哪些飯菜是有營養的，每週7天都不一樣，做起來簡單，而且不需要時間？

1.提前準備一盆冷水，放入黑木耳豆腐皮，浸泡兩小時，浸泡脹，切成段備用。 2.另外，準備一些輔料，將蒜蓉和薑片切成碎屑，然後去一把香來新鮮，切成段。 3、開水燒開後，放入豆腐皮焯水，舀起瀝乾水分，再放木耳焯水，焯水後舀起。

4.然後是調味料，將黑木耳和豆腐皮放入碗中，在上面放蒜蓉醬和薑泡，倒入沸騰的油中攪動香味，調味料中加入公尺醋、食用鹽、淡醬油、味精、油，喜歡吃辣的放一勺油和辣籽。 5.再次攪拌均勻後，即可提前準備食用，美味，軟軟可口，營養全面，清爽可口，特別美味，親人們吃起來都驚嘆不已。

1.提前準備一把菠菜，採摘清洗乾淨，菠菜吃前一定要用水，因為它有鹽酸，在鍋裡焯一分鐘，舀起來瀝乾水分。 2、將菠菜用清水沖洗乾淨，抓起水，隨意切兩下，浸泡軟腫後再切兩下粉絲。 3.將菠菜和粉絲放入鍋中，將蒜醬和辣椒粉放在上面，倒入沸騰的油，以刺激調味料的香氣。

4.調料轉入幫浦送，油耗，公尺醋，香油，抓一小撮花生仁，攪拌均勻，即可吃完，美味可口，營養鮮美。

1、提前準備3段鴨胗，刮去表皮，清洗乾淨，用花刀切成片，立即用清水浸泡，避免氧化變黑。 2、將鍋中的水燒開，將鴨胗放入沸水中，焯水，一般一分鐘後，燙過後舀起，用清水沖洗乾淨。 3、然後簡單搭配調味醬，在碗中加入大蒜和小公尺辣，倒入沸騰的油，露出香氣，然後倒入公尺醋、淡醬油、油脂、白砂糖、淡醬油和香油，攪拌均勻，調料汁就做好了。

5.將炸好的調味汁撒在鴨胗上，攪拌均勻，就可以提前準備吃了，鴨胗酥脆可口，鮮美可口，清爽可口，健脾開胃好吃。

酸辣土豆絲、青椒炒雞蛋、紅燒肉、辣豆腐、豆子烤茄子、炒豆子，營養豐富。

胡蘿蔔燉雞。 上湯豆芽。 烤鴨配土豆。 醬油紅燒肉。 大蒜蠔油炒海青菜。 蔥火鍋肉丸。 韭菜炒紅豬肉。 南方牛奶燉薯片。

例如紅燒排骨、西紅柿炒雞蛋和炒菠菜，都很簡單，但很好吃。