12歲的胖乎乎的，如何練習橫向和垂直劈叉？

1.腿部滑倒。 目的是通過前踢、側踢、反踢等方式熱身和防止拉傷;

2.正壓。 腿需要放在架子上伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前;

3.側壓。 要求雙腿放在架子上伸直，腳趾勾住，頭部有彈性，頭部向前顫抖逗弄凳子，乙隻胳膊纏繞在頭側，用手抬起腳趾;

4. 背壓。 要求腳頂向後壓在架子上，手臂平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力;

5.分裂。 要求水平和垂直貨叉交替，彈性下壓與壓力消耗相匹配，相互促進。

要點：循序漸進，不要開裂，依靠猛烈的壓力，否則容易造成不必要的傷害。

以上方法結合抬腿訓練，堅持每天做，並認真練習，早晚訓練量優於一小時，可以不間斷地盡快練習。

按側腿，躺在青蛙身上，你知道嗎？ 然後罷工。

找個重量級的坐在pp上，你要堅持，別怕疼，青蛙倒下後差不多，經常把腿往旁邊扯（趴在地上，找人從側面把腿往上移，用手握住10分鐘左右再換另一條腿）， 面牆坐著，上半身趴在牆上，找人TPP，任選乙個，但堅持每天練習。

要想走下白十字叉，首先要不要怕痛，還要。

堅持。 首先，你。

芷先按大跨度，下到道後內下叉好多了，要握牢，還要按側腿，用力按，腿在地上慢慢往外走，是一條直線，左腿和右腿是一樣的，壓腿的時候需要一會兒， 否則它將無法正常工作。按壓腿後，踢側腿並將其踢高。 再過十天左右，在下十字架上，你會有意想不到的奇蹟，但你要堅持下去，我建議你在練習過程中有人陪著你，可以為你加油打氣，這樣你就不會輕易放棄。

只有當你的臀部張開時，十字架才能降低...... 開啟臀部，多躺在青蛙身上。

練習劈叉可以使您的雙腿更加靈活和靈活。

十字叉開始按壓時要注意胯部，不要用力按，會傷到胯部，最好在橫叉之前先磨胯部，最好是往下走，雙腳腳跟踩在地上，垂直叉後面的腳背要貼近地面， 前腳跟在地面上，身體盡可能直立。

大家好，我是跆拳道黑帶二段，我們訓練很多。 越過岔路口並不容易。 在壓制之前，需要充分預熱，熱脹冷縮。

先用一條腿按壓。 慢慢增加側壓的高度。 不要著急。

每天按壓 100 次（雙腿按壓 200 次）。試用一周。 它必須在三周內開啟。

馬上就十九歲了。

其實拉韌帶一定有一定的程式，一定要熱身，一定要動起來，否則韌帶拉傷後很難痊癒，可以在社群裡跑幾分鐘，只要感覺暖和，做伸展運動之類的，社群裡有那些欄杆之類的， 你可以好好利用它們，欄杆的優點是可以粘在欄杆上，慢慢控制，而且最好每次拉韌帶都達到極限，這樣才能提高，當然前期有點幸運又有點累，堅持下去，你就是贏家， 哦，祝你成功，

劈裂不僅需要良好的韌帶柔韌性，還需要胯部開口。 同時，還應與腿部滑（踢）的練習相結合，如高踢、交叉踢、腿內側、擺腿、側舉、後踢等。

對於分叉的初始練習，可以先採取坐姿，坐在地上，伸直雙腿，將身體兩側分開到極致，保持上半身直立。 然後雙手觸地，向前伸展很遠，上半身雙手前傾，保持雙腿，直到雙手向前伸展到極致，整個上半身基本平放在地上，保持這個姿勢一會兒，正常呼吸。 然後起床; 此操作可以重複多次。

之後，仍保持盤坐，雙手在身體前方和後方稍加支撐，用臀部帶動上半身左右轉動身體，雙腿的位置保持不變。

注意循序漸進的運動，盡量放鬆四肢，不要用蠻力，以免受傷。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

11歲小子的韌帶還很軟，明天我跑著按壓，很快就能劈開。 我認識的女孩大約12歲，分手基本上可以在1週內下降。

你自己練習嗎？ 11歲？ 最好在成年人的陪伴下練習;

每天把腳抬高，嘗試鍛鍊。

水平叉子和樹叉都可以，我想要乙個快速而好的方法。

如何進行正確的拆分練習？ 一探究竟。