減脂一直沒有效果，你有什麼經驗嗎？

減脂沒有影響，90%以上是因為吃得不夠，沒有熱量不足，如果真的胃口大，不能少吃，就需要通過運動來彌補。

你有沒有注意自己的飲食，以及有針對性的訓練（比如先多吃肚子脂肪來訓練肚子），不能三天釣魚，兩天不能幹網，一定要堅持。 少吃澱粉類主食，多吃粗纖維和蔬菜。

同時，你也需要節食，少食多餐，多吃，同時，一定要找到適量的運動，一定要真正運動。

要改變運動型別，調整飲食，不能堅持長時間做同樣的運動，比如每天跑步和跳繩，可以一周和跳繩交替一周，這樣會更好地幫助你減脂。

你可以想象，如果你有乙個神奇的技能，可以讓人們有一天突然減肥到理想身材，那麼你就會賺到很多錢，而且世界上有太多人想要**，所以一些減肥建議，一直都沒能減掉呢？ 你可能踩到過這些地雷！

小夥伴們今天就給大家講一些關於減脂的注意事項，或者具體來說**，很多人都陷入了誤區，今天我們就來聊一些細節，接下來就不先下單了，都是關鍵，讓我們直接開始吧！

在訓練中，你需要用很多重量進行訓練，他們中的一些人錯誤地認為自己在減脂，所以他們用小重量做了很多事情，但這實際上對你沒有好處，你需要保持你體內現有的肌肉，而不是使用它們。

如果你用輕量級來做，你實際上並沒有用盡你所有的力量，你的身體會覺得，因為你沒有以前那樣重的肌肉，所以你不需要它們，這會導致肌肉流失，這就是你這樣做的原因，但你的肌肉更少。

阻力訓練還是比健美操更重要，有些人覺得想要減脂，每天都去做有氧器械，導致他們越來越擅長有氧運動，這意味著他們每次消耗的卡路里越來越少，所以我覺得雖然有氧運動肯定有幫助， 應該是減脂的最後階段，再做有氧運動，再練習其他方法。

至於飲食，不管你用什麼飲食計畫，生酮飲食、碳水化合物迴圈、間接禁食，還是素食，最重要的是卡路里的攝入和卡路里消耗，所以只要你確保你消耗的卡路里比你吃的多，你可以幫助減肥一段時間。

雖然不是每個人都需要跟蹤他們吃的所有東西，但那些跟蹤的人通常更有可能達到他們的目標，而那些不知道自己吃了多少卡路里的人根本不確定他們是否在吃，所以你需要有乙個底線。

熱量密度低的食物也是減脂的最佳選擇，這意味著它們的熱量不高，但非常飽腹，因為這些食物會占用大量的胃，讓你長時間感到飽腹，這樣你就不會想著吃得太頻繁。

重要的是要注意身體成分的變化，在減掉脂肪的同時，還要盡可能地保持肌肉含量，用照片記錄身體變化是最正式、最直觀的方式。

不要相信體脂儀，因為很多機器不靠譜而且波動很大，而且體型測量的時間也有關，當然可以用體脂儀做乙個長期變化記錄，但不要太相信，如果突然上公升兩個百分點內乙個老公， 你不需要擔心，因為這是不現實的。

最好吃合理的飲食，堅持鍛鍊。

**你也必須定期進食。