我怎樣才能讓自己在運動時出汗更多？

出汗很容易，但只要你運動得足夠努力，你就會出很多汗。

首先，穿厚衣服肯定是不對的，出汗的時候身體在排毒，**你需要呼吸，厚衣服不僅無助於**呼吸，反而會阻止更好的排毒效果。

其次，運動時盡量用淡鹽水或蘇打水代替飲料，鹽可以調節體內的酸鹼平衡，一方面可以防止脫水，另一方面還可以增強運動時的耐力。

第三，長時間做中高強度有氧運動，並保持交替進行。 在相同的時間內，如果你使用慢跑和快走的速度，你將燃燒近兩倍的卡路里。

首先要確保你的**方法有一定的道理，慢跑**需要40分鐘以上才能有效果，但不要太慢，否則你不會收到我的效果。

出汗不是燃燒脂肪，但它有排毒作用。 只有當你的身體能量消耗大致相同時，你的脂肪才會轉化為能量來支援身體的運動，所以慢跑必須先消耗身體的能量到一定程度，然後才能開始燃燒脂肪。

經常運動時出汗，**，心情會好轉

做更劇烈的運動，另外就是要多喝水，身體缺水做運動不會出汗多，而且還可能導致脫水，這是非常危險的，如果只是想多出汗，那就多喝水。 但是喝太多水和感覺運動對身體不利。 就我個人而言，我認為。

希望對你有所幫助。

一般來說，如果你出汗不多，可以補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等。 如果出汗很多，最好補充運動飲料、鹽水、蔬菜湯等，這些都含有一定量的電解質。 大量出汗時，不要單獨飲用白開水，每次補充100 200毫公升。

出汗過多被認為是由於缺乏電解質、鈣或鋅等微量元素引起的。 因此，首先需要補充一些微量元素，如鎂、鈣、鉀等，比如多吃綠豆、紅豆、苦瓜、黃瓜、橙子、柚子等食物和水果，可以很好的補充身體需要的一些微量元素，包括鈣，可以很好的改善;你還需要更加注意休息，不要過度勞累。 此外，出汗過多可能會導致虛脫症狀的發生，因此請務必多加注意。

運動出汗多，運動多喝水，運動後不喝水。

運動前喝一瓶。

運動前1-2小時補充約500ml的水，保證身體在運動時有足夠的水分，既能防止身體因缺水過多而虛脫，又能保證身體處於最佳運動狀態。

多次少量運動。

運動過程中，水分代謝速度加快，水分流失量大，所以要少量多次補充水分，最好每20分鐘左右補充150毫公升左右的水。

運動員在足球比賽等比賽之間補水的情況並不少見，對於高溫下的高強度運動，水量應超過每小時 300 毫公升。

運動飲料是必不可少的。

運動超過乙個小時時，需要用運動飲料補充水分、糖分和電解質。

但是，需要少量和多次遵循，以避免一次飲用大量運動飲料對胃腸道和心血管系統造成過度負擔。

運動後，您的體重決定了您需要的水量。

運動後要及時補充水分，飲水量與體重有關，每減掉一公斤體重，飲水量應增加約500 700毫公升。

需要注意的是，不宜飲用超冷水，水溫應為37-39。

運動前補水。

如果您不想在運動期間或運動後脫水，可以在運動前 2 小時喝水。 這是因為運動前喝水可以提高身體調節熱量的能力，降低運動時的心率。 需要注意的是，您需要在運動前 2 小時喝水，因為它需要給腎臟一定的時間來代謝，以便腎臟可以從體內排出多餘的水分。

運動補充劑。

如果你運動超過乙個小時，你應該喝一些淡鹽水，因為這個時候，體內的許多離子成分都被代謝了。 請注意，在運動中加入白開水不會有補水效果。 如果你不喜歡喝淡鹽水，每20分鐘左右停下來喝一杯運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免脫水和對身體的傷害。

您需要保持水分才能在早上鍛鍊。

許多人喜歡在早上鍛鍊，這樣他們一整天都會感到神清氣爽。 但你可能不知道，在晨練前需要補充水分，因為經過一夜的休息，人體內的水分已經代謝掉了。 這時，如果你讓你的身體在脫水的情況下運動，很容易脫水。

補水不容易，溫度過高或過低。

無論是白開水還是專業運動飲料，即使在炎熱的天氣裡運動，也不要急於找一瓶冷飲; 當然，熱水不好，會增加出汗量，讓身體不舒服。 最適宜的溫度一般為8-14，即常溫下的溫度。

不要一次喝太多。

運動後需要補充水分“是真的，但一次喝太多水對你的身體不利。 補水的最好方法是在運動過程中每15 20分鐘補充150 200毫公升，每小時總水量不應超過600毫公升，這樣可以維持體內的水分平衡，不會因大量飲水而增加心臟和胃腸道的負擔。