有哪些不用油的懶惰早餐？

1.紅糖蛋糕

味道鮮美，蓬鬆柔軟，甜甜可口，紅糖味很濃，甜度恰到好處，比蛋糕還好吃，女生想多吃幾口！

配料表：60克紅糖，250毫公升溫水，3克酵母，300克麵粉。

步驟：

1.先將60克紅糖用250毫公升溫水溶解，加入酵母3克攪拌溶解，加入麵粉300克，繼續攪拌至攪拌成無顆粒的細膩麵糊，以此類推。

3.在小碗裡刷油，防止粘連，倒入麵糊，不要倒滿，撒上一些白芝麻裝飾，蓋上保鮮膜，放入鍋中發酵30分鐘，然後看麵糊從5點滿到8點滿。

4.現在鍋蒸好了，鍋裡用冷水蒸，火30分鐘，關火燉5分鐘，我們拿出來看一看，這個小麵粉已經完全膨脹了，看一下模具，這個蛋糕的結構很細緻， 毛孔也非常均勻，我的紅糖顏色不是很好，蒸的時候不是特別紅，但絲毫不影響口感，細膩柔軟，一點也不粘牙。

2.全麥饅頭

配料表：全麥麵粉100克，普通麵粉300克，酵母4克，糖20克，溫水220毫公升。

步驟：

1、全麥麵粉100克，普通麵粉300克（全麥麵粉多加一點味道會很粗糙，不介意的話也可以按1：1的比例壓），酵母4克，糖20克，常溫水220毫公升;

2.開始揉麵糰，揉成光滑的麵糰後不要醒來，移到砧板上繼續揉，這個過程大約需要15到20分鐘，饅頭好不好吃主要在於揉麵糰，才能好吃還是耐心揉捏， 可以加點幹麵粉揉在一起，這是麵條，饅頭的味道會更有嚼勁;

幾分鐘過去了，我的麵糰揉得很好，揉成長條，分成小麵糰，每個麵糰重約75克;

4、繼續揉捏揉麵糰，最後用空心手掌來回拖拽麵糰，既能排列形狀，又能使表面更光滑，胚就準備好了;

5.放入蒸鍋中打樣至體積的2倍，時間根據溫度確定，我醒發了乙個半小時，體積明顯變鼓了;

6、鍋中冷水蒸，水蒸好後用大火蒸15分鐘，關火燉3分鐘; 非常完整漂亮，完全沒有塌陷的痕跡，一口胖乎乎的大鍋，表面很光滑，咱們按一下，真的很軟;

這蒸麵包不需要打樣兩次，但口感真的和第二次打樣一樣細膩，而且這個比例做的全麥饅頭沒有一點粗糙沒有味道，除了軟軟的有點濃郁，掰開的時候就能感覺到， 而且饅頭也可以一層一層撕下來。

其中有很多，例如烤蛋糕，不需要油。 你可以買一點放在冰箱裡，早上加熱，然後用微波爐加熱。

南瓜粥、煮玉公尺、三明治、麵包、麥片、蒸紅薯、蛋羹、粥、八寶粥、

如果早餐有很多不油，比如小公尺粥、八寶粥、水煮速食麵、水煮紅薯和玉公尺等，最簡單的就是吃麵包片！

準備材料：吐司100克，香腸1根，西紅柿1個，雞蛋3個，蔥花5克，鹽2克，胡椒粉少許1個，配料準備，如下圖所示： 2.將吐司切成小塊，香腸切成小方塊，西紅柿切成丁，將蔥切碎備用， 如下圖所示

3.將3個雞蛋打入碗中，如下圖所示： 4.加入一些鹽，如下圖所示： 5.撒上一些胡椒粉，攪拌均勻，如下圖所示：

6、鍋上火燒熱，倒入適量油，放入切碎的蔥半炒至香味，如下圖所示： 7.放入切成丁的香腸，翻炒均勻，如下圖所示： 8.將切成丁的香腸炒至油流出， 換色倒入西紅柿丁炒，如下圖所示

