鍛鍊後不伸展對身體有害嗎？ 如何更好地伸展？

鍛鍊後不伸展對身體有害嗎？ 如何更好地伸展？

1.有傷害。 三個月內沒有伸展運動。

如果運動3個月後不伸展，你的肌肉彈性會開始下降，運動時肌肉可能會更緊繃，不那麼明顯，但運動後的第二天，身體的某些部位，如膝關節有疲勞感或隱約不適感，這是早期拉傷的徵兆。 如果你六個月不伸展，你的肌肉長度可能會明顯縮短，肌肉彈性會進一步下降，肌肉張力會繼續增加。

2.如果你在鍛鍊後不伸展，可能會導致你的身體一直僵硬，鍛鍊後你的身體會變得更重、更慢。 因為在運動中，我們失去了很多體力，這肯定會導致我們的身體僵硬無力。

這個時候，如果你什麼都不做，你會在各種運動後感到不適，這會導致你的身體僵硬。 從技術上講，伸展運動是一種伸展肌肉和韌帶的運動。 可分為運動前伸展運動和運動後伸展運動。

運動前伸展運動可以降低運動過程中的肌肉粘度和內部能量消耗。 運動後，需要做一定量的伸展運動，幫助身體慢慢恢復柔韌性，使身體逐漸變得柔韌性，從而防止運動後失衡。

3.運動後伸展韌帶可有效緩解韌帶損傷，增加韌帶韌性。 常見的韌帶拉伸有：

弓步伸展、坐姿前屈和其他拉伸韌帶的動作。 弓步伸展要求我們從弓步姿勢開始，蹲下。 這個時候，讓我們的身體盡可能地往下走。

左膝和右腳以90度角跪在地上，然後將雙手放在右大腿或腰部兩側，臀部前傾，前臀部區域伸展5秒鐘，然後向另一側伸展。 盤腿坐在瑜伽墊上，雙手伸過頭頂。 吸氣並向前傾，同時保持脊柱伸展。

首先，鍛鍊後不伸展運動的後果是什麼？ 乙個月內不要做伸展運動。 如果你已經開始鍛鍊，每週鍛鍊2-3次，並且還沒有養成運動後伸展運動的習慣，你不會有太大的感覺，但你的肌肉已經開始收緊。

三個月內沒有伸展運動。 如果運動3個月後不伸展，你的肌肉彈性會開始下降，運動時肌肉可能會更緊繃，不那麼明顯，但運動後的第二天，身體的某些部位，如膝關節有疲勞感或隱約不適感，這是早期拉傷的徵兆。

其次，如果你六個月不伸展，你的肌肉長度可能會明顯縮短，肌肉彈性會進一步下降，肌肉張力會繼續增加。

第三，專業上所謂的伸展運動，其實是一種拉長肌肉和韌帶的運動。 運動前伸展運動分為運動前伸展運動和運動後伸展運動，運動前伸展運動可以降低肌肉粘度，減少運動時的內能量消耗，同時增加彈性可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力。 運動後伸展運動可以進一步放鬆肌肉，加快機體的血液迴圈和淋巴迴圈，促進代謝產物的消除，緩解運動後短期內遲發的肌肉痠痛，促進機體的過度恢復。

健身後不伸展會對身體造成一定的傷害; 伸展運動時，我們可以使用一些器械，比如伸展帶或者一些高處來伸展全身，每次伸展時間應該在10分鐘以上。

如果有傷，我們在運動後伸展小腿的時候，要記住一點，那就是用手撐牆，握住腳後跟接觸地面後，腿不能彎曲，這樣小腿才能更好地伸展，當小腿緊繃時，保持這個動作幾十秒左右， 然後換到另一條腿伸展，依此類推。

1.肌肉疼痛加重，一般來說，在我們完成健身訓練後的一天或幾天內，我們的肌肉會經歷一定程度的姿勢，或多或少地感到疼痛。 如果我們在健身訓練後沒有伸展必要的肌肉，那麼我們的肌肉將無法從訓練中的充血狀態中恢復得很好，這會加劇我們的肌肉疼痛。

2.受傷的概率會增加，我們進行過肌肉強化訓練後，我們的肌肉很可能在一定程度上處於緊繃狀態，如果我們這個時候不伸展，那麼這種緊繃狀態就會持續下去。

3.持續的肌肉緊張對我們來說並不是一件好事，如果在這個時候，我們突然讓自己的肌肉猛擊併發力，那麼肌肉很可能會抽筋，甚至造成肌肉損傷等等。

4.肌肉會越來越硬，柔韌性會越來越差，我們需要知道的是，伸展運動起著非常重要的作用，那就是讓我們的肌肉更具延展性，也就是讓自己的肌肉越來越靈活。 如果你在做健身訓練後不伸展肌肉，你的肌肉很可能會越來越硬，肌肉的延展性和柔韌性也會越來越差。

腿部訓練後，需要做1個伸展動作來伸展大腿和小腿，線條會更好看。

那麼伸展運動有什麼好處，運動前後沒有正確伸展有什麼危害呢？ 首先，我們簡單介紹一下，一般來說，拉伸可以分為： 1

靜態拉伸：一般在運動後進行，將身體的某一部分慢慢移動到身體的另一部位，持續一段時間，從而拉伸某塊肌肉。