如何在不酸腳的情況下繫馬步？ 為什麼座間布有背痛

馬步是很多流派的基礎，每個流派的馬步都差不多，站立馬步樁有兩個主要目的，一是練習腿部力量，二是練習內力。 站在樁上是收集氣體。 現在介紹太極拳的馬步站立法。

保持雙腿平行，分開三個腳掌，然後蹲下，腳趾彼此平行，不要向外掠過。 膝蓋向外支撐，膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。 同時，臀部應向前內收，臀部不應突出。

這樣可以使胯部變成弧形，俗稱圓襠。 用胸膛拉出背部，不要挺胸，胸要平，背要圓。 你可以像球一樣雙手環抱著胸前。

虛空之靈強悍，頭被推上去，頭頂就像被一根線懸住了一樣。 這是騎馬的基本要求。 剛開始的時候，站久了不容易，能站5分鐘就好了，但堅持下來很重要，能站半個小時就已經是成就了。

你說的練馬步不疼腳，想要這個法門，大家都是武林高手，馬步功夫，有三個階段：站穩、站穩、空站。 站穩腳跟，站穩腳跟。 說到單口相聲，我估計我上功夫的時候腳自然不會痠痛。

在此祝您早日成功！ 我希望你對我的回答感到滿意，謝謝！

你怎麼打招呼？ 練馬步就是要有腳疼，以前練的時候，天天練到起不來！ 如果你想做得好，但你不想做艱苦的工作，你怎麼能做呢？

如果時間不夠長時間練習，腰痠背痛是正常的，馬步的很大一部分是靠腰部力量訓練的。

剛開始站姿的時候，腿比較痠痛，但時間長了，就習慣了就好了。

練習騎馬和腿痠痛是正常的，否則蹲在高樁上。

腳趾自然相距 45 度。

如果你的腿不痠痛，你還不如不要刺它們！

1.座間布的背痛是由於姿勢不正確造成的。

2.姿勢1：四平馬步。 雙腿併攏站立，雙腳平行（大約是雙腳長度的三倍）。

膝蓋彎曲半蹲，大腿略平，腳趾向內扣，五個腳趾被抓住，重心落在腿中間，膝蓋垂直於腳趾外展。 胯部圓潤，同時注意保持頭部挺直、頸部挺直、胸部、哥碼敏感腹部、肛提肌、腰部、胯部、肩膀、臀部。 雙手合十放在胸前，向前看。

3.姿勢2：腳上寬馬。 其他一切都與姿勢 1 相同，雙手交叉在胸前，指尖相對，眼睛向前看。 放鬆，保持自然。

4.姿勢3：雙手向前推，彎曲四根手指。 仍然保持站立姿勢，雙臂平放在胸前，手掌朝外，四指彎曲，食指直立，彷彿按壓和推動。

5.姿勢4：雙峰穿耳。 其餘與姿勢1相同，雙臂伸直向兩側，雙手形成柳葉掌，小拇指側側盡量朝外，手臂與肩膀齊平。

手腕彎曲伸直，小指左右平行支撐，手腕彎曲約90度，肘部微彎曲。 直視前方。

如何扎馬步：身體挺直，雙腳平行於開口，略寬於肩膀，膝蓋彎曲下蹲，大腿略平，頭頂為百惠，下巴內收，嘴巴微閉，舌尖微貼著上顎， 而且眼睛自然與前方齊平。腹部結實胸寬，意為保持丹田，肛門抬高臀部，膝蓋微扣，腳趾牢牢抓成板，重心在兩隻腳彈簧點連線線的中間， 胳膊彎曲，肘部纏繞腰部，呼吸自然，剩下的幾分鐘讓身體慢慢暖和起來。

站立時間取決於身體的能力。

解決腿部痠痛的問題：對於初步練習，可以先採取雙腿間距較窄、身體稍高的半馬步姿勢，同時雙手放在腹部前方，待腿部力量增強後再練習全馬步。 在練習過程中，由於腿部肌肉高度緊張，會出現痠痛和顫抖，所以可以休息再練習。

雙腳分開與肩同寬，雙腳伸直。 雙手在腰間握成拳頭，耐心等待。

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