跑步者最常犯的錯誤是什麼？

跑步者最常犯的錯誤其實就是過度跑步，超過兩個小時的高強度跑步對膝蓋的傷害是非常大的，而且跑完後馬上要躺下休息，這種情況對身體也不好，一定要做好伸展運動。

跑步前不熱身，容易造成跑步肌肉拉傷; 如果跑步後不伸展，很容易形成肌肉腿和肌肉痠痛; 跑得太用力，有氧變成無氧，無法達到預期的效果。

首先，跑步者最常犯的錯誤是在衝刺停止後立即坐在地上，或者在衝刺結束時的緩衝階段得到支撐，這很容易導致嘔吐、昏厥甚至休克。 其次，跑步者最常犯的錯誤是剛吃飽就開始劇烈運動，這很容易導致胃下垂等疾病。 最後，跑步者也容易犯只注重跑步而不注重休息的錯誤，這會導致身體機能的下降。

起步姿勢的錯誤，跑步頻率的錯誤，以及跑步前肢體不熱身、跑步後不伸展、跑步次數過多，在跑步過程中要合理規劃，不要盲目無步地跑步，並盡量糾正跑步錯誤。

如果不注意跑步的頻率，就不注意跑步的姿勢，容易導致肌肉拉傷，而且你經常不注意周圍的環境，沒有熱身運動。

如果我們不做熱身，那麼我們的肌肉和韌帶就會處於僵硬的狀態，而且我們不注意補水，跑步是乙個非常昂貴的專案。 空腹運動，運動前，適當的飲食可以為我們的運動提供能量。 鞋子不合腳。

單一形式。 比較，你要相信，這個世界上總有人比你跑得更快更遠，這個時候我們不比較，只和自己比，這樣才能保證你的訓練效果。 總是超車，有些人試圖在跑步時盡快達到他們的訓練目標。

記得跑完後要休息，不要連續跑，每週最多衝刺3次，長跑每週跑2次。

跑步前喝水過多，跑步前不做熱身運動，跑步後不做伸展運動，跑步開始時走得太快，不注意調整呼吸，沒有明確的跑步目標，忽視力量訓練。 其中，跑步後不伸展容易忽略，會引起痠痛，如果伸展不當，也會導致腿變粗。

1.一旦你上了跑步機，你就會努力奔跑。 在上跑步機之前，應該做熱身活動，壓腿、深蹲、伸展肌肉、屈伸關節等，可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更靈活，不容易拉傷。

上跑步機後，應該從慢跑、慢跑等“動態”熱身開始，逐漸增加運動量，一般是10-15分鐘的行程。 此外，下跑步機時也應逐漸放慢速度，以免頭暈。

2.執行時間過長。 在跑步機上鍛鍊的時間、強度和方法應根據鍛鍊的目的確定。

跑步時，身體的能量物質從糖到脂肪再到蛋白質。 慢跑半小時以上會燃燒脂肪，超過1小時會燃燒蛋白質。 因此，如果是為了**的目的，運動的時間既不能太短也不能太長。

3.抓住車把並奔跑。 跑步不僅是腿部的運動，而且手臂的協調擺動不僅可以保持全身的平衡，還可以讓上半身參與能量的消耗。

有些人跑步時用胸前握住車把，弓起背部，身體的重心會向前傾，這會增加腰椎的壓力，隨著時間的推移會造成腰肌拉傷。 此外，在跑步過程中，腳掌落地時對腳掌的衝擊力幾乎是體重的5倍，身體前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。 因此，在跑步機上鍛鍊時，一定要收緊腹部和胸部，收緊下背部肌肉。

1.跑得太重和太快：跑步是一項非常有影響力的運動......

2.不合腳的鞋子：每個人的腳都不一樣，適合乙個人的鞋子可能不適合另乙個人......

3.做比體育鍛煉多做：如今，隨著網際網絡的發展，職業跑者經常將自己的訓練計畫發布,..

4.過分強調跑步形式：我們都見過“醜陋”的跑步者，他們跑步時就像用腳趾跑步或綁在笨豬跳繩上一樣......

5.成為手錶的奴隸：很多新手跑者都痴迷於時間、距離、速度等，但專家指出，跑步時不需要戴手錶。

跑步是一種樂趣，如果你一直看著統計資料而忘記享受它，你可能會超負荷和倦怠，這不是跑步的真正意義。

你穿的鞋子可能不太合腳，然後你會用力過猛，所以你應該慢慢跑。 還有不對的呼吸節奏，我們跑步的時候最重要的是控制呼吸的節奏。

跑步中最常見的錯誤就是有時候買錯了鞋子，然後過分注意跑步姿勢，不顧身體的負荷，運動太多。