如何在沒有槓鈴的情況下轟炸你的胸肌，有哪些科學動作需要學習？

第乙個科學動作其實是槓鈴舉重，舉重的時候要很有爆發力，這樣才能鍛鍊整個胸部肌肉，第二個動作就是槓鈴的伸展，每次伸展的時候，胸部肌肉都非常強壯，這樣才更有爆發力，值得學習。

如果你沒有槓鈴，建議做仰臥起坐、引體向上、俯臥撐和平板支撐。 其實，俯臥撐是增加胸肌最標準的運動，如果可以的話，建議嘗試單手俯臥撐。

你可以做俯臥撐、平板支撐、引體向上、波比跳、啞鈴硬拉、啞鈴推舉、啞鈴鳥等。

一：槓鈴斜臥推（主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌），鍛鍊胸大肌，塑造胸肌線條，同時鍛鍊肱三頭肌。 抬起時吸氣，靜止時呼氣，跌倒時吸氣，原地呼氣。

1. 躺在長凳上，頭朝上，雙手將槓鈴舉過胸前。

2. 垂直舉起槓鈴，直到手臂完全伸展。 靜止一秒鐘，慢慢下降，然後恢復運動。

每組 6 次 15 次，共 3 5 組，每組休息 1 2 分鐘。

2：槓鈴平板支撐臥推（主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），鍛鍊胸肌力量，塑造優美的肌肉曲線，使肌肉細膩有力。 抬起時呼氣，跌倒時吸氣。

1. 仰臥，將槓鈴放在胸前。

2.垂直抬起槓鈴，直到手臂完全伸展，胸部肌肉完全收縮。 靜止一秒鐘，然後慢慢下降。 抬起時呼氣，跌倒時吸氣。

每組 6 次 15 次，共 3 5 組，每組休息 1 2 分鐘。

啞鈴推舉、啞鈴划船、仰臥啞鈴鳥、槓鈴划船、啞鈴臥推、槓鈴臥推、雙槓手臂屈伸等。

答案是肯定的！

槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的最有效方法之一。 臥式按壓是胸大肌在頭部的工作。

當腳成30度角左右時，可以鍛鍊胸小肌; 頭朝下和腳趾臥推在胸肌的下邊緣工作。 此外，重新組合。

啞鈴、飛鳥和其他動作。

你可以向各個方向鍛鍊。

胸部肌肉。 當你。

胸肌訓練完畢後，戴上乙個。

彈力背心。 或緊身。

T恤對MM來說是乙個很大的吸引力

分享胸肌力量的技能，您將學習如何使用槓鈴來鍛鍊胸大肌並建立完整的胸肌。

健身房胸部訓練，這個動作一定要學會，只需要乙個槓鈴板，簡單高效。

我沒有使用槓鈴來鍛鍊，因為我認為我不適合槓鈴，只有健身球或一些有氧運動來提高自己。

我還是建議你再買乙個槓鈴板，雙臂併攏鍛鍊，這樣你就可以建立對稱的肌肉。

我覺得還是再買乙個比較好，其中兩個可以有效平衡手臂的力量，否則很難達到效果。

我覺得單靠乙個槓鈴板是沒有辦法達到健身效果的，更別說訓練胸肌了，我覺得我應該去健身房練習。

我認為，如果你想訓練你的胸肌，如果你想訓練你的胸肌，你應該去健身房做運動。

左右練習，然後盡量用力，不停地練習，慢慢地長時間，胸肌自然就在那裡了。

慢慢增加體重，繼續練習，時間長了，胸肌自然會出來，但要注意請別人了解正確的運動方法！

我只能建議你去健身房問問教練或者鍛鍊了很久的男同學。

我覺得用槓鈴片訓練胸肌比較困難，所以還是要諮詢專業的健身教練，讓他們制定計畫，這樣訓練才會更有效。

這個我就不知道了，如果你想測試一些技能，我建議你去健身房進行有效的有針對性的訓練。