如果你不喜歡吃雞蛋和肉，時間長了，你的身體會缺乏一些營養

很多人都愛吃肉和蛋，但也有挑食的人只愛吃肉，或者只愛吃雞蛋，肉蛋的營養價值很高，但營養成分卻不一樣，如果長期選擇其中一種飲食，難免會造成營養失衡， 下面就為大家介紹一下肉蛋的營養價值，並提醒大家要合理飲用。

1.維生素。

雞蛋含有更多的維生素A，而肉類的維生素A含量幾乎為零。 維生素A不僅與維持上皮細胞的完整性和生長發育有關，而且可以增加人體的免疫功能。 此外，雞蛋中維生素E和B2的含量高於肉類; 維生素 B1 在肉類中的含量高於雞蛋。

2.熱量和三大營養素。

粗略估計，同樣的 100 克可食用雞蛋和肉類提供截然不同的熱量和三種主要營養素。 瘦豬肉的蛋白質含量略高於雞蛋，但雞蛋蛋白的氨基酸組成與人體組織蛋白最接近，因此生理值最高，約為肉類的兩倍。 雞蛋比肉類含有略多的脂肪和碳水化合物。

3.礦物質。

鐵是製造紅細胞的重要原料之一。 雖然各種雞蛋的鐵含量與肉類相似，但肉類對鐵的吸收遠高於雞蛋。 這是因為蛋黃中的磷酸鹽與鐵結合，影響鐵的吸收。

與雞蛋相比，肉類的鉀含量更高，鈉含量更低。 雞蛋富含鈣和硒。

4.膽固醇。

雞蛋的膽固醇含量是肉類的 10 倍。 如果每天吃2或3個雞蛋，時間長了，可能會公升高血液中的膽固醇。 因此，幼兒最好每天只吃乙個雞蛋。

蛋黃雖然含有較多的膽固醇，但也含有大量的卵磷脂，卵磷脂是一種可以降低血液膽固醇的乳化劑，雞蛋的營養成分比較全面均衡，易於消化吸收。

雞蛋和肉類主要與蛋白質一起食用。

如果你不經常吃太多肉，只吃雞蛋、青菜和豆腐等，你的身體肯定會嚴重缺乏營養，這真的不是危言聳聽。 很多正在成長的年輕同志一定要注意肉菜的搭配，不能讓自己的身體缺乏營養，這樣會導致身體免疫力下降，後期難以恢復，也會影響身體的健康。 特別是對於飲食，我們千萬不要大意，日常飲食是人體的營養需求。

我記得初中的時候，我不吃肉，因為我不經常吃肉，所以那段時間我不是很喜歡吃肉，看到肉就覺得很不合胃口。 我喜歡吃蔬菜、豆腐和雞蛋，後來導致嚴重的貧血，經常走路的時候眼睛會變黑，看到肉就覺得很不合胃口。 所以在這種情況下，我的身體會失去很多，並且嚴重缺乏營養。

沒有辦法直接去醫院詢問貧血的症狀，然後我喜歡慢慢調理後吃肉。

很多人認為，想要健康的身體，就只吃素菜而不是葷菜，所以這種想法真的是錯誤的。 畢竟，人體需要很多方面的能量，保證健康的不僅僅是素食，而是肉和蔬菜的結合。 平時多喝肉湯，多吃新鮮水果和蔬菜，這樣才能有效保證你的身體更健康、更強壯、少生病。

除了多注意飲食、定期運動外，合理的運動還可以讓你的身體滿足其營養需求。 建議每天做一些有氧運動，比如跳繩、跑步、散步，保證心情愉快，在這種情況下，身體的荷爾蒙會保持穩定。 如果你不經常吃肉，會導致營養攝入不均衡，並不是說你不吃肉會得到最好的效果，事實上，你還是要攝入足夠的營養。

你不僅要吃肉，而且每種肉都應該有平衡的平衡，這樣才能保證你的身體有纖維的平衡。

可以吃蔬菜水果、豆製品、牛奶和雞蛋，人體所需的基本營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水和纖維。 只要每天正常吃飯，就不會導致營養不良，不建議不吃肉，為了身體健康，最好吃肉。

