為什麼每天早上晨練前我的腳踝總是感到僵硬？

應該是天氣寒冷的原因，每天早上跑步前要做好充分的活動準備，尤其是關節、踝關節、膝關節、腰關節、肩關節。 活動的準備工作大約需要 15 分鐘。 每晚睡前將腳浸泡在熱水中 20 分鐘，以幫助血液迴圈。

同意一樓的說法。

進行以下新增：

時間]：晨練不宜太早，最好在日出前後，一般在7-8點之間。特別要注意的是，天氣太冷或空氣太多塵、多霧、多風，早上不適合運動。

方法]：經過一夜的睡眠，身體的肌肉和韌帶比較僵硬，體內殘留的代謝廢物較多，建議進行10-15分鐘的伸展準備活動，準備活動前喝溫水1杯，排便。準備活動結束後，宜採用慢節奏的運動方式，如慢跑、體操（主要是伸展）、瑜伽、太極拳、快走等。

一天中運動的最佳時間]：下午4點到下午6點，人體的新陳代謝率最高，身體適應能力最好，容易消耗更多的熱量，適當的疲勞程度和休息有利於晚餐的營養吸收和睡眠。它還可以緩解一天的工作和生活壓力。

由於這個時間段通常是工作時間，建議在這段時間內經常走動和伸展身體，晚上8點前可以做適量的運動，同時調整晚餐時間，減少晚餐攝入量，在運動前後分為兩餐。

雙腳抬起跑步，利用大腿的力量，而不僅僅是小腿。 大家跑步也是有極限值的，可以說是有功法的，有的人是幾分鐘，有的人是1小時，因人而異，這個是可以改變的。 就像你的 20 分鐘一樣。

而且，需要說的是，大家堅持一段時間後，在這個極限之後，就可以跑很長一段時間了。 不傷害身體的跑步方法是慢跑，有氧呼吸運動，如果你跑得太快，你的腿會痠痛，因為你的肌肉是無氧的，會產生乳酸。 因此，用肌肉中的有氧肌肉慢跑和呼吸。

此外，跑步時用鼻子呼氣，用嘴呼氣。

慢慢來，鞋子穿起來很舒服，衣服是運動休閒裝。 慢跑，盡量用大腿抬起雙腿，抬起膝蓋時彎曲膝蓋，用力扭腰，不要把身體的重量都放在腿腳上。

從良好的熱身開始。

200斤不建議你跑，得大於虧，軟骨也受不了。

建議躺下做一些健身運動，等到體重下降後再跑步。

背部腳踝疼痛？ 也許你的腳踝沒有為運動做好充分的準備，或者你的腳踝不夠強壯，無法穿舒適的鞋子？ 運動鞋的後跟必須柔軟適中。

做好熱身運動，腳踝有舊傷嗎，如果有舊傷，建議去醫院看看。 固化後再跑一次，否則容易長期積累。

這和體重有關係，如果很久沒有運動了，不要突然做劇烈運動，先慢跑，讓你的身體慢慢適應，兩天後再增加強度，一口氣吃不成胖子

一般情況通常是由軟組織疲勞引起的。 或誘發關節炎的病症。 做X光片。

看看情況**。 一般來說，可以使用按摩，外用藥物和其他藥物。 不要累了，也不要感冒。

一步一步來，不要一次花太長時間！！

最好是小跑，如果跑累了，快走一會兒，可能會很著急。 快步走，然後小跑，如果你累了，那就快走，交換就發生了。

可能是你的姿勢不夠正確，建議先慢慢走，再快走，最後增加強度。

每個人剛開始鍛鍊時都會這樣，**是一項長期的任務，重要的是堅持下去，時刻注意飲食，不要暴飲暴食。

1 大家好，根據您的描述，請考慮您的情況應該是由於關節周圍的韌帶粘連或關節軟骨的過度活動和損傷引起的。

靈活的手腕和腳踝運動，每天3分鐘，關節更健康，不會生病。

你好。 其實，造成這種情況的原因有很多：1

也許，這種考慮意味著你通常不會鍛鍊那麼多。 考慮到運動前的熱身活動是不夠的，偶爾增加運動量一般會引起下肢痠痛、疼痛、不適等症狀。 建議平時增加體育鍛煉，這樣可以增加身體的耐受性，然後在運動前做充分的熱身運動，防止軟組織疲勞損傷等運動損傷。

2.考慮體內是否有炎症，如果症狀嚴重，建議到當地有一定醫療資格的專科和正規醫院進行門診、檢查和**。 3.

