哪些強大的肱二頭肌運動會讓上臂的血液腫脹？

可以做槓鈴推舉、俯臥撐、仰臥起坐、槓鈴彎舉、拉彎舉、鬆緊帶鳥、錘啞鈴彎舉。 這幾個動作可以幫助我們擁有強壯的上臂。

可以做啞鈴側舉、啞鈴臥推、啞鈴硬拉、啞鈴推舉、槓鈴硬拉、引體向上、俯臥撐等。

手臂肱二頭肌強化訓練，學習這個動作，讓手臂充滿力量。

肱二頭肌彎舉，一般的啞鈴彎舉，可以帶動前臂發力，既可以鍛鍊二頭肌，還可以增強前臂的力量。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是二頭肌。長期運動可以建立強大的二頭肌。

可以做引體向上、俯臥撐、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、平板支撐、錘子彎舉等。

俯臥撐絕對是加強肱二頭肌肌肉和加強小臂的最佳選擇。

啞鈴彎舉、引體向上、坐姿啞鈴彎舉、坐姿啞鈴單臂彎舉、肩部推舉、俯臥撐等。

訓練有力肱二頭肌的三個動作，1俯臥撐。 在寬臂俯臥撐和鑽石俯臥撐之間進行選擇。

寬臂俯臥撐是基本的，手臂支撐地面，腹部和背部繃緊，利用手臂的力量將身體向下，暫停至少 1 秒鐘並嘗試收縮手臂的肌肉。 這將使結果更好。 鑽石俯臥撐需要將雙手放在嘴巴和鼻子下方，手指被比作三角形，而三角形又類似於鑽石，因此得名鑽石俯臥撐。

2.啞鈴鳥。 做啞鈴鳥時，可以選擇仰臥或選擇其他姿勢，仰臥位需要握住啞鈴，張開雙臂，向身體兩側移動，暫停一兩秒鐘，然後慢慢縮回。

3.引體向上。 需要使用單槓，需要雙手抓住單槓臂。

整個身體被手臂的力量抬高，腹部緊繃。 下巴必須高於標準引體向上的水平杆。 引體向上是對手臂力量的極大考驗，一次做幾組可以有效地鍛鍊你的二頭肌。

如果你想擁有完美的肱二頭肌，那麼俯臥撐絕對是最好的選擇，在練習俯臥撐的過程中，你可以得到更好的鍛鍊，看起來更強壯，更有身材。

你可以做俯臥撐、引體向上和啞鈴彎舉，前兩個動作可以增加力量和耐力，後兩個動作可以增加肌肉周長。

要用力量感訓練肱二頭肌，您必須了解以下規則： 1別忘了訓練你的背部肌肉;

2.從最大重量開始;

3.選擇中糧並更改握把距離;

4.應同時考慮長頭和短頭。

仰臥槓鈴手臂屈曲和伸展。

我們可以通過槓鈴屈曲和伸展來幫助我們的二頭肌得到有效的鍛鍊。 我們需要躺下，選擇適合自己的重量，將槓鈴握在手中，通過肱二頭肌發力，從而彎曲臂關節，然後慢慢地讓槓鈴沿著一定的軌道垂下，捲曲槓鈴。 建議一次做5組，一次做20組。

啞鈴捲曲。 我們可以通過啞鈴彎舉幫助我們的二頭肌得到有效的鍛鍊。 我們需要選擇適合自己的重量，將啞鈴握在手中，通過肱二頭肌發力，從而彎曲臂關節並捲曲啞鈴。

建議一次做5組，一次做20組。

如果你想快速訓練高聳的肱二頭肌，那麼建議你可以選擇每天50度的俯臥撐，這絕對會讓你的肱二頭肌得到更有效的鍛鍊。

你可以每天做啞鈴訓練，每天做三組至少20次，堅持乙個月就能看到效果。