別人跑了十幾年了，為什麼跑了三個月就傷了膝蓋？

在我多年的跑步生涯中，見過各種跑步傷病、膝蓋受傷、扭腳、足底疼痛、十字韌帶拉傷等等！ 其實這些傷勢都很嚴重，有後遺症的可能！

作為乙個跑了十幾年的跑者，我的身體從來沒有受過絲毫的傷，都是因為我用科學合理的跑步方法，跑步一定要講究科學，這樣我們才能跑得更健康！

我跑步十幾年了，但是有些人跑了幾個月就受傷了，這是由於他們不注意自己的跑步方式造成的，我們一定不能盲目奔跑，否則傷病遲早會上門！

今天就來告訴大家，如何科學健康跑步，達到健康運動的目的？ 相信聽完我說的話，你會恍然大悟，自己將走上健康跑步之路！

1.有計畫的培訓。

不要盲目奔跑，我們一定要有目標，有乙個好的目標不僅能讓我們堅持好，還能讓我們的訓練更加科學合理，這樣我們才能跑得更遠更快！

我們應該把我們的跑步計畫分解成幾周，但要記住，我們必須嚴格控制跑步量，一周內跑步的公里數不要增加上週跑步公里數的10%到15%以上！

2.絕不應該允許節食。

如果你在跑步，那麼我們也不能節食！ 節食不僅會傷害我們的身體，而且這種**的效果會很差，隨時都有可能**！

所以我們應該懂得吃，高蛋白、高碳水化合物、高維生素的食物不要放手！ 跑步前消耗一定的能量半小時，保證身體的正常健康**，跑步後補充高蛋白高碳水化合物，進行肌肉修復！

3.掌握正確的跑步姿勢。

有很多人以不正確的身體姿勢跑步，這會增加我們受傷的風險！ 同時，良好的擺動姿勢可以提高能量利用效率，讓我們更容易奔跑！

跑步的時候，我們的身體不能搖晃，雙手來回擺動，可以幫助我們節省很多能量！ 同時，主動張開大腿，用大腿帶動小腿，雙腿不要太僵硬，要靈活，膝關節一定要張開！

4.不要追逐太多的奔跑。

有些人一旦愛上跑步就無法自拔，他們想每天堅持跑步，繼續用跑步來磨礪自己。 這是乙個非常不正確的想法，我們應該控制我們執行的量！

一般來說，一周跑五次就夠了，剩下的兩天就應該讓身體積極修復，這樣我們的身體才能好起來！ 同時，我們還可以採取多種有氧運動組合來提公升鍛鍊效果！

絕對沒有漸進式進展，運動範圍太大，超出身體可承受範圍，跑步後沒有運動後伸展運動，膝蓋受傷時要注意休息。

第乙個原因是你跑步的時候沒有掌握正確的要領，所以你亂跑，所以傷了膝蓋，第二次跑步，你沒有做熱身運動，膝蓋沒有開啟，所以你受傷了。

第一點是你沒有把要領做好，你不知道跑步時正確的方法，所以你的膝蓋很痛，第二點是你跑步時沒有足夠的準備，所以你的膝蓋很痛。

直播內容要點]:(1）講解跑步相關健康知識;（2）跑步時或跑步後的膝蓋疼痛是什麼？ （3）跑步疼痛的原因有哪些？ （4）如何正確處理與跑步有關的疼痛？

為什麼有些人跑了幾十年都沒有傷到膝蓋？ 運動鞋的減震效果相當好，所以可以分擔大部分的膝蓋衝擊力，減少膝蓋受傷！ 定期加強大腿和小腿的肌肉

這是因為他們知道如何在跑步前伸展身體。 伸展膝蓋的所有肌腱。 他們會帶上護膝。

剛開始跑步，一定要循序漸進，用波浪式進度法，今天跑200，明天跑250，後天跑300，後天繼續跑250，後天繼續跑300，一點一點的進步，鞏固，讓膝蓋逐漸適應，逐漸變強， 並打下良好的基礎！再加上適量的運動，每週運動四到六次就可以了。

