有效增肌的關鍵點是什麼？

不要太排斥蛋白粉，你需要大量的運動和大量的蛋白質來生長肌肉，而蛋白粉是最簡單的蛋白質補充劑之一。

首先，它是乙個合理的訓練時間，太長或太短都不能有很好的增肌效果。 然後是合理的飲食，多吃少吃一定要合理安排，盡量多吃高蛋白食物，少吃多餐。

在增肌的情況下，它必須產生卡路里才能獲利，因此有必要在增肌期間增加脂肪。 但是，如果脂肪被提拔太多，那麼在中後期，過多的肌肉組織可能會流出，這總體上並不好。 有公升糖指數高的食物和公升糖指數低的食物，公升糖指數高的食物稱為快碳，也叫髒碳水化合物。

例如，油炸食品及其飲料和甜點被最小化，因為它們的血糖水平和高水平的甘精胰島素水平會大大增加，從而導致脂肪堆積更快。 公升糖指數低的食物被稱為遲緩碳水化合物，對胰島素分泌的危害較小，同時由於釋放緩慢，不太容易引起脂肪堆積。

比如李麥、芽公尺等一些纖維含量較高的食物被稱為遲緩碳水化合物，這類食物在增肌期應盡量選擇。 獨立做有氧訓練，一開始不能說有氧運動會失去肌肉，我覺得適度的有氧運動對內分泌系統、體型、肌肉組織敏感性等都有好處，但對增肌有好處。 建議有氧運動的持續時間控制在40分鐘以內，最好選擇平均速度跑步或晚上或早上空腹騎自行車。

提出主題，提高健身力量鍛鍊，應以無氧運動為先導，以肌肉訓練為主導，以有氧運動為輔，<>

同時，肌肉訓練要充分，量要充分，淨重要性要繼續測試肌肉組織的極限值。 肌肉訓練的姿勢要規範，從淺到深。 制定有效的肌肉訓練方案。

還有在飲食上，增肌不是增重，主餐可以少吃，多吃魚、牛羊肉、生雞蛋、雞胸肉、西蘭花等食物。 少吃生豬肉，少吃一些高脂肪食物。 不要喝酒，尤其是啤酒。

更不用說含有碳水化合物的增肌粉了。 不要熬夜。

要想在鍛鍊的同時鍛鍊肌肉，首先要注意營養，每天攝入50卡路里和3克蛋白質，6克碳水化合物和1克脂肪，並在運動前30分鐘和運動後30分鐘進行碳水化合物吸收。

運動時，要注意做一些力量訓練，結合有氧運動，可以有效鍛鍊肌肉。 還需要補充適量的蛋白粉和優質膳食纖維。

一定要調節好自己的呼吸，也要控制好運動的時間，最好選擇早上騎自行車，這樣可以鍛鍊肌肉。

學習提高增肌的關鍵點是什麼？ 1、先伸展，再進行正規訓練，拉伸經絡，暖身，有效促進血液迴圈，讓身體逐漸進入運動狀態 2.管理好飲食，3：控制合理的健身時間，不要過度訓練，追求標準的動作姿勢，然後慢慢增加運動強度和負荷，這樣才能走得更遠 4.邊聽邊健身**有助於緩解疲勞 5.訓練計畫應多樣 代替中高強度有氧運動，提高訓練負荷，縮短組間間隔等方法，讓你不斷實現身體的轉變。

要提高增肌效果，必須掌握：訓練技巧、分心肌知識、營養搭配、訓練時長等，才能全面提高增肌效果。 同時，也要注意工作和休息的結合，只有挖得不夠休息和訓練才能提高增加芹菜橙肌肉的效果。

第一點要掌握的就是增加肌肉的爆發力，要把最基礎的力點握在手心裡，第二點是提高增肌效果，所以伸展的時候，一定要掌握最基本的要領。

第一點要掌握的是，在增肌時，要進行熱身運動，肌肉的爆發力要達到很好的強身益智效果，第二點是增肌時要注意孫毅的伸展動作，一定要達到極致才能有好的效果。