內，肌肉飆公升。

做得高，要慢長肌肉，快要長肌肉，快點就練耐力。做三秒鐘，暫停一秒鐘，然後快速保持一秒鐘。 為了訓練胸肌，可以結合做窄俯臥撐和超寬俯臥撐。

不能一下子全部完成，可以分組完成，盡可能有效果。 或者你可以嘗試金字塔俯臥撐，檢視詳情。 如果你想吃，只需鍛鍊 20 分鐘，三個雞蛋和一杯牛奶。

如果可以的話，你可以吃蛋白粉。

然後你必須吃激素食物來配合並快速增肌。

肌肉訓練有很多部分，你想專注於哪個部分？

前額。。 你在哪裡高？

呵呵。。 是女孩還是男孩？

這很重要。 如果是男生呢。。練習這個是可以的。 還可以長肌肉，如果是女生就慘了。。（瘦就是瘦，瘦成肌肉。 5555 我是女孩子，但我不敢）呵呵。

好吧，不管男孩和女孩，都應該是合適的。 另外，你應該注意你的飲食。 所以類**是一門科學。

好的，我有興趣新增它，我剛剛加入了**組。 呵呵，都是......有興趣討論**法律... 當然，也有人為您提供很好的.........

看起來你很瘦，每個人的身體素質都不一樣，你可以做幾個，然後你可以每天逐漸加起來，直到你無法加起來。 你還未成年，營養很重要，多吃蛋白質，肌肉生長就靠這個。 有些人很瘦，可能吸收不好，可以買一些多酶片，很便宜，在藥店有賣。

如果有條件，去健身南，這是非常系統的。 如果沒有條件，就站起來蹲下，俯臥撐，彎腰，這叫跑步。 over

你沒有撒謊，是嗎？？ 我身高 172 和 65 公斤，所以以這種運動強度，我的肌肉不會那麼少。 至少有 68 到 70 歲像你一樣。

每天吃3-4個蛋清，不要吃蛋黃，運動後喝點蛋白粉，沒事，家裡的健身教練就是這麼做的

如果習慣了，以後再保留，或者逐漸增加是好的，但不要要求太多，不要超過體力負荷，這樣對身體會很有害，注意不要保持身體的營養平衡和睡眠，也可以去健身房問健身教練。

必須獲得營養，必須多吃肉。

等等。 人不會是人！ 兇猛的男人。

首先要指出的是，你的方法存在很多問題：

首先，你沒有明確的目標，1.7130公尺，你的體重很正常，真不知道要不要瘦一點？ 還是你想變得堅強？ 或者只是移動你的肌肉。

其次，每次鍛鍊應該只鍛鍊乙個大的肌肉群，例如：如果你今天訓練你的胸肌，不要專門訓練它們。

2.肱三頭肌。 因為當你訓練大肌肉群時，小肌肉群也會被訓練出來。

此外，每天去是可以的，但正如我之前所說，每天更換部位，讓你的肌肉有足夠的時間恢復和生長，一般來說，24-48小時的肌肉休息是可以的。 然而，腹肌是乙個獨立的肌肉群，與其他肌肉關係不大，所以腹肌應該每天鍛鍊。

總結一下：想瘦就跑; 如果要瘦又有好線條，跑步+重量輕，多套器械（如果能承受50kg做30，那就用30kg做60）; 如果你想變得強壯，就用重物鍛鍊; 如果你想變得強壯並有良好的線條，跑步+重型裝置練習。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

其實，沒有必要把所有科目都練一練，而且要有針對性地練。 比如，如果你想鍛鍊你的腹部肌肉，你可以跑步和做仰臥起坐，只要你堅持下去; 如果你想訓練你的手臂肌肉，你必須訓練啞鈴，但有一點跑步應該被用來幫助你練習的一切，因為如果你的肺活量得到提高，你練習的一切對你的身體都有好處。 你可以從中學習。

不確定你是想鍛鍊肌肉，還是想鍛鍊籃球等運動？

不要去健身房。 每天早上起床後至少做 50 個俯臥撐。 進食前2公里。 晚上晚餐前5公里。

你還是負號，它不是火柴棍。

俯臥撐的次數不能規定，每組要練到筋疲力盡，不少於八組。 盡量利用胸肌的力量把身體往上推，寬、窄、前、後，如果第二天有痠痛，應該休息一下，鍛造其他肌肉，讓它們恢復生長，並增加一些高蛋白食物的攝入量。

強度應緩慢增加。 你不能這麼做。 飲食也是乙個問題。

繼續不間斷地使用，每次都不大量使用對肌肉不利。 多吃牛肉，呵呵，大概三四個星期就好了，我就是這樣練的，現在很厲害，我在電視上看到的。

因人而異 有些人不運動就很強壯，其實只要身體基因沒問題，這樣修煉，1個月就會走樣，但保持下去很重要！

如果你想增加肌肉，改善你狀態的主要內容是力量而不是數量，根據你現在的狀態，可能是 1 個月，也可能是半年。

在乙個小組中至少使 50 人有效。

只要堅持不懈，4個月應該是有效的。

我從16歲開始練習，從那以後我就沒有長大！ 幸運的是，15 是 183。

建議再等兩三年，用蛋白粉，好好練習，年輕。 如果太早，乙個會被壓，另乙個是營養是用來伸展肌肉的，所以不能都用來長高。

當然，如果是為了自衛，可以乾脆練習，練三分吃七分，這個比例是什麼時候，唉，我24歲才明白這個道理。

首先，睡前運動會影響睡眠，需要很長時間才能入睡，除非一天可能太累了。 如果要訓練“疙瘩”，就需要多吃纖維食物、瘦肉、蛋白質（如瘦牛肉、蛋清等），才有資本去修煉，當然也可能與個人體質有關。 胸肌要合理練習，否則容易練成一圈......