長期不吃肉會剝奪身體必需的營養素，但可以補充其他食物。

肉類是人體的重要蛋白質**，肉類含有重要的維生素，主要是脂溶性維生素。 長時間不吃肉會減少身體的蛋白質**，但你的身體可以用牛奶、雞蛋和豆類**補充蛋白質。

長時間不吃肉也會導致脂溶性維生素缺乏症，包括維生素A缺乏引起的夜盲症和維生素D缺乏引起的骨質疏鬆症。 食物中的維生素K缺乏症可由結腸細菌產生，不影響人體的血液凝固。 但是，維生素A和維生素D需要口服藥物補充，否則會引起維生素缺乏症。

可能缺乏營養。 如果經常挑食或挑食，可能會導致營養過於單一，從而影響正常的身體發育，甚至引起缺鈣缺鋅的症狀。

當然，因為你經常吃雞肉、豆腐和蔬菜，這些食物提供的蛋白質、鋅、鐵含量足以補充肉類提供的營養，如果你不想吃肉，你就不能吃，體內也不會缺少其他營養成分。

肉類的主要營養素是蛋白質，可以從雞蛋、牛奶和奶製品、豆類和豆製品中獲得。 如果你只是不吃肉，而吃所有其他肉類食物，那麼情況會更好。 看看哪種營養素或類似價值可以補充。

值得注意的是，肉類提供的動物蛋白質量比較高，所以不能只用植物蛋白來代替，還是要注意非肉**，比如雞蛋、牛奶等產品，才能獲得動物蛋白補充劑。

如果你不經常吃肉，只吃雞蛋、豆腐和蔬菜，你就會缺乏營養，因為肉類營養豐富，如果你長期不吃，你的免疫力就會下降，你就會沒有精力。

我不怎麼吃肉，經常吃雞蛋，喝蔬菜之類的，CD當然會缺乏營養。 人類健康必須多吃肉蝦，這樣才能達到營養均衡。

如果你不怎麼吃肉，經常吃雞蛋、豆腐和蔬菜，你肯定會缺乏一定的營養。

要合理飲食，少吃肉，多吃魚蝦等。

如果你不怎麼吃肉，你經常吃雞蛋、豆腐和蔬菜等，你的身體可能會缺乏某種元素，所以建議少量食用。

如果你不怎麼吃肉，經常吃雞蛋、豆腐和蔬菜，你的身體就會缺乏營養，所以你做不到。

這樣一來，身體就會缺乏營養，因為肉中有一些特殊的物質是其他食物無法替代的。

在這種情況下，身體就會缺乏營養，因為正常的飲食習慣應該是肉類和蔬菜的結合。

我認為身體會缺乏營養，因為飲食對乙個人來說非常重要。

如果你不怎麼吃肉，經常吃雞蛋、豆腐、蔬菜等，你的身體會營養不足嗎？ 這不重要。 你可以吃雞蛋、豆腐和蔬菜來補充營養。

肉類除了是優質蛋白質外，還是鐵、維生素B12、維生素B6等食物，如果在日常飲食中多吃富含鐵的食物，還是可以的，但還是容易失衡的，尤其是對於女性來說，如果長期鐵攝入不足，很容易導致貧血， 除了鐵之外，還有維生素B12，缺乏維生素B12容易導致巨幼紅細胞性貧血，植物性食物的含量和利用率也很低。發酵豆類會產生維生素B12，如納豆、豆豉等，但說實話，除非你每天都吃，否則攝入量還是不夠的，也可以用到膳食補充劑。

徐必勝：很多人都知道蛋白質的重要性。 它不僅是我們身體最好的能量來源，也是我們身體不可或缺的營養素。 恐怕很多人首先想到的就是肉。

然而，對於最高階的人群，一些中老年人來說，肉類雖然含有豐富的蛋白質，但也含有大量的脂肪和膽固醇，所以他們仍然擔心吃肉，這並不是補充蛋白質的最佳選擇。 對於素食者來說，他們拒絕吃肉。

事實上，這是乙個不用擔心的問題。 畢竟，我們也看到不吃肉的素食者並不缺乏蛋白質。 這是因為只有肉類含有蛋白質，而許多食物都含有優質蛋白質，例如富含蛋白質的豆類，堅果和穀物也可以為身體補充蛋白質。

不僅如此，這些素食主義者還含有必需氨基酸，營養不亞於肉類。 只要能合理安排一日三餐，實現食物多樣化，保證營養均衡，就能在蛋白質上起到互補作用，不用擔心體內蛋白質不足。 營養師建議大家：

