空腹鍛鍊好還是飯後鍛鍊好？ 為什麼？

健身是一種鍛鍊方式，如果你鍛鍊，你就會有身體的能量消耗，也會有身體的營養消耗。 健身的目的和出發點是獲得良好的健康和美麗。

運動時間的選擇不是空腹或飯後。 這是關於你身體的血糖，這是你是餓了，還是準備感到飢餓，和吃了一頓飽飯之間的中間選擇。 <>

禁食意味著你的血糖開始下降，你的能量開始不足，比如中午吃完飯後，下班後5、6點去鍛鍊。 高強度的運動會讓你的血糖在你快要用完的時候用完，肝臟的糖消耗量不夠，迫使身體進入代償狀態。

如果運動主要是無氧運動，肯定會分解體內蛋白質。 如果主要是有氧運動，主要是分解脂肪，同時體內的蛋白質也會被破壞。

而人體在無糖消化下提供能量，會產生大量的中間產物，乳酸、丙酮酸、嘌呤、嘧啶、尿酸等。

因此，不建議空腹或低血糖狀態下去健身和鍛鍊。 好時間是3點、4點、5點，運動健身後吃晚飯。 <>

飯後健身運動也不好，不建議。 剛吃完，全身的血流就集中到胃腸，有助於消化食物和吸收營養。

這時，去運動健身時，血液被強制轉移，強迫的濃度集中在四肢、手腳，流向胃腸的血流量減少，嚴重影響消化。 它會導致消化不良、食物營養吸收不良和胃腸道疾病。

最好在吃完飯後休息乙個小時，然後去鍛鍊健身。 <>

運動和健身是有條件的，所謂健身鍛鍊，身體的生理表現就是能量和營養的消耗，如果能量和營養跟不上，身體的消耗就會成為損失。

缺乏蛋白質的健身運動會消耗身體的肌肉組織。 缺乏鈣和鎂進行健身鍛鍊，身體容易出現骨質疏鬆和肌肉僵硬。 沒有維生素B的運動肯定會產生大量的酸性物質，身體的新陳代謝會減慢。

缺乏維生素C的運動會使身體的韌帶和肌肉變脆。

飯後鍛鍊比較好，因為它可以使身體更健康，有助於消化，所以可以選擇飯後鍛鍊。

飯後鍛鍊是好的，但不要吃太多，不行，少吃點飯，飯後半小時再鍛鍊。

飯後運動是好的，但需要注意的是，飯後30-60分鐘後才能運動，如果空腹運動，會導致血糖不足和頭暈。

健身，禁食運動，運動，增肌，減脂。

飯後半小時運動比較好，晚上飯前運動是空腹運動，運動需要適當的能量，身體平時的能量主要取決於飲食中攝入的糖分，但空腹運動時，主要能量取決於脂肪。

人空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增加，如果脂肪酸肌肉活動過多，就會有“毒物”損害心肌，引起心律失常，甚至導致猝死。 因此，空腹運動前喝一杯牛奶或吃一些糕點可以降低低血糖的風險。

相反，飯後半小時運動可以有效避免空腹運動的危害，飯後不要立即運動比較合適，最好在飯後半小時運動。

這取決於健身人士自身的情況，無論你是飯前還是飯後鍛鍊，最適合你的就是最好的。 如果6點吃晚飯，8點到9點運動是可以接受的，11點左右回家放鬆一下睡覺也沒關係。

晚飯前後健身：

1、盡量晚上鍛鍊，不要晚，最好在運動前1-2小時左右吃晚飯，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或乳清蛋白粉。

2.如果下班晚了，想直接去健身房，最好在下班前先吃提前準備好的食物，比如便當。 如果沒有便當，可以吃簡單的晚餐，比如速溶燕麥片、香蕉、奶昔等。 鍛鍊後補充蛋白質。

3、如果早點下班，想直接去健身房，可以在下午3、4點左右加一頓飯，鍛鍊後再加蛋白質+簡單的晚餐。

吃一頓豐盛的晚餐，然後鍛鍊身體，確實可以補充好的能量，獲得良好的訓練效率。 但是，如果你吃飽了是八點鐘，那麼一吃飽就鍛鍊對你的健康和訓練效率不利。 在胃消化兩小時後，在10點開始鍛鍊並不理想！

運動結束後，11-12點仍處於興奮狀態"干擾睡眠"，健身效果會受到影響。