如何用啞鈴進行HIIT訓練？

如果你想用啞鈴進行負重擊球訓練，我推薦以下動作。 第乙個啞鈴負重弓步深蹲，膝蓋盡可能靠近地面下蹲，第二個啞鈴深蹲，雙手分開與肩同寬，臀部低於水平線。 第三，俯臥撐，如果做不到，可以選擇跪姿俯臥撐。

如果你想用啞鈴進行HIIT訓練，可以嘗試這些高效的動作：啞鈴直腿硬拉、啞鈴鑽石臥推、啞鈴古巴推舉、啞鈴復合平舉、啞鈴火箭推舉、彎啞鈴反鳥、環形啞鈴俄羅斯轉身等，這些都是非常有效的體育鍛煉動作，長期堅持可以保持完美的身材。

手裡可以拿著兩個較輕的啞鈴，因為如果啞鈴太重，就是純無氧訓練，用較輕的啞鈴做負重訓練可以加強HIIT的訓練強度。

HIIT是一種高強度間歇訓練。 它用於練習心肺功能、衝擊速度和減脂效果，通常HIIT 20分鐘的訓練比在跑步機上跑步乙個小時更有效，下面給出一套具體的HIIT高強度間歇訓練計畫，下面一起來看看吧。

01 雙腿前後擺動，每條腿持續 30 秒。

02 肘部到膝蓋站立 30 秒。

03 深蹲前踢，30秒。

04 左右跳躍，30秒。

05 開合跳，大便顫抖30秒。

06 以下四組動作每組10秒，動作間不休息，盯著粗櫻花看一整套後休息20秒，迴圈6次。

07 前後踮起腳尖深蹲。

08 原地跑步，抬起膝蓋。

09 俯臥撐跳馬。

10個千斤頂。

HIIT訓練是高強度間歇訓練。

加速新陳代謝，高強度與間歇相結合會導致運動後耗氧過多，從而加快新陳代謝率。 經過全套HIIT鍛鍊後，新陳代謝率可在48小時內得到提公升。 這意味著即使離開健身房，你仍然在燃燒脂肪。

HIIT是High-Intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練，用於練習心肺功能。

擊球速度，結合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法自問世以來就風靡歐美。

什麼是HIIT，****是熟練的。

HIIT是乙個減脂動作，讓我們看看怎麼做！

HIIT訓練是一種高強度的間歇訓練方法，特指在連續的藍褲中完成動作的同時進行高強度訓練，訓練持續時間長。 比較常見的是快跑慢跑的結合，即有氧運動和無氧運動的結合，對減脂增肌有很好的效果。

HIIT訓練是一種高強度的間歇訓練方法，具體是指在選擇高強度訓練方法時，懺悔還需要連續完成動作，訓練時間較差。

HIIT訓練方法需要大量的耐力才能完成，因為訓練之間幾乎沒有休息時間，甚至剩下的就是在原地放鬆一段時間再繼續訓練。

HIIT訓練中比較常見的快跑慢跑組合，也是比較常見的有氧和無氧運動的組合，增肌減脂效果好。

HIIT訓練是一種高強度的間歇訓練。 無氧間歇健身（HIIT）可提高人體的有氧和無氧能力，並加快自身的新陳代謝率。 HIIT是一項高強度、持續時間短的運動，中間幾乎沒有時間休息。

這種訓練的效果是脂肪在運動後繼續以高速率燃燒。 最重要的是，使用HIIT訓練可以花費最少的時間來達到更好的減脂效果，特別是對於沒有時間運動的人來說。