我也有同樣的經歷，跑步造成髕骨損傷，膝蓋腫脹發炎，我不得不掛水。

首先要看損傷程度，有沒有髕骨骨折，髕骨骨折很麻煩，沒有辦法放石膏膏什麼的，髕骨必須用什麼東西手術綁起來才能長得好。 如果你有時間，最好去看醫生，並記得聽從醫生的指示。

其次，一般傷勢應休養乙個月，以確保康復。 我匆匆忙忙地跑了大約半個月，來來回回。

最後，恢復後還可以跑步，但需要特別注意。 首先，最好去塑料跑道，不要在水泥地板上跑，這樣會損壞膝蓋。 其次，跑步堅持戴護膝，LP等專業級的，可以固定和支撐髕骨，如果傷勢比較嚴重，一開始要有帶支撐條的護膝，盡量買乙個比較貴的，便宜的那個看起來差不多，但力道不好反卻傷到膝蓋， 我覺得要花2、300。

第三，改變跑步姿勢，盡量用前腳掌著地，以緩衝膝蓋上的力。 第四，如果你在跑步過程中感到不舒服，你應該先休息，然後再從下一次跑步中恢復過來。

如果您有任何問題，可以再次問我並新增它們，並記得聽從醫生關於受傷的建議。

明知道自己受傷了，當然要休息，如果情況嚴重，就得去醫院，膝蓋很重要。

如果膝蓋受傷，就要休息，大腿和小腿痠痛不是什麼大問題。

其實這種情況確實存在，和我們的跑步習慣和跑步方式有很大關係！

1.基礎是關鍵

俗話說，良好的開端是成功的一半！ 跑步也是一樣，但保護我們的膝蓋也是如此！ 我們剛開始跑步的時候，就要注意方法，這個時候就要走正確的跑步方式，這樣可以大大避免膝蓋受傷！

所以，剛開始跑步的時候，一定要循序漸進，用波浪級的方法，今天跑200，明天跑250，後天跑300，後天繼續跑250，後天繼續跑300，一點一點的進步，鞏固，讓膝蓋逐漸適應， 逐漸變強，打下良好的基礎！

2.不要沉迷於跑步

跑步是一輩子的事情，不是乙個月兩個月，一兩年，我們一定要有長遠的眼光，不要過度沉迷於跑步！ 一開始，跑10公里以上，20公里是很酷的，但是隨著年齡的增長，你的膝蓋很容易受傷！

因此，我建議大家適度運動，一次跑5到7公里，堅持每週運動4到6次，雖然不多，但效果確實很大，而且這種運動量不僅不會傷到膝蓋，反而會增強膝蓋的力量。

3.寬鬆的衣服和合適的鞋子

如果我們想在跑步時保護自己的膝蓋，跑幾十年不受傷，那麼我們必須保證衣服是寬鬆的，同時我們必須選擇合適的鞋子，寬鬆的衣服可以使步伐更輕、更輕、不受約束，減少膝蓋損傷！

同時，我們的鞋子也很重要，它們必須合腳，有良好的包裹和支撐，鞋底的減震也是我們的關鍵考慮因素，鞋子的減震能力越強，對膝蓋的衝擊越小，受傷的可能性就越小！

4.提高對肌肉鍛鍊的認識

無氧肌的鍛鍊確實很痛苦，但我們必須學習，我們必須堅持下去！ 每週抽氣兩到三天，做大約半小時的無氧訓練，重點是臀部、腹部和腿部肌肉的力量！

因為你的臀部和腹部肌肉越強壯，跑步時你的身體就會越穩定，這樣我們才能更好地保護我們的膝蓋，而腿部肌肉越強壯，大部分的衝擊力都會被腿部肌肉力量吸收，從而降低膝蓋受傷的風險！

