體力不強的女孩想跑800公尺怎麼辦？

從100公尺開始，以個人最高100公尺得分為參考，比如12秒，加1秒，用13秒完成100公尺，然後減速到200公尺的起點跑200公尺，再減速到300公尺跑300公尺，依此類推600公尺。

跳繩、踢毽子、在水盆裡屏住呼吸等原地耐力運動，都適合這位先生。 呼吸模式。 這一點很重要，一些沒有經驗的人因為氧氣供應不足而用嘴呼吸，這是完全錯誤的，並且隨著呼吸進入食道和胃部，導致跑步時所謂的胃痛，記住！

不管路上有多累，都要保持鼻子。 前200公尺不要用盡全力衝刺，你只需要跟著前面的人，跟著他的節奏，一起擺動雙臂，當你的身體開始不受控制地感到疲倦時，你所能做的就是試著抬起大腿，加快步伐，主動加快擺臂。

提高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除了訓練更多的肺活量（壓力鈴），和腿部力量（深蹲跳），上半身力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候會感覺很深），還有手臂擺動練習，手臂角度在90到120之間。 輔助練習：變速跑練習，100公尺快100公尺慢交替，距離1000公尺至2000公尺; （男性 3,000 人，女性 1,500 至 2,000 人） 腰部和腹部肌肉訓練（在最後 200 公尺左右感覺到），腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、垂直跳躍、青蛙跳等。

每隔一天進行四組運動，每組用85%的力量來跑步，這樣就可以有氧和無氧交替結合，800公尺對肌肉耐力的要求非常高，既需要一定的有氧能力，又需要一定的抗乳酸能力，所以跑步的速度對於初學者來說提公升得更快。

一定要及時補充葡萄糖，加強運動，讓身體有乙個適應階段，不要劇烈運動，一定要調整呼吸。

每天要鍛鍊身體，還要鍛鍊自己的彈跳能力，飲食中多吃蛋白質和富含鈣的東西，多喝水，跑步前做好熱身運動，這些都可以跑800公尺。

800公尺跑要掌握技巧，先跑勻速，最後兩百公尺開始衝刺，呼吸均勻，不張嘴，最後堅持不住; 如果你堅持不住，你就不停地把旅程分成小段，這樣你就可以在心理上接受它。

女子800公尺注：

1.準備：在跑800公尺之前做適量的準備活動，跑步前10分鐘不要喝太多水，但可以吃點巧克力補充一點能量。 最好做活動，如移動手腕、腳踝、跳躍等。

中長跑的姿勢要比較平衡，跑步時身體要微微前傾，與地面的角度在80°到85°左右，女生的速度比較慢，保持在85°左右也沒關係。

2.跑步過程：調整呼吸頻率：如果是比賽，建議幾天前跑步，盡量盡量好呼吸頻率，在起跑的時候，不要慢跑，不要快速起步，而是以恆定速度跑步，以中速跑步，不要在乎和你一起跑步的其他人有多快， 只要你按照自己的節奏。

跑步開始時嘗試用鼻子呼吸。

保持連續運動是真正實現目標的唯一途徑。

難吸引很多大學生喊累嗎？ 就遭遇“投訴”最多的中長跑而言，在《全國學生體能健康標準》中，男子1000公尺和女子800公尺的及格標準在4分30秒左右。 在很多高校體育工作者眼中，這個要求並不高，也不一定非要有突出的運動天賦，只要堅持參加必要的運動就行了。

因此，很多年輕學生害怕體能測試，不是因為成績標準強，而是因為長期忽視體育鍛煉，導致體能嚴重下滑，依靠短期的“意外”很難達到標準。

據多所大學統計，大二本科四年的運動成績最好，而大四的體育成績最差，差距不小。 然而，根據《國家體能健康標準》，大三和大四的體檢標準高於大一和大二，這樣的“逆轉”令人擔憂。

大學生身體素質逐年下降的原因有很多。 一方面，一些大學生生活不規律，沉迷於遊戲，沒有養成科學的健身習慣，逐漸透支了他們的身體健康; 另一方面，大多數學院和大學都很大。

