如何吃才能不胖，如何不吃胖

**不快，減肥快。

一定要找到適合自己，更容易堅持的方法，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變瘦不容易，我告訴你我一直堅持的方法。

少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的直接原因之一。

盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也會很瘦。

而且不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**是一場長期的戰爭，要打敗自己，你就要有堅持下去的勇氣！

如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。

對身體無傷大雅，效果非常好。

您可以嘗試以下一些建議。

一是控制高脂肪食物，如動物性食品、肉類、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。

第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水裡飛舞的綠色蔬菜，可以為人體提供維生素、纖維、礦物質等，但能量很低，脂肪很少，最適合脂肪和糖尿病患者。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

少吃主食，多吃蔬菜。

1.每天只吃蘋果，可以喝水和茶，第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油（3天減掉2磅）。

2.每天只吃 1-2 餐酸奶，每餐 2-3 杯（工作 8 天）。

3.一天吃蘋果，一天喝牛奶，乙個階段兩天，然後恢復主餐（半個月可以減掉8斤）。

4.每天 3 根黃瓜 + 2 個雞蛋（5 天內生效）。

這是日本人最喜歡的**方法（我覺得太殘忍了）。

5.飯後喝一杯醋。 每天3次（5天內生效）。

6.蘋果 100g蜂蜜調味，少許檸檬汁，50克秋梨做法：將蘋果和秋梨切成方塊。 檸檬汁和蜂蜜。

A+B混合食用。

7.飯前喝3-4杯礦泉水（3天後生效）。

8.每天只吃8-9個煮雞蛋，可以和蔬菜、水果或油性較差的肉一起吃（兩周約8斤）。

9.將冰塊用毛巾包好，放在要減肥的部位，放在乙個地方15分鐘（10天減掉約9斤）。

10.頭上戴著一本書走路。 每天在家來回走200步。 常見。

做 6 次（12 天保持英鎊）。

11.每週有兩天不吃飯，只吃流質食物，例如：

粥、豆漿、果汁、乳酪、果凍或粥（20天減掉10天）......

很快，試試吧。

多吃水果和蔬菜，少吃肉。

吃飯時不要吃得太快，偶爾也會用全穀物作為主食。

早上吃得好，中間吃飽，晚上少吃。

你可以用它來搭配美食。