9.加入切碎的吐司麵包塊，翻炒均勻，如下圖所示： 10.將蛋液均勻地倒在上面，如下圖所示： 11.撒上剩餘的蔥花，如下圖所示：

12、蛋液凝固，倒出切成小塊，早餐蛋糕就做好了，如下圖所示

可以選擇麵包、牛奶、雞蛋等低脂餐，也可以選擇素餃等麵食，最簡單的就是白公尺飯和小泡菜。

吃麥片、麵包、煮雞蛋、水果，這些都不用油。 而且比較簡單，不需要太多時間，營養也比較均衡。

全麥麵包、山藥糕、綠豆湯、紅豆粥、生菜拌飯。

百吉餅、全麥麵包、浸泡燕麥、酸奶燕麥。

最好的辦法就是做湯圓，因為這樣的食物其實是沒有油的，可以直接用微波爐加熱，兩分鐘就可以吃到早餐。

我覺得最方便的就是上班路上買饅頭和饅頭！ 二是買一些冷凍食品

吃玉公尺，吃麵包，吃酸奶，可可球，既美味又方便。

那一定是麵包和牛奶，不僅不用油，而且不用**牛奶，只要溫公用熱水給叔叔暖暖就行。

將玉公尺煮沸。 饅頭。

全麥麵包、牛奶、雞蛋。

將麥片浸泡在牛奶中，以保持營養和健康。

紅糖蛋糕的製作方法如下：

材料：紅糖60克，溫水250毫公升，酵母3克，麵粉300克。

步驟： 1.先將60克紅糖與250毫公升溫水溶解，加入酵母3克。

2.攪拌後，加入300克麵粉，繼續攪拌至攪拌成無顆粒的細麵糊。

<>4.將小碗刷在小碗裡，防止油粘，倒入麵糊，不要倒滿，撒上一些白芝麻裝飾，蓋上保鮮膜，放入鍋中發酵30分鐘，然後從5點到8點看麵糊。

5.現在在鍋裡蒸，在鍋裡用冷水蒸，大火30分鐘，關火燉5分鐘，我們拿出來看看，這個小麵糰已經完全膨脹了。

6.看脫模情況，這毛餅的結構很細膩，毛孔也很均勻，我的紅糖色澤不是很好，蒸的時候也不是特別紅，但是木土豆絲毫不影響口感，細膩柔軟， 而且它根本不粘在牙齒上。

簡單而營養的慵懶早餐，配雞蛋蛋糕，製作方法如下：

工具原料：

材料：麵粉50克，雞蛋2個，蔥適量。

輔料：花椒粉1克，鹽3克，蔥碎5克，食用油3毫公升。

1.準備麵粉、雞蛋、花椒粒、鹽、蔥花，攪拌均勻。

2.倒入食用油。

3.刷好，倒入麵糊。

4.煎至兩面金黃色。

5.切成三角形。

6.放在盤子裡，大蔥蛋餅的成品。

1.味噌湯。

必需：蔬菜、豆腐、味噌醬。 將蔬菜和豆腐加入沸水中，加入日本味噌醬。 您可以根據個人喜好新增豆皮和香菇等調味品。 溫暖而飽滿。

2.熱牛奶餅乾。

必需：脫脂（低脂）牛奶和蘇打餅乾在冬天，你可以用微波爐加熱牛奶，然後與蘇打餅乾一起食用。 先吃蘇打餅乾，然後喝牛奶。 空腹飲用乳製品更容易引起腹瀉。 如果你沒有吃飽，你可以喝一些酸奶。

3.水果麥片。

必需：牛奶和個人喜歡的穀物和新鮮水果。 用微波爐將牛奶加熱，加入適量的麥片、水果和蔬菜，水果品種良好。

4.夾層豆漿。

準備內容：豆漿、芝士、全麥麵包、雞蛋、高蛋白奶粉微波豆漿配高蛋白奶粉、煎蛋可搭配全麥麵包和芝士做成三明治。 充滿美味和健康。

5.沙拉。 生菜、水果、沙拉醬（口味選擇）。 將水果和蔬菜洗淨冷藏，早上切片。 市場上有很多沙拉醬選擇，瓶裝橄欖油醋汁也有很多選擇，非常健康。

<><脆皮豆腐

生抽醬油3湯匙，油1湯匙，香醋1湯匙，澱粉1湯匙，糖1湯匙，攪拌均勻; 將豆腐切成小塊，裹上澱粉，鍋中油燒熱，炒至兩面金黃撈出，鍋中留油炒蒜，倒入醬汁煮至冒泡，將豆腐炒均勻，撒上一些芝麻和蔥，翻炒均勻，收集汁液， 你可以吃。對樹枝有抵抗力。

燒賣

將糯公尺水浸泡4小時蒸30分鐘，將洋蔥丁和肉泡在熱油中翻炒，加入蘑菇丁、糯公尺、淡醬油、黑醬油、油鹽，擀開餃子皮，將公尺飯揉成球狀，擰緊虎嘴，包好，清水蒸10分鐘。

花卷

豬肉醬油、黑醬油、淡醬油、辣椒麵、十三香料、油1湯匙，倒入熱油、適量鹽雞精拌勻，十三香料1湯匙，白芝麻1湯匙，辣椒麵2湯匙，少許鹽，倒入熱油攪拌均勻備用; 麵粉300克，溫水160克，酵母粉3克，揉成球狀，瀝乾揉均勻，擀出長方形麵糰，刷上油，撒上辣籽，鋪上薄薄的餡料，撒上一些切碎的大蔥，切成小劑，用筷子壓在孩子中間， 將其對折並再次按壓，從邊緣捲起，然後從鍋中取出！

發餅

將公尺飯200克浸泡2小時，加水180毫公升打成公尺漿、麵粉50克、酵母3克、白糖30克，攪拌均勻，發酵至兩倍大攪拌瀝乾，倒入紙杯中，撒上葡萄乾和黑芝麻蒸30分鐘，關火燉5分鐘。