第三，高年級以後，體育課不再開課，很難強行“強迫”學生到運動場。

除了自律等自律，更多的大學生需要持之以恆地參與體育運動，還需要政策引導。 王登峰表示，全國普通高校將加大體育和學生管理課程。 在體育表現的考核中，日常體育課考勤、晨練簽到、代表班級和院系參加體育比賽等體育相關活動也占有一定的權重，注重過程考核。

目前，體能測試覆蓋全校各年級，讓學生的身體健康能夠保持連續性，不能依靠突擊訓練獲得短期通行證。 “王登峰說。

800公尺不能跑就意味著你平時可能缺乏運動，其實呼吸只要按照正常運動的頻率進行調整，沒有特別的規定，建議你平時多花時間跑步，運動，也可以做一些其他的運動，打羽毛球，或者短跑之類的， 有時間也可以練800公尺，其實最多跑5分鐘左右，多練，自然會好很多，試試吧，祝你好運。

。。。你對我痛苦嗎？ 我重 200 磅。 去跑800公尺...... 我真的跑完了...... 我的經驗是，你走三大步，你跑三小步，你不能張開嘴，否則你的憤怒就會破裂。

你多大了，我十三歲了，剛考完800公尺，我們交流一下。

四步呼吸，加上手臂擺動和增加步幅。

媽媽，世界末日也是如此。

不要張開嘴，把自己想象成乙隻鳥。

納尼？ 體育老師讓你張開嘴？ 經驗太少，張不開嘴，張嘴呼吸會讓你喉嚨痛、乾澀，跑步時嘴裡含一點口水，記住是，吃一小口再吞一點，感覺口乾了再吞一點，記得要均勻，不要太慢也不要太快， 別停了，我也要參加高中高考了，7號，在這裡祝大家體育高中入學考試800公尺滿分！

在高考運動中，800公尺屬於中長跑的範疇，也就是說女生跑800公尺的時候，不需要全程衝刺，而是在允許變道後必須跑內圈，只是因為內圈的距離比外圈短得多。 對於體力較差的女生來說，佔據內環跑道非常重要。 當然，體力較差的女生為了避開其他競爭對手，不應該選擇其他外圈賽道，如果800公尺不跑內圈，那麼不要超過第二圈賽道。

其實，當體力較差的女生跑800公尺時，哪怕是兩三公尺的距離也很容易被超越。

800公尺跑的前半段也是400公尺，對於體力較差的女孩來說，最好的辦法就是以適度的速度保持勻速。 400公尺後，速度逐漸增加，增加速度必須緩慢均勻地增加，因為對於體力較差的女孩來說，一下子提高速度是非常困難的，而對於身體來說，則無法堅持到最後的衝刺階段。 400公尺後，你可以適當地超越你前面的競爭對手，如果你能達到第一名和領先位置，那麼你必須與第二名保持距離，這樣你才能保持最後100公尺。

在跑800公尺之前，體力較差的女孩不要喝太多水，這樣做的目的是為了避免跑800公尺時有小便的感覺。 一般來說，400公尺之後，對於平時運動不規律、體力較差的女生來說，身體會感到辛苦和疼痛，最大的特點是身體各個部位的細微之處開始膨脹。 可以感覺到最輕微的不適。

另外，對於體力較差的女生來說，在跑800公尺之前一定要做好熱身運動，但不要過度熱身，以免造成肌肉拉傷，同時對於平時不鍛鍊體力的女生來說，一定要儲存體力。

如果體力較差，就要循序漸進地鍛鍊，先用步行，堅持一次走800公尺，不管時間多少，然後調整速度，加快到快走，再改成慢跑，一般一天兩次，1、2週後，就可以跑800公尺了， 但也要注意調整跑步姿勢和呼吸方式。

明天可以自己鍛鍊身體，增強體能，也可以找個跑步夥伴，一起跑步，互相監督鼓勵。

你好。 你可以多做運動，然後在跑步時使用三步呼吸法，跑步應該沒問題。