5.定期進行跑前熱身

膝蓋是乙個非常脆弱的部位，如果我們不熱身就去跑步，膝蓋真的很容易受傷！ 最典型的是十字韌帶拉傷、半月板損傷、軟骨磨損，所以一定要做標準化的跑前熱身！

動態熱身是最好的，這樣可以充分拉伸交叉韌帶，同時提高體溫，增加關節液的分泌，保持關節良好的潤滑，減少磨損，達到最佳的鍛鍊效果！

跑步時難免會傷到膝蓋，慢跑會增加膝蓋的負擔。

所有運動都可能造成傷害，但這些傷害是最小的。

我認為只是鍛鍊會傷害你，所以你無法避免它。

運動對人體的傷害是很正常的，運動的時候會有磨損。

長時間慢跑會給膝蓋帶來壓力，隨著時間的推移會傷害膝蓋。

我覺得無論如何搬家都會很痛，所以我認為這很正常。

慢跑時，膝蓋的負擔似乎更重。

因為慢跑，對膝蓋的傷害很大，跑得快，適量才合適。

可能是膝蓋因慢跑而受到更大的壓力，所以這樣說吧。

慢跑會傷到膝蓋？ 誰說的？

越來越多的人開始跑步鍛鍊。 跑步已經成為人們生活的一部分。 雖然跑步和步行可以用來保持健康、提高身體素質和減輕壓力，但跑步也會帶來危害，例如：

膝關節受損。 特別是，快跑對膝蓋的傷害更大。 所以在運動時，有些人會選擇慢跑。

但是慢跑是跑步嗎？

慢跑也是跑，所以還在跑。 慢跑的好處很多，包括以下幾點：

1.消耗卡路里和幫助**。

慢跑是一種有氧運動，有氧運動對人體非常有效。 慢跑可以幫助燃燒體內的卡路里，達到最佳效果。

2.增強心肺功能。

慢跑對鍛鍊心臟和保護心臟有好處。 慢跑還可以通過提高吸收氧氣的能力來影響心臟和肺部的功能。 慢跑還可以抑制心臟病的發生。

3.增強肌肉和肌肉耐力。

快跑會損傷關節，但慢跑可以增加抵抗傷害的能力。 在慢跑過程中，肌肉力量和韌性將得到加強。 它還對肌腱和韌帶有強化作用。

運動過程中相關的**、肌肉和結締組織將因此得到加強。

4.鍛鍊骨骼。

慢跑具有強健骨骼的作用。

其實慢跑有很多好處，除了以上幾點，還有預防癌症、提高免疫力、提高工作效率、振奮精神拆解等作用。 雖然慢跑有很多好處，但只有長時間堅持跑步才能體驗到這些好處。 慢跑是關於毅力的。

只有堅持慢跑，這項運動對身體的好處才會顯現出來。

正確跑步不會傷害你的膝蓋。 關節軟骨處沒有血管分布，其營養**有賴於定期擠壓，以及鬆弛軟骨吸收關節液，因此正確跑步可以延長關節軟骨的壽命。 此外，跑步往往會損傷膝關節周圍的組織，例如髂脛束和髕韌帶，但即使發生，也可以緩解和**。

過度、不健康的跑步會傷害你的膝蓋。 通常任何過度的運動都會影響人體的關節，導致關節損傷，跑步也是如此，如果適度跑步，對膝蓋的傷害並不大，但如果過度越野、跑馬拉松等運動，就可能會對膝蓋造成傷害。

跑步經常使用膝蓋，當肌肉不是很疲勞時，肌肉和軟組織對保護膝蓋的穩定性起著很大的作用。 如果跑步非常疲憊，肌肉和軟組織就會非常疲憊，對膝蓋的保護作用降低，很容易導致膝蓋軟骨、半月板和韌帶進一步受損。

不科學的跑步容易傷到膝蓋，沒有系統的適應性訓練，直接跑馬拉松，容易導致嚴重的膝蓋受傷，而且跑步時坡度太高也容易損傷膝蓋。

跑步通常不會對膝蓋造成傷害，下面將對此進行更詳細的解釋。 可以鍛鍊區域性肌肉，使肌肉對膝蓋有保護作用。

但是，如果跑得太多，肌肉就會處於疲勞狀態，失去對膝關節的保護，並可能對膝蓋造成損傷，所以如果跑得太多，可能會對膝蓋造成損傷，加速關節的乳化。

因此，請適度執行，切勿過度執行。 當然，跑步姿勢不合適，扭傷膝蓋是不可避免的，症狀還是需要積極進行**。

受傷48小時後，可以堅持每天燒膝蓋，用一些促進血液迴圈、消除血瘀的中藥材，煮沸後可以抽菸洗漱，也可以用鹽和熱水適當泡腳。