除了俯臥撐，還可以做引體向上等，都可以在網際網絡上找到。 腹肌建議兩端都做。 但是，運動量總體要合理，做幾天後，可以休息一天再繼續，這樣肌肉才能“生長”。

當你練習到一定程度後感到放鬆時，也可以適度增加量。 這一切都與堅持有關。 鍛鍊後也要放鬆一下。

請隨時詢問我們。

只要堅持三個月，就會有效果。

肌肉出來，但沒有發育。 你快完成了，現在主要是關於吃飯。 吃完之前不必吃，但通常要吃肉、牛奶、公尺飯等！

除了正常的三餐外，一定要在課間新增晚餐和零食！ 我比你高，我就是這樣得到的。 一定要多吃。

最好在做之前先吃點東西，不要吃太多。

俯臥撐、手臂力量和啞鈴都是非常方便的裝置。

此外，還有一些訓練動作：

1.仰臥，身體挺直，雙手從背後支撐，與俯臥撐相反，俯臥撐是面朝下的，這是面朝上，也可以訓練手臂的外側肌肉， 2.自行車內胎：用自行車內胎當橡皮筋，作為負重運動，可以做很多運動，尤其是手臂肌肉的鍛鍊。

3.練習肌肉的基本動作：當你想練習某塊肌肉時，這塊肌肉的收縮和動作就是練習動作。 例如，如果股四頭肌收縮是手臂屈曲運動，如果在手臂彎曲的一端增加一點負荷（握住啞鈴或拉橡皮筋），這就是運動的運動。

推薦人數：1簡單看一下運動生理學、運動力學，談談動作設計的原理，看完就會明白為什麼俯臥撐訓練手臂肌肉，仰臥起坐（和仰臥雙臥撐）訓練腹肌，為什麼鉛球動作是這樣的？

2.現代生活已經不錯了，相信學校裡的食物不會差**，年輕人吃得好，消化也好，沒問題，如果想長肌肉，我們以前吃牛肉後加強運動。 啤酒最好不要。

3。希望你全面發展，不僅僅侷限於手臂的肌肉，你的體型和發育會更好。

4。訓練需要休息，你需要心態，不要著急。

5.肌肉鬆弛、主動鬆弛和被動鬆弛有很多種。 例如，青蛙跳後，肌肉緊張，大腿痠痛，可以喝熱水睡覺（被動），也可以按壓腿伸展肌肉（主動）。

究其原因，是因為肌肉因為強化訓練而產生乳酸（記住乳酸），引起肌肉痠痛，我們採取加強新陳代謝的方法，熱水浴類似於熱敷，肌肉運動也會產生壓腿和伸展肌肉，產生熱量，促進血液迴圈，加強新陳代謝。

6、運動要循序漸進，有規律、有計畫（包括休息放鬆計畫），比如以一周為週期，周一到周五練習的組數、組數，如果只是練習手臂上的肌肉，如果可能的話，建議練習後到戶外跑步; 週末進行戶外放鬆運動，例如打球、跑步和跑步（太激烈而無法放鬆）。

唉，我在體育學校學習的運動生理學、運動力學和運動醫學（基礎按摩）幾乎被遺忘了。 就這樣，努力練習，現在你長大了。

現在天氣冷了，容易做痛，又不想動，所以早上運動前先做一次長跑，這樣你會發現自己做得更多了。 如果它不起作用，你就砍我。

吃含有更多氨基酸的食物，早上跑步 1 小時。 60個俯臥撐少了，3次做，一次30個，我試了一下超級精神！！

分三組做，每組20人，中間休息一分鐘左右，一周後繼續看效果。

如果 20 塊食物比較放鬆，只需以 30 人為一組進行，通常在進食後 1 或 2 小時左右進行。

一次做 20 次，間隔 3 分鐘，分三次服用。

但是每天 60 個有點少。

由於你沒有太多時間，不可能訓練你身體的每一塊肌肉，所以這裡只有幾種訓練肌肉群的方法，以確保你以平衡的方式練習，這樣你也可以反映整個身體的效果。 一般來說，身體的下肢（腰部以下）：深蹲的效果很好，是訓練下肢肌肉群的較好方法，為了使深蹲效果更好，舉起一些可以舉起的重量來增加運動負荷。

如果你有下肢，爬樓梯也是一種運動，最好用自己的方式爬樓梯，（如果沒有其他人）先把乙隻腳的整個腳底踩在梯子上，然後同時踩另乙隻腳， 原來腳慢慢踮起腳尖，這樣騎車時，記得要注意安全，保持平衡！對於身體的上肢，胸肌、腹部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌都差不多了，以下是一些簡單易行的方法：俯臥撐（你已經在做，但你可以調整身體和地面的角度來做好，讓肌肉更飽滿）， 仰臥起坐、引體向上（學校操場上總會有單槓） 如果你想用簡單的方式練習效果，你必須計畫並堅持下去！

希望對您有所幫助