如果你想練習腹肌，有哪些好的訓練動作？

如果要鍛鍊腹部肌肉，就需要做腹部運動，可以選擇做腹部彎舉，可以有效訓練腹部肌肉群。

如果你想鍛鍊腹部肌肉，你可以做仰臥起坐運動，這樣可以使肌肉保持恆定的張力，減少腹部的脂肪。

你可以做仰臥起坐，仰臥起坐的力點在腹部，可以很好的鍛鍊我們的腹部肌肉。 可以做平板支撐的動作，很多明星也用這個動作來鍛鍊腹肌。

如果你想練習腹部肌肉，你可以使用仰臥起坐、引體向上和力量訓練，所以一定要使用腹部的力量。

1.一組每天25個俯臥撐，每組間休息3-5分鐘，共3組。

仰臥起坐一組，組間4-5分鐘，共2組。

特效仰臥起坐：腹部肥胖的人可以做特效仰臥起坐，對於減少腹部脂肪非常理想。 在練習開始時，患者需要仰臥在床尾，臀部朝下並離開床。

首先，將膝蓋彎曲並抬起腿。 懸吊式膝蓋彎曲抬腿和懸吊式抬腿之間的區別在於。 因為懸膝屈膝和腿屈縮短了我們動作的力臂，所以吊膝屈和抬腿的難度會比較低，更容易掌握。

而膝關節屈曲也可以更好的讓我們將骨盆向上轉動，這樣就可以減少髖屈肌的受力，從而更好地訓練腹部肌肉，但是懸吊屈膝和抬腿也有其缺陷，那就是懸吊屈膝和抬腿對我們的握力要求比較高。

其次，將身體的扭動和嘎吱声掛起來。 懸吊彎舉可以充分訓練我們的腹肌，也可以訓練我們的腹斜肌和腹直肌。 當我們訓練時，請記住，我們必須考慮移動骨盆，而不是抬起雙腿。

懸架扭轉和嘎吱嘎吱動作的缺點，對我們的握力還是有一定的要求。

第三個，單側啞鈴農民走路。 我們只需要用乙個啞鈴用乙個啞鈴走路，訓練時我們需要用乙隻手握住啞鈴，然後我們需要保持軀幹中立，然後我們就會用啞鈴慢慢向前走。 單側啞鈴農步是鍛鍊核心力量和鍛鍊斜肌的有效方法。

第四，腹部。 仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的好運動，但是訓練時要注意不要用手掰斷脖子，因為這會對我們的脖子造成很大的壓力，訓練時會讓手放在頭部兩側。 另外，我們訓練的時候不需要有太多的運動，訓練的時候只需要把肩胛骨從地板上抬起來，就可以很好的訓練腹部了。

第五，仰臥屈膝和反向抬腿。 仰臥，彎曲膝蓋，反向抬腿，可以使骨盆離地，從而很好地收縮腹部肌肉。

俄羅斯扭動、平板支撐、瑜伽球仰臥起坐、波比跳，這些方法可以幫助有效鍛鍊腹部肌肉，而且不容易傷到身體，對關節和頸椎的壓力很小。

平板支撐、俯臥撐、反向上公升、引體向上和環形伸展都需要集中腹部力量，可以很好地訓練腹部肌肉。

有兩個。 仰臥起坐，他非常擅長訓練腹肌，可以使腹肌看起來很光滑。 平板支撐可以使你的腹肌更強壯，看起來更漂亮。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

腹部美顏器，這個使用起來很方便，跟著我來練習這些動作。

1.訓練腹肌的最好方法是做仰臥起坐，每次100-200,1組20-30，至少5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，拿著啞鈴或者鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2.俯臥撐還可以鍛鍊腹部肌肉。 運動時切記不要一次累，一定要分組做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5組，視情況而定。

有氧運動來訓練你的腹肌——跑步、游泳、跳繩等。

這些練習都不太激烈，但必須超過 30 分鐘。

要訓練腹部肌肉，首先需要減掉腹部脂肪，然後再訓練腹部肌肉。

1 有氧運動（跑步、游泳、跳繩等） - 這些運動不要太激烈，但必須超過 30 分鐘。

2 次腹肌練習（仰臥起坐）。

腹肌練習（仰臥起坐）只是塑造腹部的肌肉。 如果你的腹部有脂肪，你必須從有氧運動開始，燃燒腹部的脂肪，然後才能開始雕刻它。 很多人認為腹部運動（仰臥起坐）可以縮小腹部，這是乙個錯誤的概念，不燃燒腹部的脂肪，再多的訓練也是徒勞的。

需要注意的是，如果你想鍛鍊身體更健康，你必須堅持不懈地做，而且必須超過半小時。 因為當你第一次開始鍛鍊時，你的身體燃燒的是肌肉而不是脂肪！

3個真正有效的腹肌練習，仰臥起坐是不夠的！

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