腎氣虛也有可能是一種表現症狀。 請到具有一定醫療資格的當地醫院腎內科進行諮詢和檢查。 祝大家好運、健康、幸福、幸福。

缺乏運動，從輕開始，慢慢來。

跑步後腳踝腫脹疼痛是由於區域性血液迴圈不良或舊傷等原因造成的，定期運動後可以抬高下肢，看看是否有改善。 這可能是疲勞損傷。 因此，在這種情況下，可以考慮區域性塗抹雲南白藥氣霧劑，區域性噴灑，然後按摩。

跑步前要活動一下腳踝，因為你還處於“受傷階段”，所以跑步時盡量用腳輕著地; 在某種程度上，這也是保護關節的一種方式。

建議先停止跑步等腿部運動，多加一些手臂器械鍛鍊，讓雙腳恢復正常，否則關節將無法承受這麼大的壓力，導致傷勢加重，並積累一些不舒服的症狀。

這是因為腳踝在移動，而且它們沒有及時軟化。

這很容易解決。 建議用熱水清洗腳和腿，然後按摩疼痛部位，盡可能放鬆。 以達到消除疲勞的效果。

讓我們找出原因。 過度運動是可能的。 您可以先去看醫生。 最好先停止大量運動。 觀察它。 在。。。

親愛的同學們，我以前也遇到過像你這樣的情況，建議大家休息兩三天，在疼痛部位用熱水，然後塗一些紅花油用力按摩，建議大家睡前吃點牛肉，按摩一下疼痛部位。 像你一樣，這是過度運動的症狀，你以前沒有真正劇烈運動，不是嗎。 因此，當您第一次劇烈運動加上過度運動時，您出現這樣的症狀是正常的。

不過，以後鍛鍊也無妨，這是每個人都必須經歷的時期。 祝你早日康復。

這不是耐力的問題。 讓我們來了解一下原因。 如果雙方都受到同樣的傷害。 這是過度的運動或不正確的運動方法。

如果您有區域性疼痛，您應該先去看醫生。 一般來說，最好先停止大量的運動。 觀察它。

如果你在鍛鍊後不回教室，如果你不能避免一些疼痛，你最好在鍛鍊後放鬆一下，這樣你就不會處於這種情況

也許是風濕病。 建議去醫院做檢查。 早期發現。 早**。 很難**，當它遲到。 將要付出地獄般的代價！

可能是肌肉受傷，建議進行針灸、按摩等理療方法！

走路是不是太累了？

你幾歲了？ 腰椎間盤突出的可能性很高，腰椎CT可以確診。 可能是很久沒有運動了，突然動了。

也可能是冷風。 不知道你的小腿是肌肉發達還是肥胖？ 我可以清楚地告訴你，物理方法無法達到瘦身小腿的目的。

據專家調查：那些在網上做運動的方法都不可行，比如踮起腳尖的方法，當你踮起腳尖的時候，整個身體的重量都會落在小腿部位，似乎小腿會感覺到，但通過。 希望對您有所幫助：

矯正抽筋的3個步驟 抽筋在不同的部位是不同的，但應對方法卻是相似的。 如果不及時治療，痙攣可能會持續 1 到 15 分鐘，或者可以在短時間內重複出現。 痙攣的治療不應強行拉扯，以免拉傷肌肉纖維。

正確步驟如下： 1 按摩狹窄區域。 2 小心伸展、..

腿部和胃部疼痛多為腓腸肌血栓形成建議：建議使用中藥促進血液迴圈，消除血瘀**，並配以外用藥物**醫生問：檢視原帖。

這應該是缺乏運動的徵兆，你應該多走動，比如吃完飯出去散步什麼的。 分析：腿痛症狀需要去當地醫院做進一步檢查，特別是下肢姿勢血管彩色超聲，以及血糖和血脂等，指導：

要排除肢體動脈炎，如果是韌帶發炎，可以用物理治療等，如果是動脈炎，就要盡快住院**，需要檢查微量元素，排除缺鈣。 缺乏運動，缺鈣？。 缺鈣，吃點鈣片，堅持吃才有效果，我也遇到過這種情況。

當踝關節超出其正常運動範圍時，會引起關節周圍軟組織撕裂傷，如關節囊、韌帶、肌腱等，稱為關節扭傷。 在輕症病例中，只有部分韌帶纖維被撕裂，在嚴重的情況下，韌帶可能完全斷裂，或韌帶和關節囊的骨撕脫，甚至關節脫位。 關節扭傷是最常見的日常，腳踝是最常見的。

平時盡量不要過度勞累，注意休息，晚上把腳泡在熱水裡，促進血液迴圈，慢慢好起來。 不要過度。