糯公尺糕

配製紅棗、牛奶、糯公尺粉，紅棗以甜為主，糯公尺粉以Q彈為主，比例不限，多次加入少量牛奶使其攪拌成球狀; 糯公尺面蒸得越乾越有嚼勁，反之蒸熟後會越來越軟，揉成長條，四面可手工成型，分成等份的小昌敏，將盤子上的水煮沸蒸20分鐘， 並根據公尺麵糰的熱度和大小適當調整具體時間。

脆皮雞肉餅

將雞腿肉切成小塊，加入油、料酒、黑醬油、淡醬油、孜然粉醃製10分鐘，將雞大腿炒至變色，加入洋蔥和蘑菇丁翻炒3分鐘，取一勺手指餅，包好，撒上芝麻，將蛋液刷180度15分鐘， 把它翻過來一半。

土豆包裹的雞翅

去骨雞翅，料酒1勺，生抽2勺，油1勺，胡椒粉少許，薑絲1勺，醃製20分鐘，土豆切成條狀，土豆塞進雞翅裡，放入空氣炸鍋，180度20分鐘，將麵條翻到一半。

雞蛋吐司

將吐司放入雞蛋混合物中，立即翻面，炒至凝固，撒上黑芝麻，翻過來關火，放入火腿生菜，擠上番茄醬，對折。

早上時間很緊，非常需要快速方便的營養早餐。 幾分鐘後吃完。

營養早餐的核心是： 營養均衡、全面、充足、及時，確保身體需求。

消化好，吸收好，減輕腸胃負擔，便於修復。

製作簡單快捷，食用方便快捷，適應現代快節奏生活。

方法。 牛奶或酸奶，奶粉250毫公升。

乙個煮熟的雞蛋。

蘋果一。 煮熟的大豆和堅果調味。

一勺蛋白粉。

30毫公升橄欖油或椰子油、葡萄籽油、公尺糠油等。

攪拌均勻，每杯喝一杯。

用兩粒BC鈣E膠囊，一對北立健。

這種基本的營養早餐足以讓你越來越好，身材越來越好，感覺越來越好，保持青春和活力，恢復亞健康，恢復大多數健康問題。

為懶惰的人準備營養早餐？

還有100種？

全套早餐的原則是什麼？

一是吃得好，吃得好，趁熱，趁早。

一頓早餐應佔一天食物總量的35%，早、中、晚三餐的比例應為3：4：3。

二是遵循**早餐營養配比：1份優質蛋白質+1份優質碳水化合物+1份水果或蔬菜+1份優質脂肪。

1.【燕麥奶粥+香蕉】。

2.【南瓜玉公尺醬+西蘭花】。

3.【蔬菜蛋餅+牛奶+堅果】。

4.【三面】。

懶惰的餡餅。

材料：韭菜200克，雞蛋1個，香腸1根，胡蘿蔔半個，餃子皮16個。

第1步：將韭菜洗淨切成小塊，將雞蛋炒成蛋皮切碎，香腸切成小方塊，胡蘿蔔切碎。

2.將所有食材攪拌均勻，倒入一勺油攪拌均勻，然後加入適量鹽攪拌均勻。 先放油，再加鹽，這樣韭菜就可以鎖住水分，不會出水。

3.用擀麵杖將餃子皮擀薄一點。 這樣，成品面板更薄。

**。4.取餃子皮，用韭菜蛋餡包好。 擰緊嘴巴。 每人包乙個，並用保鮮膜蓋住。

5.將所有餡餅包起來，面朝下合上，然後用手稍微壓平。

6.加熱烹飪鍋，在煎鍋上刷上一層油，放入餡餅，在餡餅表面再刷一層油，鎖住水分。

7.蓋上鍋蓋，燉2分鐘。 做飯的鍋用中高火，家裡的燃氣灶用中高火。

8.煎至金黃色，兩面酥脆，韭菜蛋餡很熟。

**。紫薯吐司卷。

將紫薯蒸熟，加糖和牛奶搗碎，將吐司從四面取出，然後用擀麵杖擀開，將紫薯泥均勻地塗在表面，然後一點一點地捲起來。 然後將吐司卷包裹在蛋液中，煎至兩面金黃色。 把它從鍋裡切出來，好好享受。

**。好吃好看的紫薯卷做好了，配上一杯濃稠的汁液或者豆漿，美味停不下來。

**。公尺飯和蔬菜餡餅。

**。將西蘭花炒切碎，加入剩下的公尺飯中，然後加入玉公尺粒，打入兩個雞蛋，加入一些麵粉，蝦皮，加入鹽，胡椒粉，攪拌至光滑。 將油刷在鍋中，油舀一勺霧，用抹刀迅速排列成圓餅，兩面可呈金黃色。

公尺飯外酥裡香，口感特別好吃，配方也很簡單。

**。醬汁蛋糕。

做法：1.將雞蛋放入麵粉中，加入鹽1克。 慢慢倒入適量的水，攪拌成麵糊。

2、鍋中倒入適量油，油熱後加入少許薑末，翻炒即可帶出香味。