在增肌的過程中，訓練真的只有3分嗎？

雖然有句話，三分功法，七分吃法。 靠著這樣的說法，很多人會覺得飲食中的吃喝是訓練的一大部分，從而鄙視訓練的質量。 這是不對的。

這種三點訓練還是需要質量的，要相信只有練好肌肉，才會有更好的效果。 接下來就是吃飯。 只有在日常訓練達到標準後。

適當地吃它是有效的。

不。 這只是大家的一句話，主要強調科學飲食的重要性，但訓練也少不了。

“三分練習和七分飲食”是增肌的唯一法則。

增肌時，需要攝入高熱量，但這是指補充足夠的碳水化合物和蛋白質，並控制脂肪攝入。 如果想要增肌，就需要每天補充蛋白質，碳水化合物的量需要是蛋白質的3-4倍。

我曾經和室友一起在宿舍鍛鍊，我堅持每天鍛鍊1小時，幾乎不停地持續了1個月，但最終還是放棄了，因為1個月後，我發現我的體型沒有變化。 我本來想瘦腿的，但是我的腿越來越粗。 健身不是對每個人都有效嗎？

我相信很多人都和我一樣迷茫過，直到我把我的迷茫告訴了一位去健身房鍛鍊的同學，我的同學告訴我，健身有這些明顯的訓練誤區，如果你踩到坑里，不管你訓練得多麼沒用。 如下：

第。 首先，有很多訓練動作。 這很容易解釋，因為你訓練得越多，你投入每個動作的精力和時間就越少，所以你無法很好地掌握每乙個動作。 也就是說，你做了半天，做了很多，但也許你做的動作不標準，當然沒有效果！

我確實踩到了第乙個坑，當我訓練時，我只是盲目地做得比我能做的多，我沒有認真對待每乙個小動作。 聽了同學們的話後，我恍然大悟。

第二過度追求行動極端。 這與前乙個完全相反，其實你過分追求動作的極致也是不對的，因為你做的越多，乙個動作所占用的時間就越多，到頭來，你就沒有精力完全掌握其他動作。

第三沒有健身計畫。 鍛鍊的時候，一定要制定乙個時間表，今天訓練什麼，明天訓練什麼，沒有必要重複練習幾個動作，沒有必要。 而且你還應該區分你每天需要練習的科目和每隔幾天練習一次無關緊要的科目。

如果沒有計畫，就像乙隻沒有頭的蒼蠅，隨機練習的效率是最低的！

第。

四是沒有針對性的培訓。 這與上面的第三篇文章相同，屬於隨機練習的型別。 當你在鍛鍊時，你必須了解你最有可能練習什麼，以及你健身的初衷是什麼。

比如你是乙個瘦弱的人，那麼如果你想通過健身來訓練自己的身體變得強壯強壯，就需要多做一些力量運動，而對於一些特別孤立的動作，你不需要投入太多的精力。

第。

五是工作與休息的結合沒有實現。 我也從同學那裡學到了這個道理，那就是健身不應該天天練，如果連續練三天，就應該休息一天再開始練，我以前以為每天練就算是堅持不懈，所以就不去休息了， 我會完成那天要練習的動作。其實，持續訓練也是非常低效的，因為身體的肌肉也需要休息。

為什麼有些人即使已經工作了五六個月，最終還是放棄了健身？ 原因其實很簡單，就是因為他在健身中找不到成就感。

如果想在新手期堅持健身，訓練效果帶來的積極鼓勵非常重要，如果半年以上沒有訓練的痕跡，那麼原本的健身熱情就會逐漸消退，進而放棄健身。

因此，對於初學者來說，快速形成訓練標記非常重要，這是鼓勵您堅持健身的重要因素。 那麼如何快速獲得訓練的痕跡呢？

其實只要避開下面講到的5個訓練失誤，不走彎路，那麼半年的時間就足夠你練習明顯的訓練痕跡了，然後鼓勵你繼續鍛鍊。

誤解。 首先，有許多訓練動作，導致每個動作都漂浮在水面上。

你訓練得越多，你花在每個動作上的時間和精力就越少，你從動作中獲得的好處就越少。

比如有些人在訓練胸肌的時候，覺得槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥的效果不一樣，所以會選擇近七八個動作進行胸肌訓練。

這樣一來，每個動作只能做兩三組，相應地，那麼每個動作其實並沒有練習得徹底，而只有乙個動作。

也有一些人一起練習肌肉群，比如一天的背部訓練，也會訓練腹部肌肉，那麼就會有更多的動作專案可供選擇，甚至一天有20多個動作，所以可能每個動作只能做一組。

本期，我們將與您分享如何正確選擇自己的運動。 如何獲得目標體型？ 根據類別的不同，您可以更輕鬆地從培訓中獲得更多收益。 來吧，來吧，來吧！ 讓我們一起努力吧！

正確的做法是必要的，但其他方面也要協調協調，比如食物的營養組合，食物要搭配好，各種訓練、方法和時間也要協調好，其實還有一點是最重要的，那就是堅持，堅持才能看到效果。 正確的做法是必要的，但其他方面也要協調協調，比如食物的營養組合，食物要搭配好，各種訓練、方法和時間也要協調好，其實還有一點是最重要的，那就是堅持，堅持才能看到效果。

作為新手，最好去健身房找專業的健身教練，系統地制定健身計畫和合理的健身方法。 同時，要制定合理的飲食和健身，這樣才能有良好的健身效果。

要想增肌，就要有大的體重，每天要做8-12rm的假抽感。

第一，練習無體型的肌肉，盲目追求肌肉訓練，追求大，忽略了體型的重要性，對於新手來說，對於體型會讓你變化更快！

其次，增肌和減脂的區別還不清楚，最好的辦法是增肌和減脂分開，當你減脂的時候，可以做無氧運動來增加基礎代謝，主要是有氧運動，當你增肌時，你應該根據自己的體質來安排飲食！

第三，不知道該重點關注哪些部位，對於新手來說，胳膊、臀部、背部的外展都是重點關注的，這些部位可以讓你看起來更有身材！

第四，三天捕魚，兩天曬網，訓練是乙個艱苦而長期的過程，要有科學的計畫，不能半途而廢！

第五，吃飯沒有計畫，俗話說，三點練七點吃，再努力練也沒計畫，沒用，需要計畫好每週的訓練和訓練後的飲食！

避免這些是為了讓你更快地塑形！

如果你的體脂很低，半年後會出現肉眼可見的重大變化。

這不太容易，目前還不清楚。