我扭傷腳踝已經 3 周了，為什麼走路時腳後跟和彎腳會痛？

冰敷：清醒時每 4 小時用碎冰或裝在塑膠袋中的冰水覆蓋受傷部位 20 分鐘。

抬高：當不需要移動時，抬高受傷的腳踝是有效的，至少高於下背部。

按壓：用鬆緊繃帶包紮受傷部位，不要太鬆或太緊，太鬆無效而易脫落，太緊的腳趾會腫脹麻木，阻礙血液迴圈。

使用拐杖：使用拐杖幫助您行走，讓受傷的腳完全不觸及或略微接觸地面，以在無痛範圍內支撐您的體重。 但是，腳趾不可能先著地，因為當腳朝下時，可能會發生內翻扭傷，並且腳後跟（即腳後跟）必須先著地，然後整個腳掌才能像正常行走一樣。

水療：通過以下方式使用“冷熱交替水療”：

將患處浸泡在 38-40 攝氏度下 4-6 分鐘。 立即換成浸入10-16攝氏度的冷水中1-2分鐘。 然後回到熱水活動（如 1 中所述）。 冷熱交替做 5 次。

最後一次浸泡在熱水中。 之後，抬高患處，移動 5 分鐘，然後使用彈性繃帶。 以上1-6為完整（冷熱交替水療），每天做2-3次後，腫脹可在1-2周左右完全消退。

有三個原則：1）第一次和最後一次浸泡在溫水中。

2）最好在將自己浸入溫水中時移動腳踝，但仍在疼痛範圍內。

3）在溫水中浸泡的時間比在冷水中浸泡的時間長。浸泡在溫水中比浸泡在冷水中需要更長的時間。

腳部運動：在疼痛範圍內，盡量做腳踝全方位的活動，比如上下或左右，也可以算是練習ABCD等字母活動。

保護：走路時用固定貼片保護腳踝。 一般來說，它可以用護套代替。

與武力作鬥爭：用自己的手對腳踝施加力，並利用腳踝的力量來對抗它。 不要用手拉扯。

等滲運動：利用腳踝的力量來抵抗橡膠圈的阻力，相當於一種肌肉力量訓練。

等速肌肉力量鍛鍊：使用特殊的“等速鍛鍊”訓練機，在向上、向下、向內和向外各個方向上加強足部的肌肉力量。

快走：你可以走得更快，沒有疼痛或一瘸一拐，但你仍然需要先腳後跟著地。

跑步：從慢跑開始，逐漸提高跑步速度，最後衝刺和衝刺。

繞圈跑：**彎曲45度）以20公尺的距離為長度的“8字形”，做乙個45度的圓圈跑，速度慢快。

繞圈跑：**彎90度）以10公尺的距離為“8字形”的長度，轉90度繞圈跑，速度慢快。

特殊技能培訓。

朋友，我在 11 月傷了腳踝，在家呆了乙個星期才能走路。 現在漸進走路基本沒問題，但輕輕跳起來就疼了...... 傷筋骨100天，朋友們，放心吧，我們都照顧好自己的傷勢，這一定要照顧好，不然這是一輩子的事情，以後下雨天也不想微微疼！

安心休養

這種傷就是這樣，很正常，我以前受過比這更嚴重的傷，我們現在都還年輕，過了久了，會自己長大的。

都是這樣......當我的腳扭動時也是如此......你和我一樣，玩的時候很容易扭傷腳......你要記住，你必須在那個時候買一根冰棒塞進去，24小時後開始熱敷......你記住，你不能照顧你的腳踝，你等待的時間越長，它就越慢......第三天，我可以做一些恢復接觸，慢跑或踮起腳尖，忍受腳踝疼痛的恢復能力很強，按照這種方法，第五天我就痊癒了。 另外，腳踝不擅長左右移動，所以應該多做運動。 但是，現在，你只能用浸泡在白葡萄酒中的月季藥液擦拭它，每天兩次，然後擦到它很熱......小心，祝你有美好的一天......記得採用它

這可不是什麼好事，臨床症狀還沒消失，區域性疼痛依舊疼痛，也就是裡面有炎症的表現！ 要積極服藥，否則會發展成慢性炎症，比較麻煩。

外用藥推薦廣西黃的定骨活酒，對促進微迴圈、消腫止痛效果好，新扭傷一般一周內就能痊癒，藥酒也便宜。 對於慢性炎症，也可以在乙個月左右徹底**。

建議盡快去醫院，醫生會做出相應的判斷。 首先，會拍X光片看是否有骨折，如果是比較小的骨折，它的存在還沒有被發現，病人沒有停止行走，沒有固定，足部乙個月沒有停止行走，很可能會引起鈍痛，這是一直存在的。

足跟疼痛。 這種疼痛的特徵是容易復發。

建議：1：用熱水浸泡，每天兩次，每次20分鐘。

2、減少活動量，減少負重運動，減少下蹲、跳躍、跑步。

三：一定不要站太久。

四：鞋跟可以墊襯，緩解壓力。 不要穿高跟鞋。

五：如嚴重，可口服1.37片。

這通常會得到緩解。

扭腳很正常，如果疼痛是相關的，那麼我們籃球運動員冬天就不想走路了，哇？ 這可能與您的睡姿有關，盡量右側睡，盡量不要對腳踝施加壓力。

問題分析：你現在的情況還不是完全好，所以會出現上下彎腰，感覺腳踝疼痛的現象。

意見建議：如果使用非甾體抗炎藥和中藥定骨丸、三七丸等藥物，期間仍需注意休息，盡量少用患肢，抬高患肢以減輕腫脹和疼痛。

問題分析：

您好這位朋友，你的左腳踝扭傷了三個多月，現在還是有點疼，腳踝明顯比原來大了，說明韌帶和皮下軟組織受損，微迴圈還沒有完全重建，組織滲出腫脹。

建議：建議抬高患肢，盡量少站立和行走，不要做劇烈的體育鍛煉。