你如何快速建立高聳的二頭肌？

仰臥槓鈴手臂屈曲和伸展。

我們可以通過槓鈴屈曲和伸展來幫助我們的二頭肌得到有效的鍛鍊。 我們需要躺下，選擇適合自己的重量，將槓鈴握在手中，通過肱二頭肌發力，從而彎曲臂關節，然後慢慢地讓槓鈴沿著一定的軌道垂下，捲曲槓鈴。 建議一次做5組，一次做20組。

啞鈴捲曲。 我們可以通過啞鈴彎舉幫助我們的二頭肌得到有效的鍛鍊。 我們需要選擇適合自己的重量，將啞鈴握在手中，通過肱二頭肌發力，從而彎曲臂關節並捲曲啞鈴。

建議一次做5組，一次做20組。

如果你想快速訓練高聳的肱二頭肌，那麼建議你可以選擇每天50度的俯臥撐，這絕對會讓你的肱二頭肌得到更有效的鍛鍊。

你可以每天做啞鈴訓練，每天做三組至少20次，堅持乙個月就能看到效果。

你如何鍛鍊肱二頭肌？

二頭肌訓練如何？

我已經在健身房呆了一兩年了，我會告訴你我的一些經歷。 首先，如果要單獨訓練肱二頭肌，我覺得這有點不現實，就像你在健身房鍛鍊的時候，教練不能只讓你訓練肱二頭肌，一般身體上下的主要肌肉群都要訓練，所以效果會比單獨訓練肱二頭肌更明顯！ 如果你真的想訓練你的肱二頭肌，我知道一些訓練你的二頭肌的動作！

第乙個動作：窄握（或寬握）槓鈴彎舉——窄握幾乎是握力的寬度和肩的寬度，寬握力比肩寬（窄握力和寬握力實際上相當於2個兄弟動作），握住槓鈴臂不動，前臂上下蜷曲， 練習 6 組，每組 8 15 人，每組休息 30 秒，每組之間 1 分鐘。

第二動作：啞鈴交替彎舉——一般坐在椅子上，盡量不要動同乙個大胳膊，然後左右手交替，單手做8 10，做4 8組。

第三動作：反握槓鈴彎舉——動作的要領和第一招一樣，第乙個是面對手掌面對自己，反握是做槓鈴彎舉，手掌背對自己！

還有很多其他動作我就不一一列舉了，我打字很慢，可以在網上再查一遍，很多！ ）

你要給肌肉一定的時間來恢復和成長，一般來說，訓練乙個肌肉群後，讓肌肉休息48小時以上，所以建議你每2、3天繼續練習一次，不要天天練習！ 鍛鍊的最佳時間是每天 1 小時，持續 1 小時和 1/2！！ 這是我自己在健身房的一些經驗，也算是教練給我們的一些經驗，希望對大家有所幫助！！

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

您的年齡不適合進行大重量訓練。 16 稍後開始。 你現在正處於成長階段，體重過重很容易使你受傷。 但是你可以用小重量在全身鍛鍊。 為以後做好準備。

尺寸：大、中、小。

二頭肌。

你如何鍛鍊肱二頭肌？

用啞鈴練習，效果很明顯！

二頭肌訓練如何？

二頭肌訓練如何？

吞下生雞蛋，吃煮熟的肉，放不下鹽，根本放不下，這是健身教練向我吐槽的我試過了，但沒持續多久。

吃白雞蛋，不生吃，消化不了，容易生病，要想練緯度，什麼都得吃！ 多吃高蛋白、高碳水化合物 只有專業的健美運動員才會在比賽前戒鹽和脂肪 最好去健身房 如果不能去，就在家裡練習啞鈴 像肱二頭肌彎舉一樣，這些都是基本動作，只要堅持下去，注意飲食，多休息

在健身房聘請私人教練，讓他指導您完成鍛鍊計畫，您很快就會看到明顯的效果。

啞鈴交替彎舉、槓鈴彎舉、對角啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉和背握引體向上都是鍛鍊二頭肌的好方法。

二頭肌。

其實不一定是啞鈴，可以用礦泉水瓶，加水或沙子，也可以用磚頭，也有承重作用。

啞鈴彎舉是肱二頭肌的理想練習，因為它們通常交替進行，讓每只手臂有更多的恢復時間，並讓您盡可能多地鍛鍊重量。

唯一的例外是啞鈴彎舉，它過於孤立，不允許使用大重量，因此很難成為有效的質量鍛鍊運動。 我通常用它來熱身，我喜歡慢慢彎曲手掌，每次都做高峰收縮，這會造成強烈的充血。 與其他肱二頭肌練習一樣，使用金字塔形重量做 5 組 68 次重複是一項有效的練習，但我仍然不將其計入常規鍛鍊。