哪些運動可以幫助突破腹部肌肉的“瓶頸”？

1. 捲曲腹部，觸控腳踝， 2.用上半身支撐將自行車踢到空中， 3.用膝蓋和肘部相互接觸踢自行車， 4.上半身和下半身摺疊，5。俯身向外支撐膝蓋， 6.木板，7。躺下和抬腿交替可以讓你快速度過瓶頸期。

您可以做仰臥起坐、仰臥起坐、俄羅斯扭轉、平板支撐、抬腿、波比跳、壓腿等。

第一點是增加這種訓練的難度，那麼這種伸展運動就要進行，伸展時間一定要長一點，而且每次拉動都要到位，第二點進行這種重量訓練要增加重量，通常用10次，這次要用20次， 從而增加難度。

鍛鍊腹肌時，可以增加輔助裝置的重量，例如換成大壺鈴或大啞鈴板。 可以做壺鈴舉重，對鍛鍊腰腹有很好的效果，也可以做負重平板支撐，在腰部放槓鈴板，增加難度，達到訓練的目的。

首先，第乙個動作是腹部的舉重動作，通過腹部的舉重動作，腹部可以爆發出力量感，然後讓肌肉收縮好，然後再訓練肌肉，第二點是腹部的重量訓練，通過重量訓練可以讓你的腹部迸發出肌肉， 並訓練肌肉質量，非常有形。

多練習仰臥起坐、俯臥撐、仰臥屈膝、仰臥直腿向上、側身支撐、空氣踩踏、撐桿等動作。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。 將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部著地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。

請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。 最後，記得在鍛鍊後伸展肌肉。

如果你想輕鬆訓練你的腹部肌肉，你可以做這些腹部肌肉瑜伽，比如：仰臥起坐、深蹲、平板支撐、腰部扭轉、腹部彎舉、交替抬腿等，這對瘦腹部非常有效。

堅持做仰臥起坐。 仰臥起坐需要全身的力量，尤其是腹部的肌肉。 我一直在堅持鍛鍊，我可以訓練出最好的腹部肌肉。

腹部肌肉要有序訓練，同時要注意飲食結構，多吃高營養的食物。

關於腹肌的鍛鍊，還有乙個循序漸進的過程，不要著急，堅持你以前的鍛鍊方法，高原期來了，瓶頸自然會被打破。

1.觸控腳踝，躺在地板上或墊子上，然後抬起雙腿，微微彎曲，抬起上半身，使指尖可以觸控腳踝，迅速將身體放下，再次起身觸控腳踝，重複上述動作。

2. 躺在地板或墊子上，雙腿抬起並略微彎曲，雙臂放在地上。 然後向上伸展雙腿，將身體向上推動，使臀部離地面約 30 度，放下它們，然後重複。

3.左右側拉，躺在地板或墊子上，彎曲雙腿，使腳底盡可能貼近地面，微微抬起脖子和頭部，眼睛可以看到大腿，將手臂伸展在腰部兩側，然後用乙隻手側拉， 恢復，並切換到另乙個方向。這個動作對腹肌來說是很大的考驗，剛做的時候不適應腹肌會很痛，所以一開始可以根據情況少做兩組。

4.躺著走路，動作的要領很簡單，用身體躺下，雙腳在空中行走。