什麼是最有效的肱三頭肌向下壓力運動？

今天就和大家討論一下三重按壓的動作，我會教大家如何通過它最大化三頭肌，很多人都會用這個動作來訓練肱三頭肌。 但是讓我告訴你，很多人都做錯了，我會從站立距離、肘部的角度和肩膀之間的關係等各個方面仔細分析這個動作。

我還會告訴你為什麼你應該注意這些動作的細節，你的肘部和身體的角度如何影響動作的效率，以及當你做推舉時，你的手臂和身體之間應該保持多大的距離。 同時，我也會講到小臂和上臂的位置關係等，希望大家能從中受益。

我們先從手臂和身體的關係說起，不管你用什麼器械做向下按壓，這都應該是首先要注意的。 例如，有些人喜歡站得更近，而另一些人則喜歡站得更遠，當然，也有人站得更遠。

當你向下按壓時，你的手臂和你的身體之間的距離取決於你站多遠，你可能已經看到了這三種姿勢，但哪乙個是對的？ 事實上，沒有乙個絕對正確的動作，這取決於你訓練的目的。

如果你站得很近，動作就到了最高點，這時你的肱三頭肌其實是休息的，當直槓到下巴的位置時，三個頭都沒有壓力，如果你想讓三個頭處於最大壓力，你需要控制你的前臂和繩子垂直， 然後從腰部開始這個動作，運動軌跡是從上到下。

如果向後站一點，同時保持三端受壓，直杆應該高一點，然後確保起始位置在胸口這邊，此時的動作比以前多一點行程。 如果我們向後移動，手臂會離身體很遠，肘部會不由自主地移動。

如果你想確保你得到動作，你需要讓你的背闊肌參與進來，這顯然不是我們今天要鍛鍊的肌肉。 所以，我的建議是選擇中間位置，不要太近，也不要太遠，這樣才能保證行程較長，保證三端能承受足夠的壓力。

然後我們來談談肘部的位置，肘部可以離身體多遠。 首先，錯誤的動作，也就是肘部外翻，是很不對的，因為它會給你一種錯覺，認為這個動作可以做很多重量，所以會讓你覺得你的肱三頭肌越來越強壯了。

其實這個時候，你正在做的不再是三頭向下推舉，而是彎曲的手臂伸展來鍛鍊胸部。 那麼如何克服它呢？ 其實很簡單，你只需要夾住你的肘部，然後張開你的前臂，把所有的注意力集中在肘部的屈曲和伸展上。

以繩索向下推為例，先選擇自己能承受的重量，做髖關節微彎，雙腳併攏，膝蓋微彎，開始吸氣後再開始吸氣，向下壓時保持速度均勻緩慢，使小臂和大臂同時垂直於地面並保持一秒鐘， 讓背部慢慢放回去，呼氣。每組 8 到 12 次，請注意，您只能用您選擇的重量做 8-12 次，而不僅僅是 8-12 次。

最大化肌肉收縮是最有效的。 因為很多人在訓練肱三頭肌的時候並沒有做整個過程，所以股三頭肌的訓練不是很充分。

上臂後部的隆起是肱三頭肌。 鍛鍊你的肱三頭肌會讓你的手臂肌肉更清晰。 1.

有兩個動作，面朝上，平躺在寬凳上，雙手分開與肩同寬，緊緊握住槓鈴，然後以肘關節為支點，慢慢向後彎曲到頭頂，然後利用肱三頭肌的收縮力將槓鈴恢復到原來的位置。 （每組 12-15 次）。2. 彎腰手臂屈曲和伸展：

起始位置向前彎曲，乙隻手握住啞鈴，另乙隻手撐出或用另乙隻手支撐後腿的膝蓋，使握住鈴鐺的上臂靠近側面，與上半身平行。 彎曲肘部，讓前臂自然下垂。 在運動過程中保持上半身和上臂不動，收縮肱三頭肌，向後和向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，同時徹底收縮肱三頭肌。

保持靜止一秒鐘，然後彎曲肘部，慢慢將前臂降低到起始位置。 呼吸方式：伸展前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意事項 盡量伸展前臂時不要上下擺動上臂，手臂完全伸直後，應抬起手腕，使肱三頭肌收縮得更徹底。 3.使用雙槓手臂屈曲和伸展練習來描繪內側胸肌的線條，以建立馬蹄形的三頭肌。 在雙槓上進行手臂屈曲和伸展練習時，不要增加額外的重量。

下降到非常低的位置，一旦你完全伸展，支撐自己並在最高點做乙個峰值收縮，以充分利用我的肱三頭肌。

多做俯臥撐。 它應該能夠解決。

訓練肱三頭肌，最好的辦法是買一對啞鈴，平衡身體半蹲，收腹，用手抬起，但要與肩齊平，請相信我，每天做7組，每組10組，建議啞鈴不要太重，比平時的動作輕， 這絕對比俯臥撐更有效，相信我，相信我！