每個人都認為快走或慢跑可以瘦腿

慢跑以瘦腿，快速跑步會增加肌肉增長。

跑步是一種有氧運動，通過運動消耗體內多餘的脂肪，達到****的目的。 因此，這種運動需要在有氧狀態下進行，而慢跑是符合這種狀態的。

不要以為你跑得越快，結果就越好。 其實這種做法是錯誤的，雖然快跑會消耗更多的熱量，但會給小腿造成負擔，加速肌肉的生長，導致小腿變粗。 真正燃燒脂肪的時間是在連續運動30分鐘後，所以慢跑半小時以上是最有效的跑步方式**。

1.快走和慢跑都是很好的運動方式，兩者之間略有不同。 快走時走路的運動比較容易、簡單，安全係數高，造成運動損傷的概率小，適合老年人。 而且，快走會消耗大量的脂肪，效果明顯，對於平時不喜歡運動的人來說，這是可以接受的。

堅持快走可以強筋骨骼，提高智力和大腦，增加腸胃蠕動，改善食慾，預防便秘，增加心肺功能，改善血脂，對心血管疾病有預防作用。

2、慢跑能有效增強血液迴圈，改善心肺功能，改善大腦的供血和腦細胞的供氧，使大腦的工作能力得到提高，增強體質和保持精力，特別是對心肺功能的好處大於快走。

我們都知道，有規律的運動可以保證我們的身體更健康，但是很多人不懂得走路和快走跑，這也是非常快的，但是如果選擇不對，肯定會影響膝蓋的健康，所以我們應該看看如何**。 肥胖人群的比例正在增加。 肥胖會給我們帶來很多麻煩，不僅使我們的行動變得困難和簡單，還會影響我們的健康、就業、交友、擇偶等方面。

對於大多數胖朋友來說，**是一件非常迫切的事情。

<>有氧運動可以幫助我們減掉多餘的脂肪，從而達到讓我們減肥的目的。 有氧運動的方式有很多種，其中有氧運動比較方便易操作，不受場地限制，人數、裝置、環境等條件只有快走和慢跑，這也是大多數減肥人群經常使用的有氧運動。 大腦是危險的。

我們體內多餘的脂肪被儲存起來，讓我們應對能量缺口。 這些脂肪可以在緊要關頭為身體提供燃料，防止我們耗盡能量。

脂肪的克星是有氧運動，強度適中。 只要我們繼續進行中等強度的有氧運動，身體就必須燃燒大量的脂肪作為燃料來為我們的肌肉提供燃料。 如果你長期堅持，結合控制飲食，同時調整你的飲食結構，你身上多餘的脂肪會不斷減少，我們的體重也會減輕。

我們要做的就是抓住脂肪的這個特性，狠狠地打擊它，以至於我們每天的攝入量都高於我們的攝入量，那些煩人的脂肪肯定會被我們遺忘。 如果您的心率介於靜息心率的 60% 和最大心率之間，則您的身體正在燃燒糖、碳水化合物和少量脂肪。 如果您的心率在 80% 和最大心率之間，您的身體將切換到更有效的糖酵解和磷原系統來為您的肌肉提供能量。

脂肪只用於償還我們跑步後的氧氣債務，而且消耗很少。

我認為這是乙個快速的步行。 快走可以促進體溫消耗，還可以鍛鍊心肺運動。 脂肪明顯減少。

我個人覺得快走的效果比較好，快走可以促進體內熱量的消耗，還可以鍛鍊心肺功能，減脂效果更明顯。