如何打造寬肩？ 如何增加肩寬

舉重，舉重鍛鍊我們肩胛骨附近的背部肌肉，使我們的背部非常寬闊。

引體向上，引體向上是訓練背部的金牌動作，可以鍛鍊整個背部肌肉。

引體向上。 因為引體向上是肩膀的經典運動，它們可以促進肩部肌肉的發育，因此可以創造乙個寬闊的肩膀。

1. 最簡單不需要其他任何東西的是胸部擴張練習。 站立在身體上，然後雙手握成拳頭，彎曲手臂，用力向後伸展肘部，使手臂與肩齊平。 每天堅持下去，就能取得成效。

2.張力彈簧運動也可以鍛鍊肩部，主要是平拉運動。 這不僅鍛鍊肩膀，還鍛鍊手臂肌肉和胸部肌肉。 一般平躺後，可以左右手握住拉簧，盡量將拉簧拉開，一般一次十到二十個。

3.還有俯臥撐，也可以鍛鍊肩部肌肉。 做這些運動時，注意不要把自己逼得太緊，每天根據身體可以承受的量來做。 而且在運動的時候，要注意自己的營養攝入，雞肉和魚是最好的選擇。

4.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 該運動側重於三角肌中束肌肉的發育，通常分 3 至 4 組進行，每組 8 至 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

5.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力 2 至 3 秒後，將啞鈴直臂向上舉起。 這項運動可有效發展三角肌前束，通常為 3 至 4 組，每組 8 至 12 次。

6.寬握頸向後推的練習可用於訓練練習者站立或坐姿，挺直胸部，向前看，雙手握住槓鈴，用伸直的手臂從頸後沿枕骨伸直槓鈴。 這種運動可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常為 6 至 8 組，每組 4 至 6 次。

肩寬是要注意不要穿凸出肩膀的衣服，要注意柔化肩線

衣服不得有墊肩

寬肩美女的 8 個穿衣原則。

訣竅1：開領的上衣是成功的關鍵！ 胸部較低的上衣與頸線相連，肩膀在視覺上更小。

特別是大V型領口被V領的視線拉長，導致視覺收縮，巧妙地隱藏了寬肩的缺點。

訣竅2：剃肩和翻領款式也可以！ 剃光肩、翻領等款式的上衣，秉承"袋子不如露水"寬肩美的原理巧妙地化弱為強，因為這種型別的服裝拉長了整體比例，讓寬肩不再是焦點！

訣竅3：深色上衣有縮肩效果！ 當然，顏色也是不可忽視的關鍵點，因為深色有收縮效果，所以最上衣挑選的是黑色、藍色等深色系列，絕對讓你不再感到寬肩的煩惱。

技巧4：寬肩美女用什麼顏色最好？ 如果你選擇了正確的顏色，你就不能忽略圖案。 斜紋和條紋的設計集中於向下，使肩線不會向外延伸; 不過，你仍然可以選擇帶肩膀的素色設計，肩膀會顯得更小。

訣竅5：別緻的設計轉移焦點！ 衣服下擺或胸前的點綴可以巧妙地轉移你的注意力，比如最近很流行的蕾絲下擺，這樣你就可以省去煩惱，跟上時尚。

訣竅6：小東西也可以做成V形！ 垂墜項鍊或長圍巾可用於在脖子上形成 V 形; 或胸花、領章、皮別針，很難不轉移人們的注意力！

訣竅7：不要穿帶墊肩的衣服！ 肩墊當然離得很遠，以免看起來更像橄欖球運動員; 外衣要盡量柔軟，至於墊肩，別忘了請裁縫修改一下！

訣竅8：要慎重選擇橫條紋！ 橫條紋是寬肩的一大忌諱，不要試圖提公升橫向視覺效果; 如果是複雜的圓點或花朵圖案，記得遇到技巧，開領口的款式不會讓肩膀更強壯。

解決肩部厚度的辦法是有針對性的鍛鍊，將肩膀分為前、中、後。 要想讓肩膀好看，重點要放在修、小重量和多組運動上，可以用小啞鈴（也有礦泉水瓶）分別訓練肩膀的前、中、後。 然後失去肱三頭肌的“再見肉”，視覺上看起來也很漂亮。