如果你在鍛鍊後不伸展會怎樣？

當我們長時間不運動的時候，當我們突然運動到大程度的肌肉訓練時，很可能導致肌肉拉傷或肌肉緊張，程度持續加大，甚至可能會出現關節疼痛，所以我們最好在鍛鍊後做一些伸展運動，這樣不僅可以幫助我們緩解關節和肌肉的緊張， 但也可以防止第二天的疼痛和疲勞。但是，如果您在運動後不伸展，您可能會遇到以下兩種情況。 <>

1.關節疼痛。

在我們的日常生活中，我們會發現，當我們突然想運動或想要**時，如果運動量太大，第二天早上就會出現腿部痠痛或腰痛，這是因為我們在運動後沒有及時伸展肌肉和關節，從而導致這種情況。 這種情況說明我們的身體處於不放鬆的狀態，運動後可能會有一些肌肉或關節緊張，所以劇烈運動後一定要注意多做伸展運動。 <>

2.疲倦增加。

當我們劇烈運動時，我們可能會出汗或氣喘吁吁，所以第二天，如果我們不伸展，我們可能會感到更多的疲勞，主要是因為我們再生後，一方面消耗了自己的卡路里，同時關節的運動也可能引起肌肉收縮，從而導致第二天的疲勞增加。 而且有時候根據每個人不同的身體狀況，有些人也可能會有傷病或者韌帶拉傷，所以我們在運動的時候也要注意自己的節奏，不要太快，可能會導致肌肉受傷。 <>

總而言之，如果不及時做伸展運動，很可能會導致以上兩種情況，所以平時一定要多注意做一些伸展運動。

如果您不伸展肌肉，請保持挺直; 健身後，你的肌肉會一直處於僵硬的狀態，這會慢慢壓縮血管，使身體麻木痠痛，如果血管長期受壓會導致我們身體組織的缺血和缺氧，導致壞死，進而引起一系列疾病。

鍛鍊後，有必要伸展身體; 不伸展會讓我們的身體更發達，會讓我們擁有更多的肌肉，可能沒有最好的效果，會改變我們的身體比例，讓我們擁有更多的肌肉。

1.肌肉疼痛加重，一般來說，在我們完成健身訓練後的一天或幾天內，我們的肌肉會經歷一定程度的姿勢，或多或少地感到疼痛。 如果我們在健身訓練後沒有伸展必要的肌肉，那麼我們的肌肉將無法從訓練中的充血狀態中恢復得很好，這會加劇我們的肌肉疼痛。

2.受傷的概率會增加，我們進行過肌肉強化訓練後，我們的肌肉很可能在一定程度上處於緊繃狀態，如果我們這個時候不伸展，那麼這種緊繃狀態就會持續下去。

3.持續的肌肉緊張對我們來說並不是一件好事，如果在這個時候，我們突然讓自己的肌肉猛擊併發力，那麼肌肉很可能會抽筋，甚至造成肌肉損傷等等。

4.肌肉會越來越硬，柔韌性會越來越差，我們需要知道的是，伸展運動起著非常重要的作用，那就是讓我們的肌肉更具延展性，也就是讓自己的肌肉越來越靈活。 如果做完健身訓練後不伸展肌肉，肌肉很可能會越來越硬，肌肉的延展性和柔韌性也會越來越差。

首先，鍛鍊後不伸展運動的後果是什麼？ 乙個月內不要做伸展運動。 如果你已經開始鍛鍊，每週鍛鍊2-3次，並且還沒有養成運動後伸展運動的習慣，你不會有太大的感覺，但你的肌肉已經開始收緊。

三個月內沒有伸展運動。 如果運動3個月後不伸展，你的肌肉彈性會開始下降，運動時肌肉可能會更緊繃，不那麼明顯，但運動後的第二天，身體的某些部位，如膝關節有疲勞感或隱約不適感，這是早期拉傷的徵兆。

其次，如果你六個月不伸展，你的肌肉長度可能會明顯縮短，肌肉彈性會進一步下降，肌肉張力會繼續增加。

第三，專業上所謂的伸展運動，其實是一種拉長肌肉和韌帶的運動。 運動前伸展運動分為運動前伸展運動和運動後伸展運動，運動前伸展運動可以降低肌肉粘度，減少運動時的內能量消耗，同時增加彈性可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力。 運動後伸展運動可以進一步放鬆肌肉，加快機體的血液迴圈和淋巴迴圈，促進代謝產物的消除，緩解運動後短期內遲發的肌肉痠痛，促進機體的過度恢復。