青春期兒童如何跟上營養？

健康來了：青春期的孩子需要大量的營養，你有沒有試過為你的孩子做？ 健康營養。

青春期的營養需求：

1.熱量。 在青春期，組織合成迅速增加，如果熱量供應不足，就會發生營養不良和體重減輕。 但是，攝入更多的卡路里並不是更好，否則在青春期很容易發展成單純性肥胖。

因此，每天的卡路里供應應該是適當的。 卡路里供應來自每天從食物中攝入的糖、蛋白質和脂肪。

2.蛋白質。 青春期的蛋白質需求量因人而異，青春期的蛋白質需求量不僅要考慮攝入量和個體生理狀況，還要注意膳食蛋白質的氨基酸組成、熱量攝入量和其他營養素的攝入量等因素。

3.維生素是保證青春期健康發育的重要因素。 維生素A在我國青少年的飲食中普遍缺乏，因為牛奶、雞蛋和動物性食物的量很少，主要來自蔬菜中的胡蘿蔔素。 為了避免青春期維生素缺乏，應時刻注意動物性食物和新鮮水果蔬菜的攝入。

4.礦物質。 鈣對青春期生長發育的速度有很大的影響，青春期長度的發育離不開正常的骨骼發育，而骨骼發育需要大量的鈣來參與，鋅對青春期的生長發育更為重要，缺鋅會導致生長緩慢。

根據生長發育規律，人體會有兩個身高生長發育的高峰期。 首先是嬰兒期，尤其是在出生後的前3個月，身高增長最快，與最近9個月的生長速度大致相同。 二是青春期，女孩在10-12歲達到青春期，生長高峰期，年平均身長約8 9厘公尺，持續3年。

在大多數女孩中，月經初潮後，身高的增長逐漸減慢並最終停止。 生長最快的男孩一年可以達到10-12cm，這個速度只有1年就埋起來了，遺傳條件好，快速生長期可以2年，普通家庭父母的身高不是很高，通常只有1年才能保持比較高的生長速度， 但不僅要注意兩個生長發育最快的時期，均勻的生長期也很重要，因為歲月很長，從2-3歲到青春期都有大約10年的裂縫，如果不注意這10年，每年都不那麼長，10年是3-5cm， 這也是乙個很大的數字。

如果你想讓你的孩子長高，你必須適量喝大量的牛奶，因為牛奶含有鈣，一種有利於骨骼生長的營養素。 如果你的孩子不喜歡喝牛奶，你也可以用酸奶和乳酪代替。

2.多吃菠菜，因為菠菜富含鐵和鈣，正在成長發育的孩子需要補充鐵和鈣，以及多吃魚蝦等海鮮。

3、保持快樂的心情，多運動，充足的睡眠也是孩子長高的必要條件。