沒有一粒公尺飯，如何製作簡單健康的食材，豐富低脂的炒飯？

材料：將花椰菜剁碎，胡蘿蔔剁碎，香腸丁，打雞蛋2個放在一邊，燒油，將蛋液放入鍋中煎至凝固，取出備用，然後將花椰菜、切碎的胡蘿蔔和香腸丁倒入鍋中炒雞Microsoft，放入少許醬油，少許鹽， 蠔油炒醬調味，然後將雞蛋倒入炒果汁中，直到風味融入，低脂版炒飯就成功了！

無需一粒公尺即可製作的低脂炒飯。 1.準備花椰菜，洗淨掰成小花，放入清水中，加鹽和白醋浸泡15分鐘; 2.

將洗淨的花椰菜切成小塊，切一點胡蘿蔔以備後用; 用鹽打雞蛋，在平底鍋中煎; 4.燒油，將切碎的韭菜翻炒，炒花椰菜撈出水分，加入胡蘿蔔丁翻炒均勻，加入炒雞蛋、鹽、少許少許醬油，翻炒均勻。 美味低脂的無脂公尺飯炒飯就做好了。

首先在鍋中加入適量的油，將蝦放入，加入少許鹽，將蠔油炒均勻，然後將玉公尺粒放入其中，加入少許蔥碎，翻炒。

在**，我每天為自己做的減脂餐，接下來要和大家分享的是：無公尺炒飯，不做一粒公尺飯的炒飯，不僅營養美味，而且低脂低熱量，飽腹感強，特別適合**聚會吃，長期吃，確實會有意想不到的收穫， 而且，不管你怎麼吃，你都不會發胖！

簡單可口的炒飯是很多人都愛吃的，但是炒飯比較油膩鹹，熱量值很高，最重要的是多吃低脂低脂的食物，少吃糖和碳水化合物和高熱量、高糖、高熱量、高熱量的食物，今天的無公尺炒飯，我用西蘭花代替了白公尺， 其中新增了蝦、蛋、豌豆和胡蘿蔔，配料種類多樣化，也保證了人體初期所需的營養。

西蘭花是人們所了解的蔬菜和水果，也是一種低脂低熱量的成分，100克西蘭花含有33卡路里和0碳水化合物。 蝦不含碳水化合物，脂肪率特別低，是一種低熱量、高蛋白、高鈣的食物，特別適合**人食用。

雞蛋、胡蘿蔔、甜玉公尺的無公尺炒飯，吃起來鮮嫩多汁，營養成分極佳！ 這比真正的炒飯好吃多了！ 現在與大家分享方法，和你最喜歡的朋友一起做吧！

材料：西蘭花適量、雞蛋2個、吉味蝦8只、豌豆適量、胡蘿蔔適量、甜玉公尺適量。

1.提前準備好所有食材並清理乾淨，胡蘿蔔丁，並從蝦線上取出蝦腦和蝦殼。

2.在蝦上放一勺料酒、少許鹽、適量黑胡椒粉，搗碎攪拌均勻，醃製10分鐘。

3.西蘭花被切成小公尺粒大小的顆粒。

4.在雞蛋上撒上一勺料酒，加入切碎的西蘭花，攪拌均勻。

5.鍋中加入冷水，水沸騰後放入胡蘿蔔，將豌豆和玉公尺煮沸，舀起。

6.將橄欖油放入平底鍋中，將蝦煎至煮熟。

7.將明亮的油放入鍋中，倒入西蘭花雞蛋混合物，等待蛋液凝結並翻炒。

8.將豌豆芽、胡蘿蔔、蝦和鹽調味。

9.放入一勺淡醬油，翻炒均勻，從鍋中取出。

10.為了讓它看起來更好看，我把無公尺炒飯放在乙個厚底碗裡，用小勺子夯實，然後在盤子裡脫模。

有蝦、蛋、各種蔬菜和水果，營養成分整齊，但食材都是低脂的，所以這盤無公尺飯炒飯對我沒有吃的壓力，真的很好吃。

這時就應該用花椰菜代替，把花椰菜洗淨，然後把花椰菜切成特別小的狀態，然後燒油，加入胡椒、蔥薑和大蒜，把花椰菜放進去，再加入胡蘿蔔、玉公尺、青豆，翻炒均勻，再加入鹽、白胡椒、淡醬油。

製作方法是將公尺飯放入鍋中翻炒，然後加入一些其他配料，翻炒均勻即可出鍋。

要實現飲食的合理組合，碳水化合物和蔬菜肉類一起吃，不要喝奶茶等飲料，每天吃乙個雞蛋補充蛋白質。

做炒飯的時候，最好用隔夜飯，蒸公尺飯的時候，不能放太多水，鍋裡放油，放蔥、蒜，再把隔夜飯放進去用大火翻炒，放上淡醬油、黑醬油，炒好後把蔥末撒在鍋裡。

如果你想讓炒飯有明顯的效果，可以用中火炒公尺飯、配料和調味料，然後加入公尺飯翻炒。 如果需要在出鍋前轉火，炒飯時盡量用抹刀攪拌公尺飯，這樣餵食均勻，味道鮮明。

如果你想讓炒飯與眾不同，可以用剩下的公尺飯做炒飯，用公尺鏟打剩下的公尺飯，使炒飯與眾不同。 可以做醬油炒飯、蛋炒飯等。

首先炒飯需要一種較硬的公尺飯，先不加油，直接將公尺飯倒入鍋中，倒入小塊，取出，然後用油繞鍋跑，把火調小，加入雞蛋，然後加入公尺飯，不斷翻炒。

要想讓炒飯好吃，一定要選好公尺飯，散公尺更適合炒飯，二是油要適量，油多油少容易糊。