建議經常將這六種食物放在餐桌上。

1.豆類及其產品。

豆類中的蛋白質含量相對較高，即使製成豆製品後也不會損失蛋白質。 因此，選擇豆類和豆製品作為蛋白質補充劑是乙個不錯的選擇。 然而，豆製品的熱量和脂肪含量相對較高。

如果你是**或年紀大了，建議在製作豆製品時多吃豆子或使用低熱量的烹飪方法。 穀物也含有蛋白質和氨基酸，而豆類蛋白質只是缺乏這種物質，所以豆類和穀物一起吃更有利於身體吸收蛋白質。

2.牛奶。 牛奶的蛋白質含量很高，經常喝一些牛奶不僅可以補充身體的蛋白質，還可以幫助補充鈣質。

但是，牛奶應該與純牛奶一起飲用，而不是乳製品飲料，因為乳製品飲料不僅不能補充蛋白質，而且由於新增糖和新增劑過多，可能會對健康有害。

3.蛋。 雞蛋是一種營養豐富的食物。

它含有超過15種營養素，蛋白質只是其中之一。 因此，每天吃乙個雞蛋不僅可以補充蛋白質，還可以補充鈣、維生素和礦物質。 雞蛋吃法最好是煮熟，其次是荷包蛋，煎雞蛋最好少吃。

4.堅果。 堅果是我們最喜歡的零食。

堅果富含蛋白質，尤其是南瓜子和西瓜子。 蛋白質含量約為30%，因此經常吃堅果對健康非常有益。 不過，堅果營養豐富，但脂肪含量也很高，所以不能吃太多，一天一把就夠了。

5.富含蛋白質的水果。

菠蘿。 無花果。 桃子等水果也含有豐富的蛋白質，可以補充蛋白質，適當食用。

6.蘑菇。

蘑菇食物味道鮮美，蛋白質、氨基酸等營養成分含量高，吃得好也有助於補充蛋白質。

雞肉、魚、牛肉、牛奶、雞蛋、豆腐。 這6種食物應該經常放在桌子上，因為裡面有很多雞蛋，所以可以補充身體所需的蛋白質。

這6種食物分別是豆類、牛奶、雞蛋、堅果、含蛋白質的水潭水果、蘑菇，這些東西可以補充一些蛋白質，對身體和四肢都比較好。

這些食物是，雞蛋、豆漿、魚、牛肉、雞胸肉、穀物，這些食物的蛋白質含量非常豐富，所以你可以經常吃。

長時間不吃肉是有害的，人體在日常生活中每天都要攝入足夠的營養，才能達到相對健康的狀態。 特別是在食物攝入方面，不同的食物含有不同的營養成分，吃飯時選擇多種食物一起吃是很常見的。

肉類食品是蛋白質的大家庭，而蛋白質是人體必需的營養元素，雖然其他一些綠色植物成分也含有蛋白質，但不足以滿足人體的需要，尤其是優質蛋白質。 如果長期不吃肉，就無法獲得肉食中的蛋白質，如果蛋白質過多，免疫力和抵抗力會更容易降低。

也容易缺少一些非常維生素，尤其是維生素B12，它不溶於水，只融化在植物油中，長期不吃肉，體內沒有水和油，很容易缺乏，而且一旦缺少維生素B12，就容易出現一系列不適， 如視力模糊，全身會困倦等，對身心健康非常不利。

肉製品中含有優質蛋白質、鈣、鋅等營養成分，可以更快地填充鐵含量，還可以喚起美味可口的食物，給人更快的飢餓效果。 相比之下，它很容易暴飲暴食，吃其他食材如紅薯、零食、甜點等食材，相比攝入一些體內脂肪，攝入高糖極有可能引致安全隱患。

長期不吃肉是很容易缺乏脂溶性維生素的，脂溶性維生素是指在植物油化合物中融化的維生素，常包括維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等，同時脂溶性維生素儲存在體內肝臟中，缺乏的極易乾燥、色素斑， 牙齦腫脹和疼痛、出血、流鼻血和免疫力下降。但是，如果攝入過多的脂溶性維生素，它們會沉積在人體和肝臟的脂肪層中，甚至會引起不舒服的症狀，特別是如果攝入過多的維生素D和維生素K，會引起中毒和肝腎損傷。

經常吃素而不吃肉的人很容易患上尿路結石，因為綠色植物中所含的鹽酸會與人體內的鈣緊密結合，比如綠色植物中的鹽酸，如生菜、西蘭花、茄子等，會引起尿路結石，同時， 缺乏維生素A和維生素E也是容易患上尿路結石的因素之一。人體內極易形成尿路結石，所以最好吃肉。